Sollevamento pesi olimpico o ginnastica ritmica? Perché dovresti fare ENTRAMBI!

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Jeffry Parrish
Sollevamento pesi olimpico o ginnastica ritmica? Perché dovresti fare ENTRAMBI!

Sollevamento pesi olimpico e ginnastica ritmica: a colpo d'occhio, possono sembrare discipline completamente opposte rispetto allo spettro dell'allenamento della forza. Uno implica il sollevamento di un oggetto esterno attraverso lo spazio e l'altro implica il movimento del proprio corpo attraverso lo spazio. Se sei un sollevatore di pesi che ha provato la ginnastica ritmica o un atleta che ha provato il sollevamento pesi, saprai che i tipi di forza richiesti da questi due stili di allenamento sono molto diversi. Tuttavia, quando diamo uno sguardo più da vicino alle abilità sviluppate da ciascuno di questi stili di allenamento, scopriamo che i due si completano perfettamente a vicenda.

Non importa che tipo di atleta sei, puoi sempre trarre vantaggio dalla combinazione di diversi tipi di allenamento; nessuno vuole essere un pony con un solo trucco! Sono sempre stato un sostenitore dell'incorporazione di una varietà di stili di allenamento per sviluppare forza e abilità in una vasta gamma di discipline. Indipendentemente dal tipo di atleta che sei (o se non sei affatto un atleta), credo che tutti possano trarre beneficio dall'allenamento calistenico (scopri perché qui). Allo stesso modo, mentre l'allenamento a corpo libero è ciò in cui sono specializzato, ho scoperto che praticare regolarmente il sollevamento pesi olimpico è stato un punto di svolta per il mio sviluppo atletico generale. Quindi, senza ulteriori indugi, ecco perché dovresti considerare di incorporare sia la ginnastica ritmica che il sollevamento pesi olimpico nel tuo regime di allenamento:

1. Diventerai TUTTI I TIPI DI FORTE

Chi è più forte: un sollevatore di pesi che può sollevare il doppio del proprio peso corporeo ma non può sollevare il proprio peso corporeo, o un atleta di ginnastica ritmica che può eseguire incredibili imprese di controllo del corpo ma non può sollevare molto peso esterno? La risposta è che entrambi sono forti, ma entrambi potrebbero essere più forti. Sollevare una barra sopra il tuo corpo e sollevare il tuo corpo sopra una barra richiedono entrambi grandi quantità di forza, ma il tipo di forza che ognuno richiede è completamente diverso (ne parleremo qui).

Mentre il sollevamento pesi enfatizza la massima potenza (i.e. sollevando più peso possibile), la ginnastica ritmica pone maggiore enfasi sul controllo del corpo e sulla resistenza muscolare. Con il sollevamento pesi, stai sollevando più peso per un periodo di tempo più breve; con la ginnastica ritmica, stai sollevando solo il tuo peso corporeo, ma spesso per un periodo di tempo più lungo. Facendo entrambe le cose, ottieni il meglio da entrambi i mondi: diventi forte in TUTTI i modi.

2. Svilupperai un'incredibile STABILITÀ

Cosa hanno in comune i sollevatori a soffitto e le verticali? Entrambi richiedono non solo forza, ma anche stabilità, in particolare nelle spalle e nel core. Tuttavia, la sensazione di sostenere e stabilizzare un peso esterno sopra la testa è molto diversa dalla sensazione di sostenere e stabilizzare il proprio peso corporeo. Il sollevamento pesi crea stabilità sotto un carico più pesante, mentre la ginnastica ritmica crea stabilità con un carico più leggero, ma in combinazione con la consapevolezza e il controllo del corpo. Pertanto, una pratica regolare di ginnastica ritmica, yoga e / o bilanciamento delle mani può integrare un programma di sollevamento pesi (o viceversa) in quanto svilupperai un'incredibile stabilità (in particolare nel core e nelle spalle), indipendentemente dal fatto che tu sia sul lato destro. capovolto o capovolto!

3. Apporterai enormi miglioramenti alla MOBILITÀ

Come atleta che pratica principalmente movimenti a corpo libero, può essere una sorpresa che abbia lottato molto con la mobilità. Tuttavia, se c'è una cosa che mi ha aiutato a migliorare drasticamente la mia libertà di movimento, in particolare nei fianchi e nelle spalle, è il sollevamento pesi olimpico. Molti pensano che il sollevamento pesi influisca negativamente sulla mobilità, ma questo è vero solo se i sollevamenti non vengono eseguiti attraverso una gamma completa di movimento.

I sollevamenti olimpici richiedono forza attraverso una gamma di movimento molto più ampia rispetto al powerlifting o ai sollevamenti di tipo bodybuilding. In effetti, praticare regolarmente movimenti come overhead squat e snatch ha fatto miracoli per migliorare la mobilità delle mie anche e delle spalle, e anche se sono un atleta di peso corporeo e non un sollevatore di pesi, questi movimenti sono diventati una parte essenziale del mio allenamento.

4. Svilupperai POTENZA esplosiva

La maggior parte del mio allenamento calistenico ruota attorno al bilanciamento delle mani e movimenti rigorosi e controllati, non esattamente buoni catalizzatori per lo sviluppo della potenza esplosiva. Di conseguenza, la forza esplosiva è un'area in cui mi manca. È qui che entra in gioco il sollevamento pesi olimpico. Portare un bilanciere pesante da terra a sopra la testa non può essere fatto in modo lento, rigoroso e controllato; la potenza e lo slancio sono essenziali per alzare l'asticella.

Anche se certamente non sono e non sarò mai il più grande sollevatore di pesi del mondo, praticare regolarmente il sollevamento pesi mi ha aiutato a sviluppare il tipo di forza esplosiva che non ottengo dal bilanciamento delle mani e dall'allenamento di ginnastica ritmica. Naturalmente, si possono anche praticare esercizi a corpo libero esplosivi sotto forma di pliometria per sviluppare potenza esplosiva, ma trovo che il sollevamento pesi olimpico sia un'opzione altrettanto efficace, se non di più.

5. Diventerai un ATLETA MIGLIORE a tutto tondo

Il motivo principale per cui pratico il sollevamento pesi olimpico insieme al mio allenamento calistenico è che mi rende un atleta migliore. Mi aiuta a migliorare nelle aree che completano direttamente il mio allenamento calistenico (vale a dire mobilità e stabilità) mentre mi aiuta a riempire i buchi che il mio allenamento calistenico non riesce ad affrontare (cioè potenza esplosiva). C'è un motivo per cui CrossFit - "lo sport del fitness" - combina sia il sollevamento pesi olimpico che la ginnastica ritmica. Quando si tratta di svilupparsi come atleta a tutto tondo, le due discipline si completano perfettamente.

Quindi, se sei un sollevatore di pesi, ti incoraggio a salire su una barra, anelli, parallette o tappetino da yoga (controlla qui il mio consiglio per iniziare la ginnastica ritmica) e se sei un atleta calistenico, ti incoraggio a salire sul piattaforma! I guadagni ti aspettano!

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Immagine in primo piano: @lind.slaaay su Instagram


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