Il semplice atto di spingere i carichi sul pavimento utilizzando le gambe, il core e la parte superiore del corpo come uno che richiede la massima forza, resistenza muscolare e fitness cardiovascolare, indipendentemente da chi sei.
Nei prezzi precedenti abbiamo discusso i vantaggi dello sled pull, un'altra variante dell'allenamento con la slitta. In questo articolo discuteremo la spinta del predatore, come differisce dalla slitta e alcuni esercizi alternativi utili che si possono fare per qualsiasi motivo al posto del predatore.
Di seguito è riportato un video su come eseguire la spinta del prowler, oltre ad alcune varianti comuni della spinta del prowler.
La spinta del prowler e la spinta della slitta sono movimenti molto simili, spesso così simili da essere sicuramente intercambiabili. La vera differenza dietro la spinta del prowler e la spinta della slitta è che le spinte del prowler richiedono un tipo specifico di slitta, chiamata prowler, mentre una slitta è qualsiasi attrezzatura portante che può essere utilizzata spinta, tirata, trascinata, ecc.
Di seguito sono riportate alcune alternative efficaci all'esercizio di spinta del predatore. Si noti che la maggior parte degli esercizi seguenti devono essere eseguiti con un partner di formazione o con la supervisione. Questo è strettamente un pezzo informativo piuttosto che una guida didattica.
Nel caso in cui ti piaccia il vagabondo che spinge così tanto e ti ritrovi senza un predatore o una slitta, non temere. È sufficiente posizionare una piastra paraurti sul pavimento o alcune su un foglio di metallo piatto con un labbro, come molte "slitte" portatili a basso costo, e mettersi al lavoro. L'unica limitazione con le spinte del piatto è che non consente di allenarsi con una grande quantità di carico, il che potrebbe effettivamente servire come un ottimo modo per aumentare la velocità del movimento e la resistenza piuttosto che la forza.
Lo scatto in salita imita molto la stessa resistenza della gamba della parte inferiore del corpo e le uscite di forza della spinta del predatore, con il vantaggio aggiuntivo che l'atleta può assumere un posizionamento del corpo più eretto e trasferibile alla locomozione umana. Trovo spesso che quando eseguo le spinte da prowler, il posizionamento scomodo dell'atleta (davvero molto basso a terra) può limitare l'allenamento generale piuttosto che i marcatori effettivi che sto cercando di allenare (resistenza e forza delle gambe, fitness aerobico / anaerobico e meccanica dello sprint ).
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Simile agli sprint in collina, le corse delle scale sono un ottimo modo per aumentare la forza e la forza delle gambe. Correre nello stadio del liceo locale o semplicemente su per le scale di un edificio di 5+ piani farà il trucco. La maggiore necessità di guidare le gambe più in alto e più velocemente (man mano che si aumenta la velocità) rende un ottimo allenamento metabolico totale del corpo per costruire resistenza cardiovascolare, resistenza e potenza delle gambe ed economia dello sprint.
I trascinamenti da slitta o da predatore sono una leggera variazione della spinta, che comporta il fissaggio di un'imbracatura o di una cinghia a un atleta mentre corre o cammina con il peso che lo trascina. La spinta del predatore può mettere le persone in posizioni strane, non molto naturali per i meccanici che corrono. Trascinare il carico dietro consente all'atleta di assumere una postura più naturale e di enfatizzare la meccanica della corsa eretta, l'inclinazione in avanti e la stabilizzazione del core.
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