Ruota 1 minuto al giorno per una colonna vertebrale più sana e prestazioni migliori

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Vovich Geniusovich
Ruota 1 minuto al giorno per una colonna vertebrale più sana e prestazioni migliori

Dichiarazione di non responsabilità da parte di autore: Se si verificano anche lievi disagi, consiglio vivamente di consultare un medico esperto nell'aiutare a prevenire o curare lesioni ortopediche. Anche se non hai dolore, vale la pena sottoporsi a un controllo ortopedico annuale per identificare fattori di rischio come squilibri o collegamenti alla tua attività fisica più comune.

Vuoi diventare più forte, più esplosivo, più stabile? Vuoi avere meno probabilità di ferirti? Ecco uno strumento eccellente che tante persone dimenticano negli sport di forza: Ruota!

I nostri corpi lavorano su 3 piani:

  • Sagittale - avanti indietro / su giù, e.g. riccioli o squat per i bicipiti
  • Frontale: fuori dai fianchi e indietro verso il corpo, e.g. alzate laterali del braccio o jumping jack
  • Trasversale - rotante a sinistra eo a destra, e.g. passare un pallone da rugby a un compagno di squadra o tirare un pugno

Viviamo in un mondo molto sagittale. Powerlifting, sollevamento pesi olimpico, fitness funzionale e persino bodybuilding sono tutti molto concentrati sui movimenti che vanno avanti e indietro o su e giù. E mentre tutti conoscono il "core" e ne predicano l'importanza nello sport, l'aereo dimenticato è la rotazione onnipotente.

La grande notizia è che la colonna vertebrale non richiede una tonnellata di questi esercizi di rotazione, ma più puoi aggiungere, meglio è. Quindi tutto ciò che chiedo sono 60 secondi nei giorni in cui ti alleni; scegline uno ogni giorno e rendilo carino (tutto questo dovrebbe essere eseguito con intenzione, cura, pensiero ... e amore :)). Un movimento attento è più importante che caricare molto peso subito dopo la mazza.

Le foto sottostanti ci forniscono alcune idee tra cui scegliere, ma ci sono centinaia di opzioni. Variali costantemente per mantenere la colonna vertebrale bella e sana.

1. La palla viene lanciata contro il muro, concentrati sull'uso del tronco per lanciarla e non sulle braccia

2. Rotazioni del piatto da sinistra a destra e indietro

3. Kettlebell diagonal chops - inizia dal fianco destro e finisci sopra la spalla sinistra, lento e controllato concentrandoti sul mantenimento di una bella postura eretta

4. Anti-rotazione: tenuta isometrica in un oggetto solido in cui resisti alla rotazione, questo può essere eseguito anche con un partner che spinge delicatamente le braccia a sinistra oa destra in modo imprevedibile

5. Raggiungi più in alto che puoi, controlla il movimento su e giù

Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.


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