In questo articolo confronteremo lo squat con pistola e lo squat con bilanciere, entrambi noti per aumentare la forza delle gambe, la stabilità e le prestazioni in sport competitivi popolari come il sollevamento pesi olimpico, il powerlifting e il fitness funzionale. Ogni movimento viene discusso brevemente con un tutorial video di esercizio supplementare, insieme a una ripartizione completa di quattro obiettivi / risultati di allenamento per determinare quale esercizio si adatta meglio agli obiettivi di prestazione sportiva.
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Lo squat con bilanciere (anteriore o posteriore) è ampiamente accettato come uno dei movimenti fondamentali per la forza complessiva, l'ipertrofia e le prestazioni sportive. Lo squat con bilanciere è stato un obiettivo primario per gli atleti e l'allenamento della maggior parte degli sport e degli obiettivi. Di seguito è riportato un video dimostrativo su come eseguire lo squat con bilanciere (schiena).
In un articolo precedente abbiamo discusso dello squat con la pistola, un movimento unilaterale che può aumentare la forza unilaterale, il movimento e aiutare ad aumentare la resilienza alle lesioni. Di seguito è riportato un breve video dimostrativo su come eseguire correttamente uno squat con la pistola.
Di seguito sono riportati quattro aspetti del fitness e dello sport che possiamo esaminare per determinare quale movimento (lo squat con pistola contro lo squat con bilanciere) è l'opzione migliore per migliorare la capacità di raggiungere un obiettivo / livello di padronanza.
Senza dubbio, lo squat con bilanciere è il vincitore in termini di sviluppo della forza massima nelle gambe e in tutto il corpo. La quantità di carico e il conseguente stress dei sistemi dei sistemi neurologici (a causa del carico pesante) è fondamentale nell'acquisizione della forza. Lo squat con la pistola, sebbene possa aiutare a muoversi meglio e affrontare asimmetrie e scarsa meccanica di movimento, ha capacità limitate di caricare con pesi massimi a causa della complessità, instabilità e caratteristiche unilaterali del movimento. Se stai cercando di ottenere il massimo che puoi per gli sport di forza e di potenza, lo squat con bilanciere è la chiave (tuttavia, non perdere di vista l'importanza dell'allenamento unilaterale e di altri esercizi per favorire un movimento migliore).
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Lo squat con pistola e lo squat con bilanciere possono essere utilizzati entrambi per sviluppare la crescita muscolare, poiché ognuno di essi ha i suoi benefici. Lo squat con bilanciere ha la capacità di caricare il corpo con maggiori quantità di peso, e spesso può essere fatto per cedimento muscolare più dello squat con pistola (poiché lo squat con pistola può essere limitato maggiormente dalla perdita di equilibrio, coordinazione, ecc.). Detto questo, il pistol squat può essere un ottimo movimento unilaterale per aumentare la forza isometrica e concentrica, aumentare il tempo sotto tensione e offrire agli atleti tutti i vantaggi dell'allenamento unilaterale.
Gli atleti di forza e potenza (powerlifting, sollevamento pesi olimpico, uomo forte, ecc.) Sono tutti richiesti per spostare grandi quantità di peso. Il pistol squat, come discusso sopra, può aiutare gli atleti ad aumentare la coordinazione e il controllo dei propri movimenti, tuttavia l'inclusione dello squat con bilanciere nella programmazione è vitale per ottenere la massima quantità di forza e muscoli fondamentali per risultati prolungati in tali sport.
Sia lo squat con il bilanciere che lo squat con la pistola sono necessari per sviluppare un individuo a tutto tondo, in forma e sano. Per tutti i motivi sopra, lo squat con bilanciere dovrebbe essere utilizzato per aumentare le capacità naturali di un atleta di promuovere la forza, aumentare la forza e l'ipertrofia e costruire una base più solida per il movimento. Il pistol squat può essere utilizzato per integrare il controllo del corpo, l'equilibrio, la forza unilaterale e la stabilità; tutto ciò può avere un impatto profondo sul movimento umano e ridurre al minimo il rischio di lesioni.
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