Oltre 5.000 calorie un giorno a mangiare per Strongman Oleksii Novikov

4939
Quentin Jones
Oltre 5.000 calorie un giorno a mangiare per Strongman Oleksii Novikov

Essere l'uomo più forte del mondo (WSM) richiede molto duro lavoro. Allenarsi costantemente con carichi estremamente pesanti, mantenere un'integrazione sufficiente, ottenere un recupero adeguato e mangiare abbastanza cibo (leggi il consumo di calorie necessarie) è una proposta a tempo pieno. Non stiamo parlando di una grande quantità di cibo. Stiamo parlando di una quantità di cibo difficile da consumare per un solo essere umano. Questo è ciò che il campione WSM 2020 Oleksii Novikov fa ogni giorno: mangia, mangia, dorme, mangia, si allena e mangia, e poi quando arriva il momento, vince eventi come il World's Ultimate Strongman "Strength Island"."

Di recente, l'ucraino è entrato nel suo canale YouTube per condividere come si presenta per lui una giornata mangiata. Ha intitolato il video "5.000 kcal / giorno // non basta, perché?"Novikov approfondisce come mangiare - quando, come e quanto - sia una parte spesso trascurata ma cruciale (e difficile) dell'essere un uomo forte d'élite. Guarda:

[Correlati: Suggerimenti di Strongman Robert Oberst su come essere un sollevatore di tronchi d'élite]

Il video si apre all'alba a Kiev, Ucraina. Novikov fa bollire dell'acqua per fare circa 6 a.m. farina d'avena che è stata ridimensionata per porzione e adeguatamente salata. Lo abbina con avocado maturo e un frullato proteico. Questo fa parte della prima colazione di Novikov - "prima", il che significa che ha più colazioni al giorno. In effetti, dopo aver schiacciato la sua farina d'avena e aver sciacquato uno stuolo di integratori: vitamina C, vitamina D, vitamina B12, zinco, magnesio, ecc. - torna a dormire per altre tre o quattro ore di sonno di recupero.

Lo faccio per poter mangiare di più durante il giorno.

E mangia di più lui. Tanto che ammette che mangiare è la parte più difficile della preparazione della competizione - non l'allenamento, non il recupero, non il continuo concentrarsi sul perfezionamento della tecnica. Una grande differenza tra il venticinquenne Novikov ei precedenti campioni del WSM è il tipo di cibo a cui si limita. Per Novikov, la sfida non è solo mangiare abbastanza, ma mangiare “sempre sano."

Questa è una visione un po 'diversa rispetto a un giovane Brian Shaw, ad esempio, che si è guadagnato i suoi quattro titoli WSM mangiando diete che vanno dalle 12.000 alle 15.000 calorie di pasta e cheesecake. Sebbene, al giorno d'oggi, Shaw abbia un'ideologia nutrizionale simile a Novikov mentre si preparano entrambi per il concorso WSM 2021.

[Correlato: Martins Licis parla dei piani della competizione 2021 e del suo futuro da uomo forte]

Seconda colazione

Verso le 10 a.m., Novikov si sveglia di nuovo per una colazione che consiste in:

  • Sette uova (quattro tuorli)
  • 150 grammi di grano saraceno
  • Peperoni fritti

Il concorso WSM 2021 è attualmente programmato per il 15-20 giugno, il che significa che è ancora un po 'presto nella preparazione del concorso di Novikov. In quindici giorni intende aumentare il volume di cibo che consuma, anche se già fatica a trovare l'appetito per le sue porzioni attuali. Al culmine della sua preparazione, mangia quasi ogni 40 minuti per consumare circa 7.000 calorie al giorno. L'ultima volta che ha mangiato così tanto a quel ritmo, a volte è stato difficile alzarsi dal tavolo - ha persino consumato le gengive da "tutto il tacchino alla griglia."Questo è quello che gli serve per mettere su nove chilogrammi (19.8 libbre) in poche settimane.

Pre-pranzo e pranzo

Nel programma dei pasti di Novikov, questo è più un pre-pranzo perché il pranzo è ancora imminente. Un piatto di lattuga, pomodori, peperoni grigliati e un paio di filetti di salmone con un po 'di sale e limone sono sufficienti insieme a del pane senza lievito. Prende degli omega-3 prima di dirigersi a casa di sua madre per un pranzo tardivo che consiste in shashlick di pollo e tacchino (kebab) e spiedini vegetariani alla griglia.

[Correlato: come si allena Bobby Thompson Strongman emergente in una settimana]

Cena e dopo cena

Circa 8 p.m., Novikov mangia una cena composta da cipolle tritate, sottaceti, lattuga, pomodoro, hamburger e pane senza lievito con un po 'di sale e scorza di limone. Aggiunge anche una salsa senza sale, senza zucchero, senza olio, di colore arancione chiaro con la consistenza apparente di aioli e alcune fette di formaggio. Poche ore dopo, intorno alle 11 p.m., Novikov finisce la sua giornata a mangiare con un altro frullato proteico, questa volta con caseina aggiunta.

Conosci l'obiettivo

Novikov ha un piano nutrizionale scritto di riferimento, poiché è difficile per lui mangiare quanto ha bisogno senza una guida, ma non lo segue fino al tee. Consiste nel consumare molta carne rossa cucinata in un modo particolare, che non sempre si adatta alla sua routine quotidiana. Questo è un passo in una direzione diversa dalla dieta verticale del campione del WSM 2018 Hafthor Björnsson, che consumava abitualmente da 8.000 a 10.000 calorie al giorno principalmente bistecca ribeye e riso.

Novikov ritiene che "aderire a una corretta alimentazione" faccia la differenza nell'ottenere le calorie di cui ha bisogno senza ostacolare il suo allenamento. Ha specificamente menzionato che non si preoccupa dell'estetica come fanno alcuni uomini forti (non ha menzionato i nomi):

Non siamo culturisti. L'aspetto del corpo ... non è il più importante ... è importante sollevare molto, avere legamenti elastici e un corpo funzionale.

Novikov intende difendere il suo titolo WSM nel 2021, ed è chiaro che ha un piano in atto per dargli la possibilità migliore per farlo. L'ultima volta che un uomo forte ha vinto la WSM per due anni consecutivi è stato Shaw nel 2015 e nel 2016 (rispettivamente il suo terzo e quarto titolo). Prima di allora, era Zydrunas Savickas nel 2009 e 2010 (la sua prima e la seconda vittoria, rispettivamente, di quattro titoli finali) e Mariusz Pudzianowski nel 2007 e 2008 (il suo quarto e record quinto titolo, rispettivamente).

Novikov ha stabilito il record per il più giovane campione WSM nel 2021 (con Jón Páll Sigmarsson). Se vincerà il suo secondo titolo WSM nel 2021, metterà il suo nome accanto a quei grandi di tutti i tempi come l'ottavo uomo a regnare come campione WSM per almeno due anni consecutivi.

Immagine in primo piano: @novikov_strong_wsm


Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.