Un forte stacco da terra è il culmine di forza, potenza, coordinazione e tecnica. Un atleta deve possedere un livello di base di tutte queste variabili per eseguire in modo efficiente singoli e serie di stacchi forti.
Quando si tratta di efficienza tecnica, ci sono molti spunti che si possono usare affinché lo stacco abbia successo. Uno di questi segnali - e, probabilmente, il più importante - è tirare fuori il gioco dalla barra. Questo concetto e spunto è un'abilità che dovrebbe essere allenata pesantemente sia per il sumo che per lo stacco convenzionale durante ogni sessione di allenamento.
Se sei nuovo di zecca nello stacco o stai iniziando a prendere sul serio il tuo allenamento per la forza, allora è importante dedicare un po 'di tempo a capire cosa vuol dire tirare fuori il gioco dalla barra.
Tirare il gioco fuori dalla barra è il rapporto che crei con il tuo corpo, il pavimento e il bilanciere per creare tensione prima di sollevare fisicamente il peso. In sostanza, è il modo in cui segnaliamo al nostro corpo che ci stiamo preparando a esercitare forza e sollevare un oggetto pesante.
Un modo semplice per i principianti di visualizzare come tirare il lasco fuori dalla barra è pensarlo come un molto leggero tenuta isometrica. Stai tirando la sbarra e crei tensione con il corpo in modo lievemente senza esercitare energia fino al punto di affaticarti. Come allenatore, se venissi da te e spingessi leggermente la spalla all'indietro, e tu stai tirando fuori l'allentamento, allora non ti muoveresti davvero o cambieresti la tua meccanica.
Principianti, vale la pena sottolineare che gli atleti d'élite avranno diversi mezzi per tirare fuori il gioco dalla barra che hanno sviluppato nel tempo. A volte vedrai fisicamente il bilanciere piegarsi (spesso barre di stacco) a causa del peso che viene sollevato, ma non è un meccanismo / elemento visivo necessario per il tuo successo quando impari per la prima volta questo concetto e tiri fuori correttamente il gioco. Per la maggior parte delle persone, l'atto di tirare fuori l'allentamento sarà impercettibile per gli astanti: sei tu che crei tensione nel corpo tirando sempre leggermente sulla barra.
Estrarre il gioco dalla barra è importante per tre motivi principali:
È comune sentire che tirare il gioco fuori dalla barra è semplicemente "tirare su il bilanciere prima dello stacco". E non è un modo sbagliato di pensarci in questo modo, ma può essere un po 'limitante, specialmente per i nuovi atleti. L'intero corpo deve essere allineato quando si estrae il gioco dalla barra.
Dopotutto, questo spunto non è realmente osservabile da un punto di vista anatomico, è qualcosa che si sente a un livello molto più interno.
Per un vero principiante, il concetto di tirare fuori il gioco dalla barra può essere difficile da capire a volte, e diventa molto più importante man mano che il peso diventa più pesante. Ecco perché è un'abilità utile da apprendere e affinare nelle prime fasi della carriera di sollevamento.
Uno dei modi migliori per avvicinarsi a tirare il lasco fuori dalla barra per il sumo e lo stacco convenzionale è creare una serie di segnali che creano coerenza durante ogni ripetizione. Questo può essere estremamente utile per la mentalità quando si eseguono singoli e, soprattutto, ripetizioni multiple.
Se riesci a creare una serie di segnali per il tuo sollevamento, puoi entrare in posizioni coerenti più rapidamente ottenendo i vantaggi di tirare fuori il gioco dalla barra. Di seguito, abbiamo fornito alcune stringhe di spunti che puoi provare per lo stacco convenzionale e sumo.
Ricorda, questi segnali servono a creare tensione con il corpo, il pavimento e il bilanciere e non si limitano a "tirare su il bilanciere".
Che tu sia un principiante, intermedio o avanzato, tirare fuori il gioco dalla barra è fondamentale per il successo quando si tira un peso elevato. È un'abilità che dovrebbe essere affinata regolarmente e può essere decisiva quando si spostano carichi massimi.
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