Op-Ed Il Kettlebell Press è migliore del Dumbbell Press

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Yurka Myrka
Op-Ed Il Kettlebell Press è migliore del Dumbbell Press

La mia genetica ha messo tutti i miei muscoli nel mio culo e nei miei quadricipiti, e per molto tempo è sembrato che fossi condannato ad avere una massa bassa sia la parte superiore del corpo e in particolare le mie spalle. Niente di ciò che ho fatto potrebbe renderli più grandi o più forti, o almeno così ho pensato fino a quando non ho imparato il fatto inevitabile: l'overhead press è migliore con un kettlebell.

Quando si confrontano manubri e kettlebell, la maggior parte delle persone si rimette a "i kettlebell sono migliori per il condizionamento e i movimenti esplosivi" e lasciano così. Ma anche se non direi che i kettlebell lo siano sempre meglio - possiamo tutti essere d'accordo che è meglio curl un manubrio - l'overhead press è qualcosa che è semplicemente migliore con il kettlebell.

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

1. Più reclutamento

La stampa dall'alto non è solo un esercizio per le spalle, ovviamente. È anche super efficace nel costruire tutta la parte superiore della schiena e con il carico del kettlebell che penzola lungo l'avambraccio, richiede maggiore stabilità, controllo posturale e reclutamento della schiena. Il corpo è semplicemente costretto a spingere più forte attraverso l'ascensore e la sensazione nella parte superiore della schiena è completamente diversa.

Alcune settimane di KB OHP e si è verificato un notevole aumento della massa e dell'attivazione muscolare complessiva nella parte superiore della schiena, che ovviamente si è trasferito a una grande varietà di altri esercizi. Il mio allenatore mi ha sempre detto di fermarmi nella parte inferiore del manubrio e del bilanciere OHP per impegnare correttamente la parte superiore della schiena. Non importa quello che ho fatto, è stato ed è molto, molto più facile coinvolgere quei muscoli con il kettlebell.

[E i bilancieri? Leggi il nostro confronto tra propulsori con bilanciere, manubri e kettlebell qui.]

2. Migliore salute della scapola

Le persone tendono a eseguire pressioni con i manubri in quella che viene chiamata la "posizione degli alti cinque" con le braccia di lato mentre le presse con kettlebell si allineano naturalmente al piano della scapola, circa 30-45 gradi anteriormente al piano frontale. Ciò significa una migliore salute della scapola e un minore stress sulla palla e sull'incavo della spalla.

Può si preme con i manubri sul piano della scapola? Certo, ma succede molto più naturalmente con il kettlebell: è il modo predefinito per sollevarli. Non così con il manubrio.

[Ulteriori informazioni: 10 esercizi per scap forti e sani (e perché è importante)]

3. La posizione del rack

Tenere semplicemente il kettlebell nel rack richiede più tensione rispetto al manubrio. Ciò contribuisce al punto precedente che i KB OHP sono migliori per costruire la schiena, ma una posizione forte del rack avrà più riporto su altri sollevamenti, inclusa la distensione su panca, e farà un lavoro migliore nel contribuire alla tua postura.

È vero che è più difficile eseguire un sovraccarico progressivo con i KB rispetto ai DB semplicemente perché è improbabile trovare un'enorme varietà di aumenti di peso incrementali con i KB. Per questo motivo, vale la pena includere anche un po 'di pressione con bilanciere o manubri nella tua routine.

Ma per tutti i motivi sopra elencati, le presse overhead con kettlebell dovrebbero essere una componente fondamentale dell'allenamento delle spalle.


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