Risveglia i tuoi romboidi

Sembri un apostrofo ambulante. Il tuo petto è infossato. Hai il "presentimento del nonno".

Va bene. Non sei solo. L'enorme quantità di movimenti di pressatura orizzontale che la maggior parte delle persone fa (pensa alla panca) e l'evitamento del canottaggio orizzontale ci hanno trasformati in atleti con le spalle rotolate in avanti, il collo sempre allungato in avanti e il petto poco profondo.

Non solo ti fa sembrare vecchio, ma influisce anche sul tuo successo atletico.

Ora, potresti pensare: "Ehi, faccio le righe!"Purtroppo, la maggior parte delle persone remano in un modo così dinamico che le alzate olimpiche sembrano lente al confronto. I bicipiti e la parte bassa della schiena si avvicinano pericolosamente agli infortunati ei muscoli chiave che tirano continuano a sonnecchiare.

Risolviamolo!

Fortunatamente, non riesco a pensare a niente di più facile da riparare. La password qui è romboidi, quei buffi muscoli nella tua schiena.

Il romboide è come il guidatore designato per la tua schiena: davvero dovrebbero lo apprezzo, ma, beh, te ne dimentichi.

Il romboide è lì per ritrarre semplicemente le scapole. Il problema è che sembra felice di lasciare che lo slancio faccia il lavoro per te. Il romboide è stato classificato da Janda come un muscolo a contrazione rapida o quello che ha chiamato un "muscolo fasico"."Si indebolisce con l'età o disuso.

Un allenamento tipico ignora i romboidi. Sviluppare questo muscolo nella parte centrale della parte superiore della schiena bilancerà il tuo allenamento e ti aiuterà a stare più alto. Inoltre, la maggior parte dei ragazzi che lottano per ottenere massa corporea magra sembrano anche avere problemi di postura che portano a problemi di problemi lievi che portano a problemi a lungo termine.

Ignorare il romboidale ti farà invecchiare, senza dubbio. Se vuoi sembrare immediatamente più giovane in dieci giorni, innamorati del romboidale. Poche semplici mosse possono rafforzarti, verificare la presenza di problemi da un lato all'altro, aggiungere anni al tuo allenamento e toglierti anni dalla postura.

Inizio sempre con lo schema. Nella trazione di base, potresti aver già radicato l'uso della velocità e dello slancio. Ma non ignorare le aree più deboli e più piccole. Prova quello che chiamo il file ala di pipistrello.

Ali di pipistrello

• Prendi un paio di kettlebell o manubri pesanti e sdraiati a faccia in giù su una panca, appoggiando i pesi sul pavimento.
• Tirare i pesi verso la gabbia toracica, stringendo le scapole insieme in alto per un secondo. Da una vista a volo d'uccello, il tuo busto dovrebbe assomigliare ad ali di pipistrello. In caso di dubbio, metti i pollici sotto le ascelle su questo trapano.
• Più in alto tiri, più forte dovresti stringere le scapole insieme. Questo movimento è leggero, i pesi dovrebbero muoversi su e giù solo di circa 6 pollici. Le ripetizioni sono simili a una compressione isometrica.
• Esegui 4 serie da 5 ripetizioni.

Fallo per un massimo di sei settimane circa. Sicuramente aumentate il tempo delle prese e dei pesi, ma sbagliate dalla parte della qualità. Chiunque può fare più ripetizioni sbagliate, ma ripetizioni di qualità sono come giornate di sole a Seattle: rare, ma benvenute.

Una volta che la tua postura migliora e hai imparato l'ala di pipistrello, provalo con le file più lente. Le persone potrebbero iniziare a chiederti se hai perso peso. Questo è spesso quello che sembra quando la tua postura ei muscoli vengono spostati al posto giusto.

Rema nel modo giusto

Onestamente, potrei semplicemente fermarmi ora e sapere che ho cambiato vite, ma passiamo al passaggio successivo:

Devi concentrare nuovamente la tua attenzione sulle file orizzontali!

Ci sono molte opzioni ora, ma quando ero giovane avevamo il bilanciere Reg Park e alcune varianti a un braccio. Oggi ci sono dozzine di opzioni e macchine, che vanno dal semplice al tipo Tron.

Indipendentemente dalla variazione scelta, rallenta e spremere all'inizio della mossa. Ecco dov'è la magia. Mi piace una piccola pausa nella posizione in cui hai il bilanciere al petto. Se non puoi farlo, vai più leggero o termina il set.

Righe umane della plancia

Il problema con le file di molte persone è la simmetria. Ho un modo divertente per testarlo. Provare righe umane della plancia:

• Afferra la mano di un buon amico o anche un palo robusto con una mano.
• Ora, con una tavola perfetta - assolutamente senza rotolare o oscillare - allontanati dal tuo partner finché non hai un braccio perfettamente dritto, ma compatto.
• Ora torna in verticale.

Se un lato non può reggere l'asse o rotolare in qualsiasi momento, mi dispiace, hai problemi di simmetria.

Ecco una soluzione semplice: fai più ripetizioni sul lato più debole. Non fare una serie di venti ripetizioni. Per risolvere i problemi di simmetria, esegui venti serie di uno.

Piuttosto che battere un lungo set, fermati e rimetti a fuoco ogni ripetizione. Funziona. Se hai asimmetrie, schiantarti e colpire le tue serie di file con bilanciere ucciderà la parte bassa della schiena. Non sono un medico, ma ti suggerisco di non farlo.

Recupero romboidale

Una volta risvegliati i tuoi romboidi e raggiunto la simmetria, potresti scoprire che molte delle tue fastidiose lesioni non chirurgiche si attenueranno. Sentirai meno "punti caldi" quando fai rotolare la schiuma e potresti persino ridurre le visite dal chiropratico.

Questo semplice approccio può fare miracoli in poche settimane. Provalo e tienimi aggiornato sul LiveSpill qui sotto!