Prepararsi per la battaglia

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Oliver Chandler
Prepararsi per la battaglia

Ogni giorno che ti svegli andrai a combattere. Sta a te decidere se sarai il vincitore o il perdente o meno. Diventerai più snello e muscoloso quel giorno? O ti unirai alle masse e lavorerai per sviluppare il tuo culo grasso e lo stomaco da infarto?

Per coloro che sollevano pesi per vivere, vincere ogni giorno è più facile perché il tuo fisico è la tua priorità numero uno. Se non hai quel lusso e invece hai quelle cose fastidiose chiamate impegni, quello che devi fare giorno dopo giorno per avere il corpo che desideri può diventare molto difficile. Prova a convincere la tua ragazza che, anche se sì, "la notte degli appuntamenti" è importante, non è importante quanto il giorno delle gambe. Questa è una battaglia persa.

Per sviluppare un fisico da guerriero mentre combatti il ​​cibo spazzatura, le feste in ufficio, le brocche da quattro dollari di Long Island Ice Tea e la lotta ai tuoi impegni richiede dedizione, tenacia e pianificazione. Spesso la pianificazione è il fattore limitante, quindi pianificherò il tuo piano di battaglia. Presto assaporerai la vittoria e sarai invidiato dai tuoi coetanei.

La domenica decide tutto

Quello che fai la domenica creerà o distruggerà il tuo successo nutrizionale e fisico per tutta la settimana. La tua routine della domenica può essere suddivisa in quattro parti principali:

  1. Pianificazione
  2. Shopping
  3. Preparare
  4. Imballaggio

Diamo un'occhiata a ciascuno.

Pianificazione

Pianificare tutti i pasti per la settimana di domenica elimina il "pensiero" dal mangiare. Se è ora di mangiare il tuo spuntino pomeridiano mercoledì e tutto ciò che devi fare è entrare nella scatola del pranzo di Hulk Hogan, tirare fuori il cibo e scavare, allora è molto improbabile che ti manchi quel pasto.

Tuttavia, se è ora di mangiare e devi pensare a ciò che hai mangiato, decidere cosa mangiare, rintracciare quegli alimenti nella giusta quantità e poi finalmente mangiare un boccone: le probabilità che salti quel pasto sono molto più alte. Pianifica gli alimenti e i pasti che mangerai durante l'intera settimana, senza eccezioni. La pianificazione è il primo passo verso la vittoria.

Shopping

Ora che hai il tuo piano alimentare, trasformalo in una lista della spesa e vai a fare la spesa. Andare in negozio con un elenco specifico di tutto ciò di cui hai bisogno per la settimana ti impedirà di farlo shopping freestyle. Lo shopping freestyle è quando vaghi per le isole aspettando che una pubblicità attiri la tua attenzione. Il risultato finale è che il tuo carrello inizia ad assomigliare a quello della creatura ingrassata di fronte a te. Lascia il freestyle ai rapper.

Ottieni tutto sulla lista e nient'altro. Fare acquisti con un elenco completo ti eviterà anche di dover correre al mercato a metà settimana. L'ultima cosa che vuoi fare quando torni a casa tardi da una lunga giornata è tornare indietro perché hai bisogno di più broccoli. Ci sono buone probabilità che finirai per saltare i broccoli e colpire il divano con un sacchetto di Tostitos di dimensioni industriali.

Preparare

Dopo aver pianificato i pasti e acquistato tutto il cibo, il passaggio successivo consiste nel preparare quanto più cibo possibile. Ecco alcune cose che devi fare:

  • Prendi il tuo coltello preferito e affetta e taglia a dadini quelle verdure. Conservali in contenitori per un facile accesso durante la settimana.
  • Elimina le tue fonti di proteine. Ottengo petti di pollo dal negozio che possono arrivare a 12 once! Porziona, condisci, cucina e conserva i gustosi animali che mangerete per tutta la settimana.

Pollo - porzionato, condito e pronto per il congelamento.

Misura la tua assunzione di Surge per la settimana in buste Ziploc formato snack. Riempi una busta con un misurino di Surge e cinque grammi di creatina. Etichetta questa borsa con una "P" per il post-allenamento. Riempi un'altra borsa con due misurini di Surge e etichettala con "D" per durante l'allenamento.

Crea tutti questi set di borse di cui hai bisogno per la settimana. Ogni mattina, getta una serie di sacchetti nella borsa termica e la tua alimentazione per l'allenamento è pronta. Se usi Metabolic Drive Protein durante la settimana puoi usare la stessa strategia.

Imballaggio

Il passaggio finale è fare le valigie. Usando il tuo piano alimentare come guida, impacchetta almeno tre giorni di pasti in contenitori Tupperware o Pyrex e conservali in frigorifero. Se vuoi preconfezionare tutti i tuoi pasti per la settimana, metti i pasti del giovedì, del venerdì e del sabato nel congelatore e portali fuori la sera prima che vengano divorati. Vuoi congelare quei pasti perché la carne del giovedì pomeriggio che è rimasta in frigo da domenica inizia a crescere un po ' funk.

Etichettare i contenitori degli alimenti con nastro adesivo e un pennarello indelebile rende molto più facile mantenere organizzati i pasti e i vari alimenti.

Andando in battaglia

Se segui i passaggi che ho delineato sopra, ogni giorno quando ti alzi tutto ciò che devi fare è gettare i pasti nel frigorifero e andare in prima linea. Dedica te stesso alla pianificazione, allo shopping, alla preparazione e ai bagagli ogni domenica e sarai sulla buona strada per vincere la battaglia del fisico.


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