I 10 consigli di Powerlifter Julius Maddox per stabilire i record di Bench Press

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Michael Shaw
I 10 consigli di Powerlifter Julius Maddox per stabilire i record di Bench Press

È stata una settimana abbastanza per il powerlifter dei pesi massimi Julius Maddox. Maddox ha stabilito un nuovo record americano nella panca con un enorme 723.1 libbra durante il fine settimana.

Maddox ha battuto il precedente record di 722 sterline stabilito da Eric Spoto nel 2013. Allora come lo fa Maddox? Questa è stata una domanda nelle nostre menti da quando è entrato per la prima volta nel club di panca da 700 libbre l'anno scorso. Questa settimana, l'allenatore della forza di Maddox Josh Bryant ha esaminato le strategie di panca utilizzate da Maddox per stabilire i record:

Suggerimento 1: ogni giorno è tornato

Uno schienale forte e stabile conduce a una grande panchina. Bryant ha spiegato qui che Maddox si allena quattro giorni a settimana e in ogni sezione si colpisce la schiena. Maddox esegue un'ampia varietà di esercizi, comprese le file di foche, i lat pull down e le file da seduti.

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Suggerimento 2: non esagerare con il lavoro sulle spalle

A che punto l'allenamento delle spalle diventa un tale fattore di stress aggiuntivo da togliere dalla panchina? Bryant osserva che una volta notato che Maddox stava diventando inutilmente forte nella stampa delle mine antiuomo - "lo faceva solo per il gusto di fare l'ascensore" - lo ha ridimensionato e gli ha fatto fare più rilanci lat e mosche delta. Il lavoro sulle spalle, sottolinea, è un mezzo per un fine. Fai abbastanza per evitare squilibri e infortuni, certo, ma una pressa aerea da 500 libbre non è l'obiettivo per cui stai tirando.

Suggerimento 3: concepire, credere, realizzare

Maddox ha piena fiducia in se stesso, nell'allenatore Bryant e nel suo piano di allenamento. Lo stesso giorno in cui ha stabilito il nuovo record americano di tutti i tempi sulla panca, ha creduto in se stesso abbastanza da provare il nuovo record mondiale di distensione su panca quello stesso giorno.

Suggerimento 4: prese statiche 

Fare prese statiche durante l'allenamento: prendi un peso che non puoi fare in panchina e tienilo invece, lo aiuta a prepararlo a colpire un nuovo peso per la prima volta in un incontro. Questo è anche uno degli accessori preferiti di Jen Thompson per la sua panca da record mondiale.

Suggerimento 5: mantieni il volume alto senza affaticarti troppo

Maddox è ciò che Bryant ha descritto come un "guadagno veloce", che definisce come qualcuno con "così tante fibre muscolari a contrazione rapida che sono così composte neuralmente che ci vuole più tempo per recuperare."Per mantenere alto il volume senza essere troppo faticoso, i due fanno molte flessioni durante la settimana.

Suggerimento 6: fai lavorare i tricipiti 

Questa era una volta una debolezza per Maddox, ma ora è uno dei suoi punti di forza. Le variazioni di presa ravvicinate e anche il mescolamento nel lavoro della stampa Kaz è stato molto vantaggioso per lui. Il Kaz press è un po 'come una combinazione di una panca a presa stretta e un'estensione per tricipiti:

Suggerimento 7: non dimenticare uno stile di vita sano 

Per Maddox si tratta di assicurarsi di ottenere un sonno, un'alimentazione e un recupero adeguati ogni singolo giorno.

Suggerimento 8: ascolta il tuo corpo

Non tutti i giorni saranno perfetti, quindi è necessario avere una mentalità sana su quando è il momento giusto per aumentare di peso e spingerlo, e quando è meglio tirarsi indietro. Non lo menziona, ma molti atleti ritengono che il monitoraggio della variabilità della frequenza cardiaca sia un buon modo per sapere se il tuo sistema è pronto per pesi più pesanti.

Suggerimento 9, 10: lavoro sul corpo 

Il massaggio dei tessuti profondi è qualcosa che Maddox ha implementato nella sua routine per un po 'di tempo. E un'altra pratica che ha iniziato a includere nella sua routine è fluttuare in una vasca di deprivazione sensoriale, che scopre che lo aiuta a calmare la mente e ad aumentare il suo recupero.

Tutti questi 10 suggerimenti e tecniche hanno aiutato Maddox a stabilire un nuovo record americano in panchina. Siamo entusiasti di vedere cosa farà dopo, e forse possiamo tutti imparare dai suoi suggerimenti per aumentare la nostra forza nella distensione su panca.

Immagine in primo piano dalla pagina Instagram @irregular_strength, foto di @kyle_wurzel.


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