In un articolo precedente abbiamo discusso della pressa per spalle con manubri, un ottimo movimento per guadagnare massa muscolare preziosa, forza e affrontare le asimmetrie per atleti e sollevatori di tutti gli sport. Osservando la pressa per spalle con manubri, sono emerse alcune domande su quale variazione (seduto o in piedi) fosse la migliore e perché.
Pertanto, in questo articolo dimostreremo brevemente ogni esercizio e discuteremo le differenze distinte per aiutare gli allenatori e gli atleti a determinare la migliore variazione di movimento per i loro obiettivi.
Di seguito è riportata una breve dimostrazione di come eseguire la pressa per spalle con manubri seduti.
Di seguito è una breve dimostrazione di come eseguire la pressa per spalle con manubri in piedi.
Di seguito sono riportate cinque differenze tra la stampa con manubri da seduti e in piedi.
Sollevare qualsiasi cosa sopra la testa è un ottimo modo per sviluppare la forza del core, tuttavia quando si fa da una posizione eretta si può davvero massimizzare la stabilità del core. Quando è seduto, il sollevatore non è tenuto a sostenersi completamente (il sedile offrirà supporto), spesso consentendo un aumento del carico e / o del volume. Nella pressa in piedi, la forza e la stabilizzazione del nucleo sono molto impegnative, soprattutto con l'aumento dei carichi.
Entrambi i movimenti di pressatura colpiscono le spalle, tuttavia la pressione da seduti può essere un approccio più diretto in quanto richiede una stabilità e una forza del core leggermente inferiori (spesso un contributo alla debolezza e al fallimento nella stampa in piedi). Inoltre, gli atleti possono scoprire di avere più difficoltà a premere da una posizione seduta rispetto alla posizione eretta, spesso perché non possono usare la leva (appoggiarsi all'indietro) e la forza addizionale del core per spostare il bilanciere in alto.
Nel caso in cui un atleta abbia problemi con la parte inferiore del corpo e la colonna vertebrale lombare, la stampa in piedi può aggravare il movimento specialmente a carichi più pesanti / volume più alto quando la fatica si insinua e spesso porta a ripetizioni più sciatte. La pressione da seduti può essere un ottimo modo per isolare i gruppi muscolari che devono essere colpiti riducendo al minimo l'estensione della colonna vertebrale, il che si tradurrà in un ottimo utilizzo delle spalle e meno leva per spostare il sollevamento (spesso appoggiandosi all'iperestensione della colonna vertebrale).
A causa della pressione da seduti che spesso consente una maggiore enfasi sulle spalle (poiché l'atleta non ha bisogno di stabilizzare il core tanto quanto in piedi), la stampa da seduti può spesso essere un buon modo per isolare i muscoli che premono per sviluppare l'ipertrofia muscolare. Questo non vuol dire che la posizione eretta non possa costruire la massa della spalla, è solo che spesso la mancanza di forza del core potrebbe essere un contributo principale al movimento generale piuttosto che all'affaticamento delle spalle (che è ciò che stiamo cercando se ci alleniamo per l'ipertrofia).
Considerando che l'uomo forte e il sollevamento pesi richiedono che un atleta stia in piedi e prema / sposta oggetti pesanti sopra la testa, è sicuro dire che la versione in piedi avrebbe la massima applicazione per il movimento sportivo specifico, la stabilità del nucleo e la meccanica sopra la testa necessari per avere successo. La pressa da seduti, tuttavia, può e deve essere utilizzata per aumentare la forza della parte superiore del corpo e la massa muscolare, entrambe le quali possono poi essere trasformate in fibre muscolari più specifiche per lo sport con l'allenamento.
Aumentare la forza della parte superiore del corpo, la massa e le prestazioni sopra la testa non dovrebbe essere un mistero. Di seguito sono riportati due articoli che devi leggere se sei preoccupato di diventare forte e in salute.
Immagine in primo piano: @barbellphotography e @ironhouseco su Instagram
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