Rise and Grind Come ottenere un programma di allenamento mattutino una volta per tutte

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Milo Logan

Quando ero una matricola al college ho aborrito le lezioni delle 9 del mattino. Mi sono assicurato di registrarmi presto ogni semestre successivo per evitare le mattine "presto". Ma quando ho iniziato la mia carriera come banchiere aziendale, le 8:00 NON erano un orario di inizio facoltativo. Così mi sono svegliato all'ora empia delle 7:30 del mattino, mi sono lavato i denti, mi sono messo un vestito e l'ho messo a coda alta per lavorare. Chiaramente, questo non ha lasciato tempo per il fitness mattutino. Così ho promesso di andare in palestra tutti i giorni dopo il lavoro. E l'ho fatto! (nei giorni in cui non dovevo lavorare fino a tardi ... o partecipare a un evento di networking ... o incontrarmi per l'happy hour ... o andare ad un appuntamento ...).

Quindi ho lavorato costantemente 2-3 sere a settimana. E quando il metabolismo dei miei vent'anni ha iniziato a rallentare, ho iniziato ad assomigliare un po 'ai banchieri senior a forma di pera sul mio pavimento. E ho capito che se non avessi lavorato la mattina, probabilmente non sarebbe successo.

Quindi, come ti alleni ad essere un mattiniero?

1. Considera i tuoi allenamenti come un lavoro!

Hai mai programmato una riunione importante con un cliente, un capo o un collega e ti sei detto: "Eh, sono un po 'stanco oggi. Penso che salterò questo incontro e lo farò domani."

Probabilmente no! E se l'hai fatto, probabilmente non sei più un impiegato! Ma ovviamente non salteresti una riunione di lavoro importante perché sei stanco. Inoltre probabilmente non andresti al bar e non ti faresti martellare la sera prima di chiudere un grosso affare. Allora perché dovresti lasciare che la tua salute e la tua forma fisica soffrano per le stesse scuse?

Sia che ti impegni ad andare in palestra 3, 4 o 5 giorni alla settimana, fissa appuntamenti ricorrenti nel tuo calendario per i tuoi allenamenti. Blocco 2 ore della mia giornata dal lunedì al venerdì e le faccio salvare nel mio calendario di Google. C'è qualcosa di molto potente nel vedere quel blocco di tempo nella tua giornata prima dell'analisi dei dati, delle riunioni del team e delle chiamate dei clienti. Rendi la tua forma fisica il tuo cliente più importante e non salterai mai più un allenamento mattutino!

2. Fai amicizia in palestra

Sia che ti alleni in un Equinox, LA Fitness o in una scatola CrossFit®, fai la conoscenza delle altre anime coraggiose che hanno lasciato il comfort dei loro letti per inseguirlo. Non deve essere una conversazione in piena regola. Ma un cenno del capo, il pollice in su o la richiesta di un posto sono modi semplici per trasformare volti strani e stanchi in volti sorridenti familiari. Avere facce amichevoli da guardare avanti può aiutare a trasformare la routine mattutina in un evento sociale da guardare con ansia ogni giorno. E nel tempo, potresti persino sviluppare una genuina bromance!

3. Crea un riscaldamento semplice e ripetibile

Quando è presto, i nostri corpi hanno bisogno di un po 'più di tempo per infiammarsi dopo essere stati in uno stato di riposo.  Se vivi a meno di un miglio dalla palestra, fai jogging o corri lì. Se ti trovi nel raggio di 2-3 miglia, sali su una bicicletta. Corro un miglio con il mio cane ogni mattina e inizio quasi ogni sessione con 10 minuti sul vogatore. Il canottaggio colpisce ogni gruppo muscolare a sud del collo! Ma 3-5 minuti vanno bene per la maggior parte delle persone per riscaldarsi. Ecco un rapido riscaldamento generale che richiede circa 3-5 minuti:

3 colpi
20 jumping jack
15 squat in aria
10 alpinisti
5 burpees

Se stai facendo un allenamento più avanzato (come il sollevamento pesi), eccone uno veloce da fare con un bilanciere vuoto:

10 stacchi
10 pulizia muscolare
10 squat frontali
10 pressa sopraelevata
10 snatch equilibrio

Ovviamente, ci sono più riscaldamenti specifici per il movimento che puoi (e dovresti) fare, ma questi sono veloci e facili da fare quando il tuo cervello non è ancora completamente acceso!

Kit di sopravvivenza per l'allenamento mattutino

4. Fallo e basta

Svegliarsi presto fa schifo. Ma essere in sovrappeso e malsano fa schifo ancora di più. Quindi succhialo e datti da fare!

Oh, e ricorda come temevo le lezioni delle 9 del mattino? Ora che sono un allenatore e presto proprietario di una palestra, mi sveglio tutti i giorni alle 4 del mattino e lo adoro!


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