L'incredibile trasformazione e allenamento di Nikki Griggs

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Milo Logan

A sinistra: per gentile concessione di Nikki Griggs; A destra: Jaquayan Photography

A sinistra: per gentile concessione di Nikki Griggs; A destra: Jaquayan Photography

A volte la tragedia ci pone su un sentiero oscuro dal quale siamo sfidati a riprenderci. Nel 2007, Nikki Griggs ha perso inaspettatamente l'amore della sua vita a causa di un arresto cardiaco improvviso, a soli 27 anni. “Durante il lutto, ho sentito di aver perso tutto il controllo della mia vita. Bevevo, fumavo e trascuravo la mia salute su tutti i fronti ", dice. Nel 2010, con un peso di 151 libbre a 5'4 "," ho capito che avevo bisogno di ricominciare a vivere, non solo a esistere ", dice Griggs. In poco più di un anno ha perso 30 libbre ed è ora un personal trainer certificato e specialista in nutrizione.

Accentua il positivo

Quando ha iniziato a rimettersi in forma, Griggs si è posta l'obiettivo di completare una gara di 5 km. I suoi allenamenti all'epoca erano suddivisi tra corsa, jogging e allenamento con i pesi leggeri circa tre giorni alla settimana. "Ho iniziato facendo più cardio che allenamento di forza, ma la cosa ha iniziato a cambiare quando ho notato che più forte ero, meglio e più veloce ho corso, con meno dolori e dolori."Ora va in palestra da cinque a sei giorni alla settimana, per una media di due ore ogni visita.

Mangia bene per i tuoi obiettivi

All'inizio, Griggs era scoraggiata perché correva e si allenava ma non vedeva molti cambiamenti sulla bilancia. Ha quindi deciso di modificare pesantemente la sua dieta. “Dopo aver fatto alcune ricerche, ho buttato via tutto il cibo trasformato e confezionato. È stato allora che ho iniziato a vedere i risultati ", afferma Griggs. Ora mangia da cinque a sei pasti puliti durante il giorno. “Inoltre cambio regolarmente la mia dieta per evitare avversioni alimentari, ma non tengo davvero traccia delle calorie. Presto maggiore attenzione alle mie macro quotidiane ", dice.

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Chris Hayden

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Allenati per ottenere il massimo del fisico

All'inizio della sua trasformazione in forma fisica, Griggs correva da 5K o 10K ogni mese. Ma presto voleva una sfida diversa, quindi si è iscritta alla sua prima competizione di bikini NPC nel 2013. Da allora, ha partecipato a 13 spettacoli, con i primi tre piazzamenti in tutti tranne quattro. “Mi sono davvero innamorato di questo sport e del processo di scolpire il mio fisico ideale. Recentemente ho vinto un primo posto e un titolo assoluto nella divisione figure ", afferma Griggs.

Sii un cercatore di obiettivi

Il suo consiglio alle altre donne è: “Sii una cercatrice di obiettivi. Stabilisci obiettivi SMART [specifici, misurabili, raggiungibili, realistici, a tempo limitato] e, man mano che li raggiungi, stabilisci di più."Raccomanda anche di iniziare lentamente. “Se stai appena iniziando il tuo viaggio nel fitness, non provare a cambiare tutta la tua vita dall'oggi al domani. Inizia con uno o due obiettivi, come eliminare le bevande zuccherate dalla tua dieta e camminare 30 minuti al giorno per tre giorni. Una volta che questa non è più una sfida, sviluppala."

Come lo fa: un tipico allenamento per le spalle

  • Riscaldamento: rotazione esterna DB 3 × 12
  • DB Military Press 4 × 10
  • Cavo / DB anteriore Sollevamento 4 × 12
  • Cavo / DB Lateral Raise 4 × 12 Rear-delt DB Flye 4 × 12
  • Riga verticale con bilanciere 4 × 10

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