Un paio di giorni fa, ho esposto cinque di quelli che considero i nove grandi segreti del successo dell'allenamento, sulla base delle oltre diecimila ore trascorse sotto il bar e dall'esperienza dei miei allenatori e colleghi.
Ecco gli ultimi quattro segreti. Però dovrei avvertirti. Se ti senti facilmente nauseato, potresti non voler guardare alcune delle immagini in questo articolo.
Molti di voi qui conoscono Matt Kroczaleski. Se non sei coinvolto nel powerlifting, probabilmente lo conosci come il ragazzo che ha fatto le file di manubri da 225 libbre.
Bene, nel 2005, quando si stava preparando per l'APF Wolverine Open, Matt ha imparato a sue spese a parlare di merda quando dovresti pensare all'allenamento.
C'era un altro atleta nel Michigan che aveva appena stabilito il nuovo record totale di tutti i tempi. Matt ha iniziato a parlare di cazzate su un paio di forum, e loro due hanno iniziato a parlare di cazzate avanti e indietro, anche se in modo civile e bonario. Matt si è impegnato molto nella partecipazione ai forum, nel mantenere le battute e nel cantilenare per quello che avrebbe fatto al prossimo incontro.
Il giorno dell'incontro, eravamo tutti seduti a cazzeggiare, quando all'improvviso le porte si spalancarono. In piedi Matt, sorridendo, ridendo, stringendo la mano, salutando. Era come il grande ingresso di una star del wrestling professionista.
Erano circa le 11:00 quando è arrivato e doveva alzarsi alle 14:00. Per tutto il tempo, si limitava a ridacchiare, ridere e scherzare con tutti, senza mangiare o bere nulla. Alla fine, come se si fosse appena ricordato perché era lì, disse: “Oh, sì, devo sollevare!"
Probabilmente puoi indovinare cosa è successo dopo.
È andato sotto la sbarra per il suo primo tentativo di squat, che è stato caricato a circa 848. Si alzò, poi schizzò fuori da sotto e gettò il bar. È crollato e ha piegato il monolift. I suoi due successivi erano alti e lui è stato bombardato.
Anche l'altro ragazzo del Michigan, l'altro chiacchierone, ha bombardato gli squat.
Questo è stato un grande punto di svolta per Matt. Fino a quel momento non si era mai reso conto di quanta distrazione e dissipazione potessero essere vantarsi e parlare di merda. Ora non legge quasi mai i forum e generalmente non parla mai di merda al di fuori di una piccola cerchia di amici.
Se vuoi fare qualcosa di valore, dentro o fuori dalla palestra, devi credere fanaticamente nella tua capacità di superare e avere successo. Ecco uno dei migliori esempi a cui riesco a pensare, e recita anche da Matt Kroczaleski.
A poche settimane dall'Arnold Classic, Matt ha notato che il ginocchio gli faceva male. Faceva piuttosto male e continuava a peggiorare.
"Penso di aver bisogno di prenderlo alla leggera oggi", ha detto lunedì. “Il mio ginocchio è dolorante e mi dà fastidio."
“Amico, qualcosa sembra davvero divertente dentro il mio ginocchio”, ha detto martedì, “sembra quasi gonfio."
Mercoledì non è andata meglio. "Ragazzi, non ci crederete", ha detto, "ma oggi ho dovuto sedermi al lavoro e parlare con i pazienti da una sedia. Mi fa così male il ginocchio che non riesco a metterlo sotto pressione. Non sono riuscito ad allenarmi e comincio a preoccuparmi un po '. Non ho idea di cosa sia successo."
Giovedì era anche peggio. "Questo è incredibile," fece una smorfia. “Oggi non posso camminare e sono dovuto andare a prendere le stampelle. Il mio ginocchio è gonfio e mi fa male al tatto. Riesco a malapena a piegarlo. Sono molto preoccupato di avere una sorta di infezione o qualcosa del genere. Non riesco ad allenarmi e il dolore è insopportabile."
Quel venerdì era praticamente fuori di sé. "Oggi sono andato dal dottore e loro non sanno cosa c'è che non va", ci ha detto, ancora zoppicando con le stampelle. Mancavano solo due settimane all'Arnold e dire che era frustrato sarebbe stato un eufemismo. "Mi sono allenato per questo," ringhiò. “Tutto il lavoro è fatto. Non posso credere di aver a che fare con questo adesso. E non so nemmeno cosa diavolo c'è che non va!"
Poi ha risposto alla domanda che nessuno di noi ha avuto il cuore di fargli. "Puoi scommetterci il culo che gareggerò ancora, però" disse, il fuoco che stava crescendo dentro di lui. "Sto andando a volere meglio questo ginocchio, e mi convinco che sia guarito. Non lascerò che questo mi sconfigga, e farò di tutto umanamente possibilmente per salire sulla piattaforma e vincere."
All'Arnold, nonostante non fosse letteralmente in grado di camminare solo due settimane prima, Matt ha finito per accovacciare 970 e ha vinto il suo primo campionato del mondo. Questo, amici, è il potere della fede.
Questo è il segreto più importante del gruppo. Bloccati sulla tua destinazione ed elimina ogni possibilità di non arrivarci. Rendi il tuo obiettivo l'essenza centrale della tua esistenza. Concentrati al 100% sul risultato desiderato e sul processo per raggiungerlo.
Non lasciare che nulla ti impedisca di allenarti verso il tuo obiettivo, a meno di un infortunio paralizzante o un grave trauma della vita. E come vedrai di seguito, nemmeno quella è sufficiente per fermare alcuni individui altamente motivati.
Molte persone hanno paura di prendere questo tipo di impegno. Non temono tanto il fallimento quanto semplicemente non sono disposti a sacrificare certe parti della loro vita. Questa non è una brutta cosa in quanto tale, e comunque, la maggior parte di voi che legge questo probabilmente non ha il tipo di aspirazioni che richiedono pesanti sacrifici. Niente di sbagliato in questo. Se tutti fossero eccezionali, nessuno lo sarebbe.
Per quei pochi, invece, che aspirano al massimo livello sportivo, bisogna capire che la grandezza ha un prezzo elevato. Il prezzo è il tempo e l'energia che non puoi dedicare agli altri aspetti della tua vita.
Abbiamo tutti le stesse 24 ore e la scelta di dove concentrare la nostra attenzione. Non c'è modo che tu possa concentrarti sul tuo lavoro, famiglia, chiesa, sviluppo personale, amici, e sulla tua formazione.
si tu può raggiungere l'equilibrio e, come ho detto, questo non è un cattivo obiettivo. Tutto quello che sto dicendo è che puoi essere equilibrato o essere grande. Non dovresti aspettarti entrambi allo stesso tempo.
Sento già i mormorii di dissenso dalla galleria delle noccioline.
“Dave, devi mantenere un equilibrio nella tua vita per andare avanti. Come puoi dire che le persone equilibrate non possono essere grandi?"
La mia risposta è: fammi vedere uno grande persona che ha raggiunto l'equilibrio al momento della sua grandezza. Per essere nel 10% più alto di qualsiasi cosa è necessaria una spinta egoista e fanatica che la maggior parte delle persone non capirà mai, figuriamoci possedere.Può essere c'è qualcuno da qualche parte che può essere bravo in tutto, ma non l'ho visto.
Cosa io avere si vedono persone che darebbero il loro giusto dado per essere i migliori al una cosa stanno inseguendo, a scapito di tutto il resto. In nessun modo stanno ottenendo qualcosa di vicino all'equilibrio nelle loro vite.
Ok, ecco una storia che dovrebbe illustrare il mio punto. È un po 'duro in alcuni punti, quindi se sei una viola del pensiero, forse dovresti lasciare la stanza per un po'.
Jason Pegg è un aspirante powerlifter, e fino a pochi anni fa era sergente nell'82a aviazione, fuori Fort Bragg, North Carolina. Nel Memorial Day, 2005, in una piccola città di merda a circa 10 chilometri a sud-ovest di Khowst, nell'Afghanistan orientale, il sergente. Jason Pegg e altri membri della sua squadra sono stati colpiti da una bomba sul ciglio della strada. Frammenti dei razzi esplosivi da 107 mm squarciarono il gomito di Jason, strappandogli buona parte dell'avambraccio.
Una radiografia del braccio sinistro di Jason Pegg dà solo un accenno del grave danno fatto.
I chirurghi di Walter Reed fanno quello che possono per salvare il braccio mutilato di Jason Pegg.
Ha trascorso il successivo anno e mezzo all'ospedale Walter Reed, il suo peso corporeo è sceso da 310 a 238 in soli 45 giorni. Quando gli è stato dato il permesso, non aveva l'energia per camminare per 500 metri dall'ospedale a Fisher House, dove si trovava la sua famiglia, senza fermarsi a riposare almeno due volte.
Anche dopo diversi interventi chirurgici, il suo braccio sinistro era così debole che non riusciva a impedire a suo figlio di otto mesi di staccare le dita. Era improbabile che avesse mai superato i 155, figuriamoci gareggiare di nuovo. La maggior parte delle persone accetterebbe questa situazione come una scusa per arrendersi, ma non Jason. Invece, ha concentrato ogni fibra rimanente del suo corpo e della sua mente per costruire ciò che poteva ancora fare: lo squat e lo stacco.
All'inizio, Jason non poteva accovacciarsi 315 con la barra di sicurezza e non aveva la mobilità per usare una normale barra. Ma con un buon braccio e una messa a fuoco simile a un laser, ha messo tutto quello che aveva per ottenere il più grande squat possibile. Certo, c'erano molte persone che gli hanno detto tutti i motivi per cui non poteva o non doveva perseguire i suoi obiettivi. Jason li ignorò tutti.
Jason non lascia che una piccola cosa come farsi quasi saltare via il braccio interferisca con i suoi obiettivi.
Ora, due anni dopo, lo scorso fine settimana in una delle sessioni di resistenza sotterranea EliteFTS, Jason ha accovacciato 900 in due tentativi separati. Può anche tirare oltre 700 libbre.
Ecco un video di Jason accovacciato al Cincinnati ProAm l'anno scorso. Non male per un ragazzo con un brutto braccio, giusto?
Quindi non farmi sentire le tue stupide scuse per il motivo per cui non puoi nemmeno andare in palestra. Come hai una genetica schifosa, non hai tempo, bla, bla, bla. Allontana il tuo culo pigro dalla tastiera e dal telecomando e inizia a spaccarti il culo come ha fatto Jason negli ultimi due anni, esperto?
Ascolta, Jason l'ha fatto ogni motivo per sedersi a casa e trovare scuse, ma ha deciso di "fare le palle" e vedere fino a che punto poteva spingersi. Pensa a lui la prossima volta che trovi una scusa di merda perché non puoi fare qualcosa.
Se vuoi avere successo, riorganizzerai le tue priorità e concentrerai la tua attenzione su ciò che appartiene: sull'unica cosa che vuoi ottenere. Seguiranno i risultati.
Suo molto difficile essere atleta e allenatore allo stesso tempo.
Sono stato molto fortunato nei miei 25 anni di formazione, in quanto ho sempre trovato persone che si guardavano alle spalle. Sono sicuro di sapere come allenarmi meglio di chiunque altro sappia come allenarmi, ma accetto anche di non sapere tutto. Riconosco anche che, qualunque cosa accada, probabilmente c'è sempre un modo migliore.
Non sapremo mai con certezza quale sia il modo "migliore", ma qualcosa mi dice che ci manca più di quanto colpiamo. Avere qualcuno che esamina la tua tecnica, il programma di allenamento, la dieta e altri aspetti dell'allenamento può farti risparmiare tempo ed errori lungo la strada.
Lasciatemi dire qualcosa qui sulla programmazione. Sappiamo tutti che ci sono diversi aspetti nello sviluppo del programma, che vanno da (ma non limitato a) flessibilità, forza, resistenza, mobilità, pre-abilitazione e tutti i loro sottocomponenti come forza-velocità, forza-resistenza, flessibilità dinamica e un host di altri. La cosa che sembra mancare alla maggior parte delle persone sei tu non posso avere tutto.
Pensalo come un equalizzatore stereo, con ogni aspetto che ha il proprio controllo. Dovevi scivolare tutti i controlli a destra, tutto ciò che sentiresti è la distorsione (sovrallenamento, squilibri, lesioni, ecc.). Se li facessi scorrere tutti a sinistra non sentiresti nulla (nessun allenamento: nessun risultato).
La chiave è trovare le impostazioni giuste che producano il suono perfetto per gli obiettivi per i quali ti stai allenando. È qui che un allenatore o qualcuno con esperienza può dare una mano perché quello che sei abituato a sentire potrebbe non essere il miglior suono perché ti sei abituato (il tuo Walkman economico suona alla grande finché non entri in un negozio BOSE).
L'altra cosa da ricordare è che ci sono molte impostazioni diverse e ciò che suona bene a una persona potrebbe non sembrare il migliore per te. Se stai ottenendo i risultati desiderati, allora sei a posto.
Infine, se chiedi o cerchi aiuto, allora chiudi il becco e ascolta. Se hai chiesto alla persona giusta, allora hanno qualcosa da offrirti. Anche quando tu non farlo chiedi, tieni le orecchie aperte. Che tu ci creda o no, ci sono persone che sono migliori di te e che ne sanno di più. Potrebbero semplicemente dire qualcosa che può aiutarti. Potresti esserti perso qualcosa che sono stati in grado di individuare.
Le persone mi chiedono sempre: "sapendo quello che sai ora, avresti cambiato qualcosa del tuo allenamento o della tua dieta da anni fa?”La mia risposta è sempre la stessa: no. Non puoi tornare indietro nel tempo e cambiare il passato. Puoi fare solo quello che puoi fare oggi. Non vedo motivo per rispondere a ciò per cui non posso fare nulla. Offro alle persone consigli diversi ora in base a quelli che ritengo fossero i miei errori del passato?? Sì, naturalmente. Ho fatto degli errori enormi, ma erano necessari, perché senza di loro non avrei imparato nulla.
Il modo migliore che ho trovato per usare gli allenatori è trasformare il risultato dell'allenamento in uno sforzo di squadra. Quindi non ti stai allenando solo per te stesso, ma per tutti coloro che sono coinvolti nel processo. Quando tutto sarà stato detto e fatto, riceveranno (e meriteranno) il merito, ma tu sarai quello che otterrà il risultato.
Lo considero e lo considero sempre un commercio equo e per questo ho potuto avvalermi dell'aiuto di molti dei migliori allenatori del mondo. Potresti riconoscere alcuni dei nomi: Alywn Cosgrove, Justin Harris, Dr. John Berardi, dott. Eric Serrano, Jim Wendler, Louie Simmons, Todd Brock, Chuck Vogelpohl, Joe Defranco, Dr. Ryan Smith e molti altri. Senza il loro aiuto nel corso degli anni, non sarei stato in grado di raggiungere tutti gli obiettivi che mi ero prefissato.
Va bene, quindi è così. Venticinque anni di sangue, sudore, vomito e ferro condensati in nove punti.
Mi sento quasi in colpa a scrivere ora che ho scritto questo articolo, perché sono sicuro che ogni lettore conoscerà già tutti questi punti. So anche che la maggior parte delle persone leggerà questo e dirà: “Uh eh, non molto qui."
Queste sono le stesse persone che stanno cercando il Sacro Graal e l'esercizio del mistero che lanceranno il loro addestramento nella stratosfera. Sebbene ci siano programmi e movimenti che possono fare la differenza nel tuo allenamento se implementati al momento giusto, non ci sono programmi o movimenti che avranno un effetto positivo tutti il tempo. Questi semplice i punti possono e avranno sempre un effetto positivo, ma con la formazione, i clienti e la vita, tutti sembrano desiderare le soluzioni più complesse per risolvere problemi semplici.
La padronanza delle cose semplici porta alla grandezza. L'applicazione del complesso crea confusione. Tuttavia, il 90% salterà al complesso per le soluzioni ai nostri problemi. Ciò che è interessante è che le cose più complesse sono esterne, mentre tutte le cose semplici sono interne.
Suggerirei di leggere i punti su cui riflettere (sotto) e di porsi le domande e di prenderti un momento per pensarci DAVVERO. Se lo fai, avrai fatto un enorme passo avanti verso la padronanza del tuo allenamento.
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