Su infortuni, recupero e lotta in vista CrossFit Games Hopeful Kristine Andali

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Milo Logan

Secondo me, qualificarsi per i Reebok CrossFit Games è uno dei compiti più difficili nel fitness. Ed è un'impresa rara da realizzare la prima volta che ci provi (anche se ci sono, ovviamente, delle eccezioni). Ma ancora più impressionante del rapido successo nello sport sono gli atleti che macinano, trascorrendo anni e anni a migliorare un po 'prima finalmente punzonando il loro biglietto per il grande ballo. In uno sport in cui ogni debolezza è una responsabilità, non sorprende come quella ricerca possa richiedere anni e tanta, tanta pazienza.

Un'atleta che sa tutto sulla pazienza è Kristine Andali, un'atleta canadese che si è trasferita in California nel 2015. Un punto fermo di lunga data della competizione regionale nel nord, Andali è finito appena fuori dalla qualificazione ai Giochi individuali più di una volta. All'inizio del 2015, una lacrima d'Achille ha messo da parte Andali mentre si preparava per la competizione regionale. Dopo un lungo periodo di recupero, Andali sembrava più forte che mai in vista delle Regionali della California del 2016.

Sfortunatamente, due infortuni alla spalla simultanei durante lo snatch ladder l'hanno costretta a ritirarsi da quella competizione. Ora, dopo la chirurgia ricostruttiva su entrambe le spalle, Andali si sta preparando - lentamente ma inesorabilmente - per l'ennesimo ritorno e lotta per essere tra le donne più in forma del mondo.

Ho incontrato Andali - meglio conosciuta da molti nel mondo del fitness come @CrossFitXena su Instagram - riguardo al suo allenamento, al processo di recupero e ai suoi obiettivi finali come atleta.

1. Entrando nei CrossFit Regionali 2015 e 2016, sei stato uno dei preferiti per arrivare ai CrossFit Games. Puoi darci un po 'di storia sui tuoi infortuni durante quelle stagioni?

Kristine Andali: Sono stati due anni piuttosto folli. Il 2014 è stato l'inizio di un viaggio incredibile ma difficile. Sfortunatamente, il 2014 non è andato necessariamente come avrei voluto. Mi stavo dirigendo verso il 2015 più forte, in forma e in salute che abbia mai visto. Sarebbe stato un anno incredibile per me, ed ero pronto, ma non possiamo sempre controllare cosa la vita decide di lanciarci. Quattro settimane dopo le Regionali mi sono rotto il tendine d'Achille sinistro, una ferita strana, che non derivava da altri problemi. Ho preso questo infortunio alla testa e ho fatto tutto il possibile per tornare dove ero, cosa che ho fatto. In un periodo di 6-8 mesi sono tornato al 100%, più forte di prima. Settembre 2015, io e il mio allenatore ci siamo separati a causa di nuove passioni e interessi, quindi ho preso un altro allenatore, che poi mi ha portato in California.


A volte, quando hai la mente concentrata su una cosa, realizzare i tuoi sogni, puoi diventare accecato e trascurare ciò che sta realmente accadendo a te e alla tua salute lungo la strada. Ero appena tornato da questo infortunio al tendine d'Achille, ero eccitato e mi stavo perdendo nel clamore. La programmazione stabilita per me semplicemente non è stata fatta per me come atleta individuale. Senza rendermi conto in che tipo di stato fosse il mio corpo, sono entrato nelle regionali con gli occhi, il cuore e la testa fissati sullo stesso obiettivo che avevo per anni.

Sfortunatamente, alla fine dello snatch ladder mi sono fatto saltare in aria entrambe le spalle. Questo era solo il risultato finale di un'intera tempesta di problemi. Sono venuto a sapere dei post regionali che ero nella 4a fase di stanchezza surrenale e che ero sulla strada per questa fase da prima dell'Open.

2. Qual è stata la parte più difficile del tuo processo di recupero?

Per me la parte più difficile di questo intero processo di recupero è stata il fatto che ho dovuto affrontarlo uno dopo l'altro, mentre il secondo è stato molto peggio. Sono stato in grado di utilizzare alcuni strumenti che ho imparato dal primo in questo processo in corso, ma è stata una strada estremamente difficile. Penso che quello che mi fa più male è sentirmi come se fossi tornato a ground zero.

Non essere in grado di fare ciò che mi rende più felice sia che si tratti di un metcon brutale, di uno snatch o anche di un semplice movimento come un push-up. Tirarmi fuori dai pensieri negativi è una delle cose più impegnative che ho affrontato durante questo.

3. Come ti concentri sul sogno dei Giochi e rimani positivo?

Faccio molte visualizzazioni; un sacco di discorsi personali e meditazione che mi aiutano a mantenere la mente lucida. Vedere la velocità con cui progredisco in tempi come questi è anche qualcosa che mi sorprende quotidianamente e mi fa lavorare di più. So solo che merito al 100% di essere lì e ho tutto ciò che serve per arrivarci senza dubbio, è solo questione di fare le cose correttamente e non affrettare il processo. Rimanere paziente, concentrarmi su ciò che posso controllare e non guardare troppo avanti è molto importante per me come atleta.

4. Che consiglio daresti a qualcuno che sta cercando di superare un infortunio?

Superare un infortunio può essere molto complicato; può anche essere molto semplice. La prima cosa che dico alle persone che stanno attraversando questo è di non sottovalutare mai il potere della tua mente, mantenere una mentalità solida e positiva può portarti molto più lontano di quanto pensi che possa.

Detto questo, i giorni brutti sono assolutamente consentiti e senza di loro non c'è crescita o apprendimento. È davvero il modo in cui controlli questi momenti. Ci vuole pratica, ci vuole pazienza, ma migliorerai ogni giorno. Rimanere concentrato su piccole vittorie è un metodo che funziona meglio per me. Indipendentemente da quale sia la vittoria, potrebbe semplicemente essere muovere il braccio per la prima volta o fare il tuo primo air squat. Gli infortuni sono una cosa molto difficile da affrontare e per questo motivo sii sempre orgoglioso di te stesso.

Una foto pubblicata da Kristine Andali (@crossfitxena) il

5. Sembra che tu abbia un ottimo sistema di supporto, coach, famiglia. Quanto è stato fondamentale il supporto?

Non riesco nemmeno a spiegare quanto sia importante un solido sistema di supporto. Ho una famiglia incredibile e un ragazzo che non potrò mai ringraziare. Finora mi sono rimasti al fianco ogni secondo della mia carriera, nel bene e nel male. Ho assunto Nick Fowler come mio allenatore dopo le regionali lo scorso anno. Nick mi ha preso sotto la sua ala protettrice, è stato l'anima della mia guarigione dalla stanchezza surrenale. Nick è assolutamente incredibile, non riesco nemmeno a trovare le parole per descrivere come il suo ruolo mi abbia aiutato, ed è un genio puro. Come allenatore, una delle cose più importanti che puoi fare è mantenere costantemente alta la fiducia dei tuoi atleti ed è esattamente quello che ha fatto. Nei giorni in cui non riuscivo a riprendermi lui era sempre lì, la comunicazione e il supporto sono la chiave di tutto.

Una foto pubblicata da Kristine Andali (@crossfitxena) il

6. Che aspetto ha la tua alimentazione?

La mia alimentazione è in continua evoluzione. Per quanto riguarda i post-regionali, la stanchezza surrenale e un infortunio piuttosto grave, la cosa più importante per me in quel momento era mangiare, e mangiare molto, anche se non significava essere magro come di solito. Stare lontano da cibi infiammatori e seguire un adeguato protocollo di integratori per provare a livellare i miei ormoni. Non è un processo facile, riequilibrare gli ormoni può generalmente richiedere il doppio del tempo per quanto tempo eri effettivamente in quello stato. Sono ancora in procinto di riportare i miei ormoni al 100%. Ora sto impostando maggiormente la mia alimentazione per le prestazioni in modo da poter tornare a sessioni di allenamento di volume più elevato. Ho macro ripartizioni a seconda del volume di allenamento, dei giorni alti e bassi.

7. Qual è l'obiettivo principale della tua formazione ora?

L'obiettivo principale del mio allenamento in questo momento è introdurre lentamente un volume più alto, tornare ad allenamenti ad alta intensità, ma un'enorme attenzione sul recupero corretto e sul rimodellamento delle spalle.

8. Hai un allenatore?

Nick Fowler, di cui ho parlato prima. Non posso dire abbastanza cose straordinarie su di lui. Si prende cura di me, sa esattamente cosa devo fare, supervisiona tutta la mia alimentazione, teniamo costantemente traccia dei miei livelli ormonali, come mi sento ogni giorno, cosa funziona e cosa no e tutta la mia programmazione è completamente personalizzata per le mie esigenze che è ASSOLUTAMENTE richiesto in questo giorno e ora del CrossFit e delle sue esigenze.

9. Qual è stato il motivo del tuo trasferimento in California?

Mi sono trasferito in California per migliorare i miei allenamenti, per essere in un ambiente più competitivo perché è lì che eccello e finalmente per battere il mio biglietto per [i Giochi]. Come ho detto, la vita non si allena sempre come pensavi, ma ho imparato molto di più di quanto mi sarei mai aspettato e ho incontrato un sacco di persone incredibili, e di questo sono grato.

Immagini in primo piano per gentile concessione di Kristine Andali


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