Cento grammi di cura di carboidrati

Abs di Gunpoint

Dott. Mike Roussell e Chris Shugart sono bendati e legati alle sedie in una stanza senza finestre. Un fucile d'assalto completamente automatico è puntato nella loro direzione.

Una voce roca dice: "Quando conto fino a tre, mi direte entrambi una cosa che risolverà l'epidemia di obesità per la popolazione generale e aiutare l'atleta avanzato e il bodybuilder a liberarsi rapidamente del grasso."

Mike e Chris sentono un clic metallico. La sicurezza è stata rimossa.

"Uno due, tre!"

“Mangia circa 100 grammi di carboidrati al giorno!"Gridano simultaneamente.

Silenzio. Quindi il fucile viene abbassato. Il rapitore sorride.

Perché? Perché anche un nutrizionista omicida sa che questa semplice soluzione ha più senso di qualsiasi strategia dietetica che tu abbia mai provato.

La potenza di 100 grammi

Entrambi raccomandiamo da anni questo approccio dietetico incredibilmente semplice ma potente. L'abbiamo visto funzionare con tutti, dai bodybuilder maschi hardcore alle maestre d'asilo donne hardcore.

Non solo elimina il grasso corporeo in eccesso, ma accelera il processo di miglioramento della salute migliorando in modo esponenziale la qualità della tua dieta ... il tutto con una piccola linea guida:

Mangia circa 100 grammi di carboidrati al giorno.

Perché 100 grammi è magico

Mangiare 100 grammi di carboidrati al giorno è il più vicino possibile alla magia nutrizionale:

È basso-abbastanza carboidrati

Con 100 grammi di carboidrati al giorno, non sarai in chetosi, ma i tuoi carboidrati saranno abbastanza bassi da alimentare preferenzialmente la tua fornace metabolica con grassi immagazzinati e dietetici e non carboidrati. Inoltre, la maggior parte delle persone non sperimenterà alcuna annebbiamento mentale, irritabilità o mancanza di energia che spesso accompagnano le diete a basso contenuto di carboidrati.

È abbastanza alto di carboidrati

A 100 grammi, hai ancora spazio per assumere carboidrati ad azione rapida come parte della tua strategia nutrizionale peri-workout.

C'è mai un motivo per saltare i carboidrati tattici consumati durante l'allenamento di allenamento con i pesi. I carboidrati assunti in questo momento non contribuiscono all'aumento di grasso e possono persino accelerare il processo di perdita di grasso. Con un'indennità giornaliera di 100 grammi, puoi bruciare il grasso della pancia e massimizzare il potenziale anabolico del lasso di tempo peri-workout.

Inoltre, con 100 grammi di carboidrati consentiti ogni giorno, non c'è motivo di evitare frutta, bacche e verdure dal punto di vista nutritivo come le diete da 20 e 30 grammi. Questo non solo ti consente di mangiare cibi buoni per te, ma apre la tua dieta a una più ampia varietà di scelte alimentari. Non c'è bisogno di vivere di pancetta e formaggio a pasta filata per dodici settimane.

Punto chiave: se mangi cinque pasti al giorno più la bevanda per l'allenamento, 100 grammi di carboidrati sono la quantità perfetta. A ciascuno dei tuoi cinque pasti mangerai circa 10 grammi di verdure (preferibilmente verdi e fibrose) o bacche, quindi durante l'allenamento puoi ridurre una porzione di Surge® Recovery e boom ... 100 grammi di carboidrati.

L'effetto di autoregolazione

Con 100 grammi di carboidrati da "spendere" ogni giorno, la persona media sperimenterà potenti effetti autoregolatori, anche se prestano poca attenzione agli altri macronutrienti. Segui il Cura di carboidrati da 100 grammi e, beh, tutto il resto va a posto:

• Con un limite di 100 grammi di carboidrati, diventerai naturalmente selettivo sui tipi di carboidrati che mangi, specialmente nei giorni di allenamento in cui hai solo circa 50 grammi da mangiare a seconda della tua strategia peri-allenamento. Dovrai rimuovere i carboidrati raffinati e l'evidente cibo spazzatura. Dovrai attenersi principalmente a verdure fibrose verdi, piccole porzioni di bacche e noci. Nei giorni in cui non ti alzi, avrai spazio per mangiare alcuni fagioli o una barretta proteica.
• Le calorie saranno ampiamente controllate poiché sceglierai più cibi sazianti. Queste scelte alimentari sazianti, essendo all'estremità inferiore del conteggio dei carboidrati, non faranno impazzire i livelli di zucchero nel sangue, il che può portare a voglie e fluttuazioni dell'umore / energia che spesso cerchiamo di "correggere" con più cibo (e di solito non le cose che supportano il fisico.) In breve, è difficile mangiare troppo quando le scelte alimentari sono controllate e i carboidrati non superano i 100 grammi al giorno.
• Alcune persone leggono le etichette, pesano il cibo, scansionano le liste degli ingredienti, interrogano le cameriere mostri. Sai, come gli umili autori di questo articolo e molti lettori di TNation. Ma non tutti lo sono. Probabilmente hanno vite e cose del genere. Per quelle persone, la regola dei 100 grammi diventa uno strumento educativo che insegna loro ad adottare strategie alimentari che possono durare una vita. Il 100 grammi sarà costretto a leggere le etichette e controllare le dimensioni delle porzioni. Probabilmente imparerà a cucinare i suoi cibi preferiti dal momento che le versioni acquistate in negozio hanno tutti i tipi di schifezze da auto aggiunte a loro. Il 100-grammer non si innamorerà delle stronzate “Low-Fat!"E" Prodotto con cereali integrali!"Affermazioni sulla salute che si vedono in tutto il corridoio di cereali, pane e Pop-Tart. Eliminerà il succo di frutta, la maggior parte dei latticini zuccherini, la pasta e i condimenti infusi con HFCS. Diventerà diffidente nei confronti di quelle opzioni di menu "senza colpa" nei ristoranti della catena, che rasentano la frode.

In altre parole, prestando molta attenzione a questo macronutriente, la dieta da 100 grammi si autoregolerà, si autoeducerà e diventerà più autosufficiente. Inoltre non sembrerà una balena di terra durante l'estate. Bonus.

100 grammi di carboidrati in bicicletta

Puoi modificare ulteriormente questo piano aggiungendo l'elemento del ciclo dei carboidrati.

Come accennato in precedenza, nei giorni di allenamento puoi mangiare circa 10 grammi di carboidrati fibrosi in cinque pasti diversi e poi avere un recupero da sovratensioni per la tua nutrizione durante l'allenamento.

Nei giorni senza allenamento con i pesi, non aggiungere più verdure e fagioli al posto del Surge Recovery per arrivare a 100 grammi di carboidrati. Invece, rimuovi semplicemente il Surge Recovery e non sostituire i carboidrati. In questo modo mangerai solo 50 grammi di carboidrati quel giorno.

Quindi, circa 100 grammi di carboidrati il ​​giorno di allenamento e 50 grammi il giorno di non allenamento. Questo piano semplificato per il ciclo dei carboidrati ti porterebbe facilmente oltre un plateau di perdita di peso o accelererebbe il tuo attuale tasso di perdita di grasso.

Il resto della tua dieta

Per il resto della tua dieta (i.e. proteine ​​e grassi) ci sono un paio di altre linee guida.

Mangia proteine ​​ad ogni pasto: un mucchio di uova, proteine ​​in polvere o un pezzo di carne. È difficile rovinare questa parte.

Aggiungi anche i grassi a ogni pasto. Non esagerare con noci e semi perché arrivano con la loro giusta quota di carboidrati e sarai presto sul Piano di carboidrati da 250 grammi. Le noci sono ottime perché hanno un numero di carboidrati inferiore rispetto a qualsiasi altra frutta a guscio e contengono il profilo di acidi grassi più diversificato (inclusi gli omega-3).

Usa oli e un po 'di burro sulle verdure. Cospargere le insalate con diversi oli o formaggi. Non lesinare sul pesce grasso come il salmone e prendi il tuo Flameout quotidiano.

Aspettare! Perché non contare solo le calorie?

Buona domanda. Certo, mangia solo 1200 calorie di qualsiasi cosa in un giorno e perderai peso. Grazie, legge della termodinamica.

Ma potresti anche perdere muscoli, distruggere il tuo metabolismo a lungo termine, fare male in palestra, sprecare la tua salute a lungo termine, mandare i tuoi livelli ormonali in tilt, fare irruzione in un buffet cinese e rischiare di programmare cattive abitudini alimentari ("Twinkie Dieta ", chiunque?). È anche insostenibile e di solito porta al recupero e al rimbalzo del grasso.

Oh, e un'altra cosa un po 'piccante: la dieta a più carboidrati, "mangia solo piccole quantità di cibo spazzatura" ha il più alto tasso di fallimento di qualsiasi strategia di perdita di grasso mai sviluppata nella storia.

Sì, c'è quello.

Menu di esempio di Mike

Giorno d'allenamento

• Pasto 1: uova, spinaci, formaggio cheddar strapazzato
• Pasto 2: Metabolic Drive® Low-Carb, noci, 1 porzione di mirtilli, Superfood
• Pasto 3: insalata (lattuga romana, pomodori, cetrioli) con pollo e olio extravergine di oliva
• Pasto 4: bistecca di fianco con asparagi e burro
• Allenamento: recupero da sovratensioni
• Pasto 5: petto di pollo con broccoli e olio extravergine di oliva

Giornata senza formazione

• Pasto 1: frittata di 4 uova con salsa e formaggio, 1/2 pompelmo (cosparso di Splenda) sul lato
• Pasto 2: Metabolic Drive® Low-Carb, olio di semi di lino, 2 porzioni di fragole, Superfood
• Pasto 3: petto di pollo arrosto con spinaci (appassito in padella con aglio tritato e olio extravergine di oliva) e una piccola mela
• Pasto 4: carne macinata extra magra saltata con peperoni e cipolle
• Pasto 5: salmone arrosto (cospargere di senape di Digione prima di arrostire) con asparagi e 1 porzione di ottimi fagioli del nord

Incartare

Mangia circa 100 grammi di carboidrati al giorno.

Una regola. Quasi universalmente efficace per una perdita di grasso rapida e indolore. Non è richiesto alcun rapitore armato.