Non è più necessario essere duri per sopravvivere.
Vivere della terra è stato sostituito con la guida al supermercato, temperature estreme superate da forni e condizionatori d'aria e sconfiggere malattie e malattie ora può essere semplice come prendere una pillola.
La tecnologia ha permesso ai deboli di prosperare tanto quanto ai forti, portando a una società che ospita l'eccesso di cibo, il sottoesercizio e la sotto-stimolazione del cervello. Di conseguenza, la maggior parte della nostra popolazione sta diventando più stupida e più grassa.
La sopravvivenza del più adatto non si applica più.
Ora chiediti, quando è stata l'ultima volta che ti sei davvero spinto, oltre il punto in cui il tuo corpo e la tua mente stanno urlando per farti fermare? Sebbene essere schiacciati fisicamente nel terreno non sia qualcosa che dovrebbe essere tentato regolarmente, c'è un tempo e un luogo per questo tipo di allenamento.
Ti insegnerà qualcosa su di te. Ti mostrerà quanto credi di essere duro rispetto a quanto sei veramente duro. Può aumentare la tua autostima e può umiliarti quando il tuo ego diventa un po 'arrogante.
Per indagare ulteriormente, ho contattato alcuni degli allenatori di forza e condizionamento più duri del settore per quello che pensavano sull'idea di superare le barriere fisiche e mentali.
Interessato a imparare a spingere i propri limiti? Continuare a leggere.
Non mi piacciono molto gli allenamenti di "sfida" o di "prova" perché raramente mettono alla prova qualsiasi cosa. Fanno solo male. Non è necessaria alcuna conoscenza di coaching per mettere insieme una combinazione casuale di esercizi e numeri e quindi aggiungere le parole "per tempo" alla fine.
In questo momento vivo in una tenda in Africa e ho una scimmietta di nome Frankie. Se volessi, potrei creare una piccola griglia nella sabbia con esercizi e numeri e progettare il mio allenamento in base a quelli su cui Frankie ha lasciato le impronte nel corso di un'ora.
"Oh, quindi oggi stiamo facendo 25 burpees, poi 10 pullup, poi 35 presse dall'alto, poi ... cacca, poi altri burpees .. ."
In base al tipo di routine che vedo, penso che molti addestratori abbiano scimmie da compagnia.
Uno comune sta facendo 100 burpees per tempo. Ovviamente è difficile. Sono dei fottuti burpees! Ma hai idea di cosa stia facendo alla spina dorsale di qualcuno?
Vai in una di quelle palestre qualche volta e guarda come vengono eseguiti quei burpees. Estensione lombare violenta e incontrollata seguita immediatamente da un piccolo salto eseguito dalle dita dei piedi, che enfatizza un modello di movimento dominante quad e lombare, mobilità imperfetta e rotazione interna dell'anca.
Quel modello finirà per incasinare le persone. Perché dovresti esercitarti a farlo? È come dire che qualcuno è un buon tiratore con un fucile d'assalto perché può svuotare l'intero caricatore molto velocemente verso un bersaglio. Hai colpito qualcosa? Considera tutte le variabili coinvolte.
Anche un burpee è un movimento semplice, e questo è il punto. Non molte persone possono effettivamente fare bene le cose semplici. Squat, affondi, flessioni e pull-up di base sono ancora imperfetti nella stragrande maggioranza degli apprendisti. Ogni ripetizione rafforza uno schema di movimento e se tale schema è difettoso, quel "duro allenamento" è solo una configurazione per difetti di movimento a lungo termine, limitazioni e lesioni future.
Ora prendi quel modello di movimento e mettilo in un estenuante ambiente di prova con un gruppo di persone competitive e lo renderai ancora più stressante. Per molti, essere messi alla prova fisicamente tra amici e rivali è una delle esperienze emotivamente più stressanti e genuine che vivranno. Le persone vogliono vomitare prima ancora che inizi a causa del nervosismo e dell'attesa.
Ciò radica questi schemi motori in un ambiente di forte stress emotivo. Tuttavia, il richiamo delle abilità è specifico per l'ambiente. Se un tirocinante fa dieci burpees perfettamente in un ambiente calmo, lento e controllato ma li fa male quando corre contro il tempo e attraverso il dolore, l'unico schema che sta imparando a usare in futuro sotto stress è quello di merda.
Quindi diciamo che fai questa cosa chiamata pensare al futuro. Hai qualcuno che vuole esibirsi costantemente ad un alto livello di atletismo in qualsiasi condizione. Gli ambienti competitivi sono stressanti e, come disse Brasida di Sparta, "La paura fa dimenticare agli uomini e l'abilità che non può combattere è inutile."
Non è proprio quello che sai fare quando è facile da eseguire che conta, è quello di cui sei capace quando il tuo mondo sta cadendo a pezzi e il tuo corpo è inondato dal dolore.
Come colmare il divario tra prestazioni a basso stress e prestazioni ad alto stress senza radicare il degrado delle competenze? Nello stesso modo in cui insegni a un nuovo apprendista come eseguire un'abilità complessa in un ambiente a basso stress: progressione.
Pensaci, non prenderesti un apprendista nuovo di zecca e gli faresti iniziare a strappare pesanti stacchi dal pavimento. Allo stesso modo, quando inizi a far progredire un atleta in ambienti emotivamente e fisicamente stressanti, devi regredire la complessità dell'abilità che viene praticata per stabilire prima una base di qualità su cui costruire.
Ciò significa scomporre i movimenti in componenti più semplici e riproducibili più facilmente e svilupparli individualmente prima di integrarli in movimenti più complessi e tecnicamente impegnativi.
L'atleta deve essere in grado di "spegnere il cervello" e andare, producendo movimenti semplici e di qualità per tutto il tempo.
I modelli o le caratteristiche che stiamo cercando qui sono cose come:
Devi prima abbattere le basi della loro postura e correggere la mobilità toracica, la funzione scapolare e l'equilibrio dei rotatori interni / esterni. Se iniziano a regredire verso il suddetto schema di merda, l'allenamento deve essere interrotto e regredito.
Tutto ciò significa che gli allenamenti di prova non dovrebbero essere complicati. Questo è il motivo per cui nel NSW Mile facciamo cose come il trasporto di barre di sicurezza, le passeggiate del contadino e il trascinamento di pneumatici. Con una fondazione stabilita, trascinare un pneumatico, trasportare un risciò o camminare con una barra di sicurezza richiede la riproduzione di schemi motori "semplici ma difficili". Non importa quanto velocemente la persona vada, dovrebbe essere in grado di mantenere la qualità del movimento molto tempo dopo che la funzione cognitiva è rimasta indietro a causa della sofferenza.
Perché quello che stiamo veramente testando qui è la mente; la capacità di capire che quello che stai facendo fa male e che l'unico modo per farlo finire è farlo di più. È qui che vedi le persone rompersi e non è un fallimento fisico.
Il punto di tutta la formazione è la crescita, in particolare la crescita psicologica. Costruire forza e resistenza è dandy ma è FACILE. La parte difficile è ciò che viene dopo, usare le capacità fisiche acquisite, testare per capire se quelle abilità sono significative.
La parte veramente difficile è tradurre la capacità fisica in equivalente potenza mentale e crescita psicologica. I bei muscoli che decorano una CPU a 4 bit sono come il rossetto e il profumo di un maiale. Tuttavia, se uno sviluppa il proprio processore multi-core, il resto, i.e. la decorazione o la capacità fisica, seguirà.
Ogni risultato fisico significativo che si è verificato all'interno o intorno al progetto Gym Jones ha avuto origine nel mente. È l'unico muscolo che vale la pena allenare.
Una caratteristica di un buon allenamento è "The Moment", che è l'istante in cui qualcuno si rende conto che sarà molto più difficile di quanto sembrava, quando si rende conto che la spavalderia pre-allenamento o la fiducia in un risultato positivo non saranno soddisfatte.
Per provocare "The Moment", l'allenamento deve durare abbastanza a lungo da far iniziare il dialogo interno, affinché la mente diventi antagonista. Il trucco è vincere la trattativa. Il feedback è utile o il contrario.
Diciamo che l'allenamento è "300 F.Y."Che è guidare l'Airdyne per 10 minuti e accumulare 300 calorie in quel lasso di tempo. Se fai 300, una potenza media di 424 watt, hai fatto l'allenamento. Se fai anche 299, allora Fanculo perché hai fallito.
"The Moment" di solito accade quattro-cinque minuti in esso; se il feedback del computer mostra che l'atleta ha prodotto meno di 150 calorie nei primi cinque minuti, quando erano fresche, è chiaro che la lotta sarà persa. È anche evidente che la lotta continuerà perché nessuno è autorizzato a smettere.
Se "300 F.Y."È troppo scoraggiante - e chiunque abbia familiarità con esso probabilmente rientra in questa categoria - quindi il seguente allenamento sviluppato da Pat O'Shea dovrebbe soddisfare il desiderio di rovinarsi.
| Fase 1 | ||
| Esercizi | Istruzioni | |
| 1 | 10 x Hang squat clean @ 50% clean 1RM | 3 set 2:00 minuti di riposo tra le serie 5 minuti di pausa tra le fasi |
| 2 | 2:00 minuti AirDyne (target = 90-95% FC max) | |
| Fase 2 | ||
| 1 | 5 x Pulizia KB a due mani da 2 x 28-32 kg | 3 set 2:00 minuti di riposo tra le serie 5 minuti di pausa tra le fasi |
| 2 | 5 x KB jerk a due mani @ 2 x 28-32 kg | |
| 3 | 2:00 minuti di fila a> 550 m di andatura | |
| Fase 3 | ||
| 1 | Complesso di manubri (versione Speed) @ 2 x 10-15 libbre. DB | Numero massimo di colpi in 90 secondi. 3 set |
| 2 | 6 x Curl bicipiti | |
| 3 | 6 x premere premere | |
| 4 | 6 x High-Pull | |
| 5 | 6 x Front squat e push press (FSPP) | |
| 6 | 6 x Fila piegata + 6 x Fila verticale | |
| 7 | 6 x FSPP | |
| 8 | E poi, subito, 6 pull-up |
A un gruppo di noi piace questa cosa che chiamiamo "Sfide."Circa una volta al mese, o ci riuniamo o siamo tutti d'accordo a fare la stessa sfida di base. La mia preferita è la sfida di 100 ripetizioni in cui prendiamo un peso serio e facciamo 100 singoli con esso. L'ho fatto con 255 nel front squat, 165 nello squat snatch, 205 nel power clean e 185 nel power clean e push jerk. È divertente, ma molto stimolante.
Un altro strano che mi piace è che portiamo avanti letteralmente tutto ciò che abbiamo e accettiamo di “fare tutto."Quindi, sarebbero lanci di palline mediche, roba da Highland Games, bar contadini, slitte, cacciatori di frode, corde e spazzatura assortita e cose del genere. Il divertimento è cercare di combinare quante più cose strane possibile. Alcune delle mie più grandi intuizioni nell'allenamento sono venute da questo allenamento semplice e divertente. Avere uno zaino pieno di pesi che trasportano le sbarre da contadino è intuitivo, per non dire altro.
Non mi piace sfidarti troppo mentalmente. Voglio che tu finisca mentalmente rinfrescato, ma fisicamente stanco. Quando rivedi l'allenamento, voglio che tu rimanga stupito di quanto hai fatto, ma convinto che tra non molto farai di più e meglio.
Negli ultimi 13 anni lavorando con alcuni degli artisti marziali misti di più alto livello al mondo, ho provato quasi tutti gli stili di allenamento. In particolare, ho eseguito la gamma del sistema energetico e dell'allenamento metabolico. Sebbene ritenga che questo stile di allenamento possa essere abusato (soprattutto nella preparazione di atleti di alto livello per le competizioni), credo che oltre ad allenare i muscoli, i nervi e il cuore, si possa anche stimolare e sfidare la mente.
A tal fine, periodicamente “metto alla prova” i miei atleti con sfide progettate tanto per migliorare la forza mentale quanto le prestazioni fisiche. Uno è il nostro famigerato allenamento di Capodanno. Il mio obiettivo per questo (a patto che nessuno abbia eventi importanti in arrivo) è riunire alcuni dei miei migliori atleti di diversi sport e vedere quanto sono "duri" tutti.
Avrò giocatori di NFL, UFC, MLB e delle principali università che lo inseguiranno per un giorno per ricordare a se stessi che stanno lasciando l'anno più forti (mentalmente e fisicamente) di quanto vi siano entrati.
Nel corso degli anni, gli eventi hanno spaziato da ripetizioni di placca da 40 yard a ripetizioni massime o singoli in ascensori come la panca e lo stacco, a circuiti composti da attività a corpo libero per il tempo. Di tutti gli eventi, la mia categoria 5 uragano si distingue ancora come un favorito collaudato che non smette mai di lasciare gli atleti senza fiato con un sorriso di realizzazione sui loro volti.
Per la categoria 5, utilizzare un tapis roulant con una pendenza del 10-20% a una velocità superiore a 14-15 mph per sprint di 30 secondi (o vicino al massimo che un atleta può gestire). Tra uno scatto e l'altro, esegui due esercizi (ad esempio, ribaltamenti di pneumatici pesanti e trazione a braccio su braccio).
Ripeti per tre serie e poi scambia i due esercizi (ad esempio, camminate del contadino e log clean e press) per altre tre serie di sprint ed esercizi alternati.
Quindi terminare con un round finale di altri sprint ed esercizio (oscillazioni della mazza e chin up).
Quindi nove serie totali di uno sprint più due esercizi complessi. Di solito ci vogliono meno di 16 minuti e di solito non ci vogliono prigionieri.
Avvertirò tutti che questo stile di allenamento non deve essere abusato. Qualsiasi allenatore può stancare qualcuno, non tutti possono migliorare le prestazioni. Non dimenticare che tutto ha uno scopo e non dobbiamo fare qualcosa solo per prendere a calci in culo qualcuno. Alla fine, l'obiettivo di questo allenamento è far sentire l'atleta più duro, non te stesso.
Pensa di essere un duro? Stai cercando di metterti alla prova? O semplicemente non hai niente di meglio da fare? Prova una delle sfide precedenti.
Un avvertimento: si consiglia vivamente di provarli con la supervisione di un amico o di un gruppo di amici. Uno dei motivi è per motivi di sicurezza; l'altro è così che possano trascinare indietro il tuo culo dispiaciuto quando scappi piangendo e ti costringono a finire.
Usa il Forum per pubblicare qual è stata la tua sfida fisica più difficile o prova alcune delle sfide precedenti e facci sapere come è andata.
Craig Weller ha trascorso sei anni come membro dell'equipaggio di combattimento di guerra speciale per la Forza per le operazioni speciali navali. Non te ne vai tutto intero senza essere un duro mutha.
Mark Twight è noto per le impressionanti trasformazioni fisiche degli attori / atleti del film "man-flick" 300 e ha addestrato i più alti livelli di personale militare statunitense per oltre un decennio. La palestra Jones, che ha fondato con sua moglie Lisa, è una struttura di allenamento dedicata a spingere l'asticella per la tenacità al suo posto.
Quando l'allenatore Dan John non allena atleti, scrive articoli o parla a seminari, è fuori a "pagare i suoi debiti", che si tratti di accovacciarsi, tirare, premere o raccogliere cose pesanti e camminare con esso.
Lo specialista del miglioramento delle prestazioni Martin Rooney ha addestrato alcuni degli uomini (e delle donne) più duri del pianeta e ha viaggiato per il mondo alla ricerca delle tecniche di allenamento più efficaci e dure.
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