Nutrizione in movimento

Ricorda quando Chris Farley parlava di vivere in quel furgone? Sai, quello vicino al fiume?

Sono io, tranne che non è un furgone e non è vicino al fiume. Ma sì, praticamente vivo nella mia macchina. Vedi, sono un allenatore che va a casa delle persone tutto il giorno per allenarle, quindi invece di avere un ufficio come base di partenza, la mia macchina è la mia base.

Il lavoro è ottimo, ma ha portato a una serie di sfide, in particolare cercando di mantenere il mio programma nutrizionale in carreggiata. Lascia che te lo dica, all'inizio non è stato facile. In effetti, è stato decisamente difficile. Ho messo su qualche chilo quando sono rimasto coinvolto in quella diabolica parola "C": convenienza.

Ma, invece di accettare la sconfitta come farebbe gran parte della popolazione, ho escogitato un piano di battaglia per riportare la mia alimentazione in carreggiata. Che tu sia uno studente che non torna abbastanza nella sua stanza del dormitorio, un uomo d'affari che trascorre un sacco di tempo in ufficio o qualcuno come me che trascorre troppo tempo in macchina, questo articolo ti darà un sacco di ottime idee per il cibo che sono sia nutrienti che convenienti.

Come gli alimenti compongono la lista

Non c'è niente di intrinsecamente speciale nei cibi in questa lista; tuttavia, mi piace che soddisfino alcuni criteri di base:

Include proteine ​​complete

Una fonte di grassi buoni

Migliora l'equilibrio acido / base

Una fonte di antiossidanti

Una buona fonte di fibre

Migliora lo stato di idratazione

(Nota che più criteri soddisfa un alimento, meglio è.)

Ma questa è una visione alquanto limitata. Dopotutto, ci sono un sacco di alimenti che soddisfano questi criteri che non ho incluso nella mia lista. Perchè no? Perché non sono portatili e convenienti!

Tutti gli alimenti sulla mia lista devono essere portatili (ad es.g. facilmente confezionato o può stare in una macchina, in una borsa dei libri, ecc. per un periodo di tempo prolungato) o devono essere facilmente accessibili sulla strada. In altre parole, voglio del buon cibo che sia conveniente - e se questo non è un enigma, non so cosa sia!

Quindi, senza ulteriori indugi, ecco gli alimenti che hanno fatto la lista.

La lista

Azionamento metabolico a basso contenuto di carboidrati

Inizierò con il metabolismo a basso contenuto di carboidrati, principalmente perché sappiamo tutti l'importanza di assumere proteine ​​adeguate nella nostra dieta. Costruisci muscoli, brucia grassi, aumenta TEF (effetto termico del cibo), blah, blah, blah ..

La mia ultima creazione di Metabolic Drive è ciò che chiamo "Sludge."Tutto quello che devi fare è mescolare due misurini del tuo gusto preferito di Metabolic Drive, aggiungere un misurino di un prodotto a base di verdure come Greens + e poi un cucchiaio di semi di lino macinati. Ora, non solo hai un'ottima fonte di proteine, ma anche alcuni grassi buoni e una tonnellata di antiossidanti. Fondamentalmente, hai appena reso ancora migliore un buon cibo.

Nel caso ve lo stiate chiedendo, non lascio solo un contenitore di Metabolic Drive nella mia macchina. In realtà riempio cinque bottiglie di polvere all'inizio della settimana e poi ne prendo solo una al giorno. Funziona come un fascino!

Noci Miste

Le noci miste dovrebbero essere un alimento base nella tua dieta a causa della loro abbondanza di grassi buoni, ma aggiungi il fatto che sono portatili e hai ancora un altro motivo per mangiarle ogni giorno!

Ho provato tutti i tipi, ma tendo a restare con le mandorle di base o con alcune delle nuove miscele "salutari per il cuore" di Planters. Il mio preferito attuale include arachidi, noci, pistacchi, mandorle e noci pecan.

Frutta secca

Dott. John Berardi consiglia di assumere 10-15 porzioni di frutta e verdura al giorno. Mentre molti frutti non reggono bene in macchina (specialmente se fuori fa caldo), la frutta secca è in genere un'opzione molto praticabile. Inoltre, hai solo bisogno di un terzo di una tazza di frutta secca per ottenere una porzione, il che rende abbastanza facile inserire più frutta nella tua dieta!

Buone opzioni qui includono mirtilli secchi, albicocche e soprattutto prugne. Fai attenzione allo zucchero aggiunto e / o allo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Le prugne stanno rapidamente diventando uno dei miei frutti secchi preferiti, e non necessariamente a causa del gusto (che non è davvero tutto quella cattivo). Le prugne sono piene zeppe di antiossidanti. Rispetto ad altri frutti che hanno alti livelli di antiossidanti, le prugne quasi Doppio la produzione di antiossidanti dell'uva passa, il loro concorrente più vicino.

In poche parole, se ti alleni duramente rilascerai molti più radicali liberi nel tuo sistema rispetto al normale jockey da scrivania, quindi inizia a ridurre i radicali liberi inserendo più frutti nella tua dieta.

Barre di trasmissione metabolica

Come Dickie V. direbbe: "Sono davvero un PTP'er."Tuttavia, non credo che intendesse" Proteico, gustoso e portatile "quando lo disse. Indipendentemente da ciò, le barrette Metabolic Drive hanno un sapore fantastico e sono ottime quando sei in movimento.

Insalate

Non tutti sono costretti a mangiare in macchina come me, quindi forse hai un po 'di tempo per sederti e mangiare un boccone da qualche parte. Ma dove vai? E cosa ordini?

Quasi tutte le principali catene di fast food ora offrono una sorta di insalata con una fonte di proteine ​​magre, quindi tutto ciò che devi fare è avere la forza di volontà per ordinarle! Sulla stessa linea, assicurati di saltare il condimento per l'insalata, dove la maggior parte delle insalate buone va a male.

Nel caso non ne avessi mai provata una prima, assicurati di prendere una delle insalate di Chipotle la prossima volta che sei in un fast-food. Usano lattuga romana, fagioli neri, salsa e carni ruspanti come pollo o maiale. Non male per i sei dollari che sborserai!

Nel caso ti stia chiedendo cosa non su ordinazione, una cosa da cui starei sicuramente alla larga sono gli "Stackers" di Burger King."Come se non fosse già abbastanza grave che un terzo del paese è in sovrappeso e questi ragazzi stanno offrendo quattro hamburger per panino, si vantano anche del fatto che non ci sono verdure da vedere. Come se le verdure fossero il vero problema qui o qualcosa del genere?

Pesce confezionato

Questo è quello che ho appena iniziato, ma è difficile assumere abbastanza pesce nella dieta quando a casa si mangia solo un pasto al giorno. Inserisci il pesce confezionato.

Conosciamo tutti i benefici del salmone, comprese le proteine ​​e l'ottimo profilo di acidi grassi che offre. Tuttavia, fino a quando un genio non ha deciso di metterlo in una borsa che non ha bisogno di refrigerazione (o di un apriscatole), è stato molto più difficile entrare nella tua dieta.

Ora so che alcune persone si lamenteranno del fatto che non ha il sapore migliore, ma si chiederanno: "Lo stiamo facendo davvero per il gusto?" Probabilmente no. Lo stiamo facendo in modo da poter sembrare sollevati, strappati o spostare più peso. Se hai problemi a digerire il pesce confezionato, prova ad abbinarlo al mio prossimo alimento.

Cracker integrali

Ok, questo potrebbe non soddisfare molti dei criteri sulla mia lista (con l'eccezione di avere un po 'di fibra in esso), ma ci sono momenti in cui abbiamo bisogno di qualcosa per abbinare quel pesce confezionato. In questo caso, alcuni cracker integrali rendono il gusto molto più appetibile e ci aiutano a tenere sotto controllo la nostra dieta.

E se stiamo guardando il lato positivo delle cose, almeno non stai mangiando Chili Cheese Fritos come il culo grasso nel cubicolo accanto a te!

Frullati

Questo è uno di quegli elementi che possono essere davvero buoni o davvero cattivi, quindi lasciatemi spiegare ulteriormente. La maggior parte dei frullati a catena fa schifo. Usano frutta congelata, succhi che contengono una tonnellata di zucchero e in generale non sono così nutrienti. Tuttavia, esiste un'alternativa.

Se hai un buon negozio di alimenti naturali in giro (a Indianapolis, Wild Oats è molto popolare), dai un'occhiata al loro bar / frullato e guarda cosa ha da offrire. È probabile che abbiano alcune ottime opzioni.

L'avena selvatica qui in città fa un frullato che include mirtilli, fragole e lamponi biologici mescolati con succo d'uva e proteine ​​del siero di latte alla vaniglia. Certo, c'è un po 'di zucchero a causa del succo d'uva, ma nel complesso stai ricevendo un sacco di antiossidanti e alcune proteine ​​per l'avvio. Potresti fare scelte molto peggiori di questa quando sei in viaggio!

Tè verde

Ancora una volta, gli antiossidanti sono nostri amici! Il tè verde è una delle bevande “approvate” da Berardi perché è priva di calorie e un'ottima fonte di antiossidanti. Puoi effettivamente acquistare pacchetti valore della roba verde presso il tuo negozio all'ingrosso locale come Sam's. Ottengo 100 bustine di tè per il costo economico di circa sette schiaffi.

E se non hai tempo per farlo da solo, Starbucks può collegarti anche a te: non aver paura quando scopri quanto è costoso riscaldare quell'acqua!

Acqua in bottiglia

Anche se questo potrebbe essere l'elemento meno sexy della lista, è probabile che tu non abbia abbastanza acqua. Inoltre, è probabile che tu non abbia una tonnellata d'acqua solo in giro per il tuo posto di lavoro, rendendo ancora meno probabile che ne avrai abbastanza durante il giorno.

Sebbene possa essere l'elemento meno sexy, probabilmente è il più semplice: compra una cassa d'acqua, tienila in macchina o in ufficio e bevi cinque o sei bottiglie al giorno.

Il tuo turno

Quali alimenti includi quando sei in viaggio ma vuoi mantenere il tuo fisico muscoloso? Assicurati di discuterli di seguito!