Il 15 marzo, COVID-19 è diventato molto più reale per quelli di noi in Francia. Il governo francese ha annunciato che ristoranti, luoghi di intrattenimento e tutti i negozi non essenziali chiuderanno a mezzanotte. La mattina dopo, ho saputo che anche la mia palestra era chiusa, l'unica uscita che stavo ancora facendo ogni giorno che mi stava mantenendo sano di mente.
Adatta, adatta, adatta.
Come disse Charles Darwin: non è la specie più forte che sopravvive, né la più intelligente che sopravvive. È quello più adattabile al cambiamento.
(O almeno, la citazione è spesso attribuita a Darwin, ma non è chiaro se sia stato lui a coniare la frase).
Non è mai più vero di adesso: sappiamo che la forma fisica è necessaria per la nostra salute generale, per mantenere il tuo sistema immunitario funzionante in modo efficace e per migliorare la salute mentale, tra le altre cose, che sono due qualità particolarmente importanti al momento. So che posso letteralmente sentire la mia crescente ansia per COVID-19 diminuire nel momento in cui mi alleno.
No, non ci saranno guadagni di forza nelle prossime settimane o per quanto a lungo duri questo blocco, ma l'esercizio per la salute generale, per il mantenimento e per la salute mentale deve continuare, anche se in modo adeguato.
Per farti pensare nella direzione dell'allenamento a casa, ecco come saranno i miei prossimi 7 giorni di esercizi senza alcuna attrezzatura: Solo io nel mio soggiorno e nella palestra all'aperto ho trovato ieri all'aria aperta, perché l'aria fresca e la luce del sole hanno qualità curative. Questo finché non ci viene detto che non ci è più permesso di uscire di casa ..
Ogni 30 secondi x 5 minuti: 16-20 alpinisti
Ogni 30 secondi x 5 minuti: 5-8 burpees
Ogni 30 secondi x 5 minuti: 15-20 rocce cave
Ogni 30 secondi x 5 minuti: 12-16 affondi in salto
Ispirato dall'atleta dei CrossFit Games 2015 Alex Parker:
UN. Per tempo:
• 50 burpees
• 100 flessioni
• 150 addominali
• 200 air squat
UN. Fare jogging al parco (a soli 800 metri di distanza, ma per lo più in salita)
B1. Bar dip: 5 serie da 4-8 ripetizioni
B2. Strict pull-up: 5 serie da 3-6 ripetizioni
C3. Strict to-bar: 5 serie da 6-10 ripetizioni
C4. Colpi sulle spalle della plancia: 5 serie da 20 ripetizioni
D. Due lunghezze del campo da calcio: affondi a piedi
Recupero attivo: 4-6 km a piedi
UN. 100 ponti glutei
B. 100 superman rocce
C1. Wall sit: 5 serie da 1 minuto
C2. Plank hold: 5 serie da 1 minuto
D. 5 set di:
10 rocce cave + 10 rimboccamenti + 10 sedute a V + 10 secondi di presa cava (se possibile ininterrotta, riposare se necessario)
C. Jumping squat: da 8 a 10 serie di 20 secondi attivi, 20 secondi disattivati
UN. Fai jogging al parco
B1. Ponti glutei a gamba singola: 5 serie da 12 ripetizioni per gamba
B2. Plancia laterale: 5 serie da 20 secondi per lato
C. Suicidi (sforzo totale) sul campo di calcio. Riposa 2-3 minuti tra le serie. Ripeti 5 volte.
D1. L-sit sulle parallele: 5 serie da 15-25 secondi
D2. Mento sopra la barra: 5 serie da 30-45 secondi
E. Fare jogging a casa
UN. 50 burpees per tempo
Riposa 90 secondi
B. 50 squat (o pistol squat) per volta
Riposa 90 secondi
Ripetere
C. Deadbug: tieni premuto per 3 minuti
D. Ponte dei glutei: tenere premuto per 3 minuti
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