Sette chiavi per una trasformazione del corpo di successo

4282
Christopher Anthony
Sette chiavi per una trasformazione del corpo di successo

Hai visto le foto sbalorditive del prima e del dopo. Forse è il ragazzo con l'istinto che si trasforma nel ragazzo con gli addominali. O il geek armato di spaghetti che diventa il bruiser con i bicipiti. È probabile che tu abbia iniziato ad allenarti con l'obiettivo di trasformarti da un estremo all'altro.

Purtroppo, queste trasformazioni sono relativamente rare. Certo, la maggior parte di noi aggiunge muscoli, perde grasso, si rafforza, si sente meglio. Niente di sbagliato in questo. Ma pochissimi li fanno girare la testa, "santa merda!"Trasformazioni.

Anthony Ellis, uno dei primi campioni di Body for Life.

Allora quali sono i segreti di coloro che fare riuscire?

Odio citare Anthony Robbins qui, quindi invece lo parafraserò: il successo lascia indizi. Le persone che hanno avuto successo mostrano tratti comuni. Prendi 100 trasformatori fisici di successo e immagino che il 90% di loro abbia seguito strade simili verso il successo. Non ci sono segreti, ma ci sono schemi.

Allora quali sono questi schemi? Per ottenere le risposte, ho contattato gli allenatori i cui clienti hanno ottenuto trasformazioni di successo, insieme ad alcune persone che possiedono incredibili set di foto prima e dopo.

Ho posto una domanda: "Che cosa hanno in comune le persone che realizzano trasformazioni fisiche di successo?"

Ecco cosa mi hanno detto.

1 - Diventano stronzi ... per un po '

Quando accendi la TV e ti imbatti in uno spettacolo sulla perdita di peso, vedrai un sacco di pianti, abbracci e battute dolci e sciroppose sull'avere un atteggiamento positivo.

Bene, fanculo. Nel mondo reale, le persone di successo si arrabbiano.

Storia di successo Chris Bartl descrive la sua esperienza in questo modo: "Non mi piaceva il modo in cui apparivo, il modo in cui mi sentivo o il modo in cui stavo conducendo la mia vita. Ero grasso e mi ha fatto incazzare."

Il lettore Chris Bartl conosce il potere del pensiero negativo.

Bartl non si sentiva dispiaciuto per se stesso e non stava davanti allo specchio a ripetere affermazioni positive. Si è arrabbiato e ha persino scatenato un po 'di rabbia sui suoi mentori e allenatori. Lo so perché ero uno di loro, insieme a Christian Thibaudeau.

"Le persone che si arrabbiano e sono stufi di essere fuori forma hanno sempre le trasformazioni più sorprendenti e durature", afferma Olesya Novik. “Si sentono come se non avessero più niente da perdere, quindi si spingono agli estremi e continuano a tornare per averne di più."

Perché la rabbia funziona? Ecco la mia opinione:

L'animale umano è un predatore. Non rintraccia e uccide la sua preda volendola un po '. Raggiungere un obiettivo non è una maratona; è uno sprint. Hai una breve e intensa finestra di opportunità per rompere le cattive abitudini e superare gli ostacoli.

"Le persone di successo condividono la volontà di mettersi a disagio", afferma Alwyn Cosgrove. Ciò vale per la loro formazione, dieta e stile di vita.

Ora, come affronta il disagio un piagnucoloso autocommiserante? Se ne va. Come se la cava un ragazzo disposto a fare lo stronzo? Viene zittito e combatte. E vince.

La rabbia non è l'unico tratto della personalità socialmente inaccettabile che entra in gioco. "Un cambiamento significativo arriva quando si diventa un po 'egoisti", afferma John Berardi, Ph.D. “Non deve essere una cosa negativa, anche se alcuni dei tuoi amici e familiari potrebbero pensarlo."

Anche se è strano dedicare del tempo a se stessi e al proprio miglioramento personale, è l'unico modo per ottenerlo, aggiunge Berardi. “Devi diventare un po 'egoista e prenderti un po' del tuo tempo indietro."Ciò ti consente di evitare distrazioni concentrandoti così intensamente su un unico obiettivo.

Un altro tratto malizioso comune alle storie di successo del fisico è un certo senso di superiorità. Non devi disprezzare le persone dalla volontà debole intorno a te, ma aiuta a ricordare a te stesso che sei più forte e più determinato delle persone che saltano gli allenamenti e soccombono al richiamo della sirena di Dunkin Donuts.

Se ti senti in colpa per la tua ritrovata arroganza, ricorda a te stesso che è temporaneo. Usalo, ottieni quello che vuoi e poi lascialo perdere come una brutta relazione.

Lezione da portare a casa: i cambiamenti positivi si verificano spesso con l'uso di un atteggiamento negativo. Essere uno stronzo arrabbiato ed egocentrico con un complesso di superiorità aiuta i trasformatori del corpo a raggiungere i loro obiettivi. Assicurati solo di tagliare quella merda quando hai finito.

2 - Si circondano di persone che la pensano allo stesso modo

"I tuoi risultati e le tue aspettative sono direttamente correlati alle persone con cui trascorri il tuo tempo", afferma Dave Tate, powerlifter, imprenditore, coach e trasformatore di successo. “Se stai cercando di diventare forte, allora aggira persone forti. Aggira quelle persone che ti vedono come sarai, non come sei."

Dave Tate sa una o due cose sulla trasformazione del corpo.

"Sei la media delle cinque persone con cui trascorri più tempo", afferma Charles Poliquin. Se stai cercando di perdere grasso, andare in giro con i drogati di cibo spazzatura sedentari non funzionerà. Sono più propensi a buttarti giù che a tirarli su.

Perché funziona in questo modo? Forse è legato a un concetto noto come “para-stimoli culturali.Il premio Nobel Victor Starling ha coniato il termine dopo aver condotto un famigerato studio sui gatti. In primo luogo, ha preso metà dei gatti nello studio e ha eseguito un tipo di intervento chirurgico al cervello su di loro che li ha fatti agire in modi bizzarri, spesso autodistruttivi. Poi li ha messi con il resto dei gatti.

I gatti pazzi hanno normalizzato il loro comportamento per adattarlo a quello dei gatti sani di mente?? no. I gatti normali hanno adottato i comportamenti folli di quelli cerebralmente danneggiati.

Pensa ai comportamenti autodistruttivi dei tuoi amici e della tua famiglia, quelli che mangiano troppo, non si allenano e danneggiano in altro modo i loro corpi attraverso il loro stile di vita. Li sollevi o ti trascinano giù? È probabile che sia l'ultima.

"La maggior parte delle trasformazioni del corpo di successo inizia circondandosi di persone in forma che perseguono gli stessi obiettivi", dice Berardi. Questi potrebbero essere amici che sono al tuo livello o mentori e modelli di ruolo che ti portano al loro livello. "In ogni caso", aggiunge Berardi, "Relazioni come queste ti isolano dal tipo di negatività che proviene da amici, familiari e colleghi che non sono d'accordo con la tua ricerca di auto-miglioramento."

Lezione da portare a casa: le persone di maggior successo sono quelle che si circondano di altri che hanno gli stessi obiettivi. Allo stesso modo, si rimuovono dai "gatti pazzi" che li abbattono.

3 - Stabiliscono obiettivi specifici, con una scadenza per raggiungerli

Un obiettivo deve essere specifico e deve avere una scadenza.

"L'ultimo giorno è la chiave", dice Dan John. “Può essere il giorno di un matrimonio, una riunione, il 28 ° giorno della dieta V o qualsiasi altra cosa. Trova solo una data di fine. Gli obiettivi a tempo indeterminato, come i buoni propositi per l'anno nuovo, di solito non durano una settimana. Perché? Perché non c'è una data di fine."

Thibaudeau concorda: "Diventare più snelli" non è un obiettivo. Un buon obiettivo ha un obiettivo misurabile, un lasso di tempo e una ragione."Offre questo esempio:" A partire dal 15 gennaio, voglio scendere al 5% di grasso corporeo per raggiungere il picco di una gara di bodybuilding il 21 maggio." Quellaè un vero obiettivo.

"Alcuni dei miei clienti paffuti hanno programmato servizi fotografici tre o quattro mesi dalla data in cui abbiamo iniziato a lavorare insieme", afferma Novik. "All'inizio pensavano che fossi pazzo, ma una volta che quella data si sarà davvero registrata nelle loro menti, faranno qualsiasi cosa in loro potere per essere pronti.

Novik vede questo con figure esperte e concorrenti di bodybuilding: “Non hanno poteri sovrumani, né accesso a nulla di speciale. Loro lo sanno e basta avere essere sul palco con un vestito minuscolo in poche settimane."

Joel Marion, un campione e allenatore di Body for Life, mette la definizione degli obiettivi in ​​cima alla lista delle cose da fare di qualsiasi aspirante trasformatore. "Confronta qualcuno con un obiettivo di 'Voglio cambiare il mio corpo' con qualcuno il cui obiettivo è 'Voglio pesare 175 libbre con il 10% di grasso corporeo entro il 1 ° aprile 2009'", dice Marion. "La seconda persona ha circa un milione di volte più probabilità di apportare un cambiamento radicale al proprio corpo, e tutto inizia con un obiettivo altamente specifico."

L'evoluzione di Joel Marion

Chad Waterbury osserva che la specificità si applica sia ai metodi che ai risultati finali: "Non serve a niente dire: 'Voglio perdere 20 libbre di grasso.'Devi fare un piano d'azione come questo:' Limiterò i carboidrati a 50 grammi al giorno, prenderò tre capsule Flameout due volte al giorno e aggiungerò 20 minuti di lavoro dei sistemi energetici al mattino per le prossime tre settimane."

Lezione da portare a casa: non puoi finire una gara se non sai dove si trova il traguardo. Imposta un obiettivo specifico con una data di fine specifica e fornisci metodi specifici per raggiungerlo.

4 - Tengono i registri

Se puoi misurarlo, puoi gestirlo, dice Cosgrove. I trasformatori di successo con cui ha lavorato tracciano e misurano tutto ciò che conta. Questo, dice, rende il processo meno di un crapshoot.

Inizia misurando quanto mangi e quando lo mangi.

"Un diario nutrizionale potrebbe sembrare semplice e noioso, ma è uno degli aiuti dietetici più potenti che puoi avere", afferma Thibaudeau. “Ti costringe a essere preciso, ti rende responsabile e ti aiuta ad apportare modifiche."

Waterbury è d'accordo: “Nessuna persona sana di mente vuole contare le calorie e tu non devi farlo per sempre. Tieni un diario alimentare per una settimana. Acquista un almanacco nutrizionale e annota il contenuto di carboidrati, proteine ​​e grassi degli alimenti che mangi. Quello che imparerai in quella settimana ti fornirà una vita di conoscenza, perché imparerai quali cibi mangiare o evitare in ogni fase della trasformazione del corpo. È inestimabile."

Messaggio da portare a casa: i tronchi di cibo sono un rompicoglioni. Sono noiosi. Ma non raggiungerai mai il tuo pieno potenziale se non ti alzi e ne mantieni uno, almeno per un po '.

5 - Scelgono un piano e lo rispettano

Una volta ho parlato con una bodybuilder professionista di come ha gestito il cardio quando è arrivato il momento di dimagrire per uno spettacolo. Il suo piano era semplice: ogni mattina usciva e correva su e giù per le scale del suo condominio.

Questo è tutto. Niente di speciale: niente tapis roulant, cronometro o cardiofrequenzimetro. E ha funzionato. Perché? Perché è rimasta fedele.

Troppo spesso chi vuole costruire muscoli e perdere grasso sviluppa la “programmazione ADD."Adottano un programma di allenamento o una dieta, lo fanno per un paio di settimane, quindi abbandonano la nave non appena arriva qualcosa di nuovo. E qualcosa di nuovo sempre arriva.

La verità è che il nuovo programma probabilmente non è migliore. È solo diverso. Chi vince è spesso chi adotta un piano d'azione e lo ripete fino al raggiungimento del proprio obiettivo.

"Non puoi mescolare e abbinare le diete e aspettarti risultati", dice Thibaudeau. “Se ne scegli uno, segui il piano qualunque cosa accada, allenati duramente e otterrai risultati."

Novik aggiunge: “Qualsiasi programma richiede tempo per funzionare. Se una persona lo capisce all'inizio e ha completa fiducia nel programma e nel suo creatore, quella persona finirà per vedere i risultati molto più velocemente di coloro che mettono in dubbio tutto e sperimentano troppo spesso."

Lezione da portare a casa: salta da un programma all'altro, da una dieta all'altra e sarai sempre il principiante. Scegli un programma di allenamento, adotta una dieta e seguila. Dai tempo a qualsiasi programma e vedrai i risultati.

6 - Si allenano duramente

Le persone che non raggiungono i propri obiettivi fisici spesso sottovalutano il tempo e gli sforzi necessari per cambiare il proprio corpo. Sono inondati di pubblicità in TV che promettono risultati sorprendenti in soli 20 minuti, tre volte a settimana. Inevitabilmente, il modello che utilizza qualsiasi gadget pubblicizzato è in una forma fenomenale.

L'implicazione, ovviamente, è che il modello ha sviluppato il proprio fisico con il gadget, allenandosi solo 60 minuti a settimana. Il che, come tutti sappiamo, è una stronzata.

"Le persone che realizzano trasformazioni corporee di successo si allenano intensamente almeno sei giorni alla settimana", afferma Cassandra Forsythe, autrice e Ph.D. candidato presso l'Università del Connecticut.

Se le modelle hanno un fisico straordinario, puoi scommettere che si allenano un'ora al giorno, cinque o sei giorni alla settimana. E puoi essere abbastanza sicuro che si allenano duramente almeno per un po 'di tempo.

Marty Wolff ha perso più di 100 libbre Il più grande perdente; la sua routine di allenamento era paragonabile a quella di un atleta olimpico, secondo un medico dello show.

"Più difficile è un allenamento, meglio è per cambiare il tuo corpo", dice Waterbury. "Le persone mi dicono che possono camminare su una pendenza per un'ora, ma quando porgo loro una corda per saltare, di solito finiscono per respirare senza fiato dopo cinque minuti."

Lezione da portare a casa: non esiste una facile trasformazione del corpo. Sarà più difficile di quanto pensi. Ma se ti aspetti la difficoltà, dai il benvenuto alla sfida e affrontala con uno sforzo brutale, avrai successo.

7 - Pianificano in anticipo i pasti

Dan John fa un punto interessante nei suoi seminari. Parla di come le persone perdono grasso quando aggiungono semplicemente tre mele al giorno alla loro dieta. Funziona perché le mele, il più delle volte, sostituiscono cibi meno sani e ricchi di calorie.

Quindi diciamo che una persona ascolta questo consiglio e decide di mangiare tre mele al giorno per i prossimi sette giorni. È allora che John fa questa domanda: “Hai 21 mele nella tua cucina proprio adesso?"

Il punto è brillantemente semplice: un piano è un'ottima cosa da avere, ma prepararsi a eseguirlo è ancora più importante. È lì che conviene capire la magia di Tupperware.

"Ho scoperto che la maggior parte delle persone che hanno successo nel cambiare il proprio corpo tendono a pre-preparare i pasti", dice Berardi. Certo, il topo da palestra armato di Tupperware è una specie di cliché, ma i cliché esistono per una ragione. In questo caso, il Tupperware mostra che il topo da palestra è seriamente intenzionato a preparare il cibo in anticipo e gestire le sue porzioni: due chiavi cruciali per il successo, dice Berardi.

Lezione da portare a casa: prepara i pasti in anticipo e rifornisci casa e ufficio con gli alimenti di cui hai bisogno per rispettare la tua dieta.

Altre cinque azioni per la trasformazione del corpo

Cos'altro hanno in comune coloro che hanno compiuto trasformazioni fisiche di successo? Ecco alcuni altri modelli che i nostri esperti hanno notato:

Chad Waterbury: “Mangiano grassi. Il grasso è il nutriente più sottovalutato e frainteso. Hai bisogno di almeno un terzo delle tue calorie per provenire da esso. Assicurati solo che provenga da fonti giuste, come noci, pesce, manzo nutrito con erba e olio di oliva e noce di macadamia. E non c'è niente di sbagliato in una moderata quantità di grassi saturi naturali."

Alwyn Cosgrove: “Le diete a ridotto contenuto di carboidrati sembrano superare qualsiasi altra manipolazione dietetica. Sì, lo so che puoi dimagrire semplicemente tagliando le calorie, ma tagliare le calorie dai carboidrati e dai carboidrati particolarmente raffinati sembra facilitare la compliance."

John Berardi, Ph.D: "Ogni singola persona che ho visto attraversare con successo una trasformazione del corpo ha aumentato la sua consapevolezza di ciò che sta mangiando e di come contribuisce a un corpo sano, funzionante e dall'aspetto migliore. Quindi, invece di mangiare semplicemente tutto ciò che è disponibile ogni volta che è disponibile, come fa la maggior parte delle persone, sono più perspicaci su ciò che mangiano, quando mangiano e perché lo mangiano."

Cassandra Forsythe: “Non bevono birra!"

Olesya Novik: “Le persone che hanno più successo ammettono piccoli contrattempi. La maggior parte delle persone che si convincono che saranno dedite al 100% e perderanno almeno due libbre a settimana per quattro mesi di solito finiscono per abbandonare l'intero programma non appena salgono sulla bilancia e vedono che si è mosso solo di mezzo chilo giù. Coloro che sono pazienti con se stessi, si pongono obiettivi più piccoli e in realtà si aspettano di avere una brutta giornata di tanto in tanto finiscono in vantaggio perché non sono mai abbastanza delusi da smettere."

Incartare

Ho una regola personale che va così: se una dozzina di persone intelligenti e di successo che hanno realizzato qualcosa di eccezionale stanno dando tutte lo stesso consiglio, prendilo.

Bene, se dozzine di allenatori e trasformatori fisici di successo ti dicono tutti che un diario alimentare è fondamentale, o che devi allenarti duramente per avere successo, allora il dibattito è finito. Smetti di cercare un modo più semplice e fai ciò che funziona.

Il successo lascia degli indizi. Seguiteli.


Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.