Il mio 8 “Ah-Ha!Momenti

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Yurchik Ogurchik
Il mio 8 “Ah-Ha!Momenti

Invece di vivere in riviste di ricerca, discutere su Internet e postulare selvaggiamente su questioni di allenamento e dieta, di solito provo qualcosa e vedo come funziona. A volte questi esperimenti portano a momenti "ah-ha" - le realizzazioni che cambiano tutto. Quindi, seguendo l'esempio di Mike Robertson, Tim Henriques e Alwyn Cosgrove, ho pensato di condividerne alcuni.

Momento Ah-Ha # 1: non puoi allenare una dieta schifosa

La prima volta che ho completato una vera dieta in stile bodybuilding, ricordo di essere rimasto scioccato dai risultati. Guardandomi allo specchio ho pensato: “Adesso Questo è quello che erano tutti gli allenamenti, tutto il cardio mattutino a digiuno e tutti i bruciagrassi ipotetico fare!"

Cos'era questa dieta magica? Non molto; Ho appena abbassato i carboidrati. Il punto è che sono rimasto sbalordito dalla velocità con cui il grasso si è staccato. Ho imparato subito che non puoi superare una dieta povera.

Un'altra volta, anni dopo, ho adattato la mia dieta per la perdita di grasso e ho adottato il programma ABBH di Chad Waterbury. Ho perso circa 10 libbre di grasso corporeo con questo piano di taglio. Ho aumentato le mie calorie e carboidrati e ho fatto lo stesso programma di allenamento un paio di mesi dopo, e questa volta io guadagnato 10 sterline. Stesso programma di sollevamento, risultati diversi.

La lezione è questa: il duro allenamento è l'auto, ma la dieta è il volante.

La maggior parte delle persone si concentra esclusivamente sul programma di formazione. Saltano gli articoli nutrizionali e vanno direttamente al "Build Boulder Biceps!"Articoli.

“Qual è il miglior allenamento per guadagni di massa?"Chiedono sui forum. “Qual è il miglior programma di allenamento per una rapida perdita di grasso?"

Ma la verità è che i principali cambiamenti nella composizione corporea sono guidati più da come e cosa mangi, non dalle specifiche di come sollevi pesi o dal tipo di cardio che fai. Ripetizioni alte o ripetizioni basse? Stato stazionario o HIIT? Allenamento di tutto il corpo o divisioni? Se la tua dieta fa schifo, non fa davvero la differenza.

Sì, vuoi allenarti duramente usando grandi movimenti e molti pesi liberi. È un dato di fatto. Ma i risultati di quell'intenso allenamento sono guidati dal cibo che mangi.

Sempre paffuto nonostante le ore in palestra ogni settimana? È la tua dieta.

Sempre magro nonostante l'utilizzo di tutti i popolari integratori "get freakin 'hyooooge"? È la tua dieta.

Se non sei soddisfatto del tuo fisico e dei tuoi progressi nel migliorarlo, molto probabilmente non è il tuo schema di serie / ripetizioni, split, tempo o scelte di esercizio. È la tua dieta.

La maggior parte delle persone sono animali in palestra e wimps in cucina. Si alleneranno duramente e proveranno qualsiasi programma di allenamento estenuante, ma non hanno la forza di volontà per scegliere i cibi giusti al momento giusto nelle giuste quantità. E il loro fisico lo riflette.

Prendi il controllo della tua dieta, una volta per tutte, e avrai la certezza di avere il tuo momento ah-ha.

Ah-Ha Moment # 2: Lo sforzo ha la meglio sui programmi di allenamento

Ci sono uomini in quasi tutte le palestre del mondo che non si accovacciano, usano troppe macchine, si sollevano con una forma scadente e si arricciano nello squat rack.

Non tengono nemmeno i registri di allenamento. Ignorano l'alimentazione post-allenamento, usano movimenti parziali, fanno troppo cardio allo stato stazionario e usano molti esercizi di isolamento. In breve, infrangono tutte le presunte “regole."

E sembrano più grandi e muscolosi di voi, Sig. 10.000 post del forum - il ragazzo che fa tutto “bene."

Che diavolo sta succedendo? Bene, alcuni di loro possono avere una genetica eccezionale e usare steroidi, ma molti di loro non lo fanno. Allora qual è il loro segreto? Una parola:

Sforzo.

Si sforzano, spingono se stessi, lo colpiscono con tutto ciò che hanno in ogni allenamento. E quello sforzo, quella merda di rene, trattieni il respiro, non puoi fare a meno di grugnire, trionfi qualunque programma di allenamento magico dell'ultimo guru di Internet.

Lo sforzo è fondamentale. Allenati brutalmente duramente. Fai sporgere quella vena sulla fronte. Quando ti avvicini allo svenimento quando ti carichi di peso, lo stai facendo bene.

Puoi andare in palestra sette giorni su sette, tenere i manubri e sdraiarti sulle panchine quanto vuoi. Ma non puoi raggiungere i tuoi obiettivi fisici attraverso l'osmosi. La tua frequenza in palestra non significa un cazzo se non aspiri il vento, combatti la nausea e ti bagni fradici dopo un allenamento.

Detto questo, programmi siamo bene. Ti costringono ad allenarti in modi nuovi che potresti non aver provato da solo. Ma un programma scadente eseguito con uno sforzo intenso sarà più efficace del programma "migliore" eseguito in modo apatico.

Suggerimento: se ti sollevi con un braccio e parli al cellulare con l'altro, il tuo livello di sforzo è carente.

Sì, scegli un buon programma da uno dei tanti esperti qui su Testosterone Muscolo, ma preoccupati meno della minuzia del programma e più dello sforzo che ci metti.

Momento Ah-Ha # 3: gli steroidi cambiano il gioco

Ho toccato il fornello caldo steroideo più di 10 anni fa. È stato un piccolo esperimento, e ho deciso rapidamente che non era per me, ma io fatto. Ho imparato in prima persona che gli steroidi fanno un'enorme differenza in ogni aspetto del bodybuilding.

Se un utente di steroidi ti offre consigli sull'allenamento o sulla dieta, prendilo con le pinze. Ciò che funziona per un tossicodipendente potrebbe non funzionare per te. In effetti, alcuni dei peggiori consigli su sollevamento, alimentazione e integratori provengono da utenti di steroidi.

Gli steroidi hanno cambiato le regole del gioco. Consentono un ampio margine di manovra quando si tratta di allenamento per l'ipertrofia, recupero, allenamento per la forza, allenamento atletico, dieta e quasi tutto il resto.

A volte gli steroidi mantengono l'atleta ignorante. Dopo tutto, perché ha bisogno di imparare di più sull'allenamento e l'alimentazione quando è già più grande di tutti gli altri? Quello che sta facendo in palestra è efficace (a causa dei farmaci), quindi perché cercare più conoscenza?

Questo spesso porta il consumatore di steroidi a rinunciare del tutto al bodybuilding una volta che è fuori dalla salsa: semplicemente non sa come fare progressi senza droghe. E psicologicamente non riesce ad andare in palestra tutti i giorni e guardarsi rimpicciolirsi. Purtroppo, il suo atteggiamento diventa: “Non sto usando, quindi perché anche preoccuparsi?"

Gli steroidi e i farmaci correlati non funzionano senza sforzo, ovviamente, ma ingoiare abbastanza pillole e iniettare abbastanza succo e praticamente qualsiasi programma di allenamento e nutrizione funzionerà. Se sento un altro idiota parlare di come funziona il programma di allenamento XYZ o di quanto sia efficace la creatina liquida mentre gli infila un paio di grammi di anabolizzanti nel culo ogni settimana, giuro che vomiterò.

Scusa, ma se sei uno spremiagrumi pesante, il tuo consiglio ha pochissimo valore per l'allievo naturale. Se una persona vuole informazioni davvero buone, parlerà con un atleta naturale che ha raggiunto lo stesso obiettivo che sta inseguendo, non con la scimmia roid locale.

Ah-Ha Moment # 4: si tratta di Body Comp, non di bilanciare il peso

Ho iniziato a sollevare pesi seriamente quando pesavo 159 libbre. Con il mio peso allenato più pesante ero intorno ai 230. E tu sai cosa? Sembravo una merda.

È stato psicologicamente doloroso accettare il fatto che stavo al meglio sotto i 200 libbre. Dopotutto, quel segno di 200 era stato un obiettivo quando pesavo 159. Ma qual è il punto di diventare "grandi" se gran parte di quella grandezza è solo grasso corporeo in eccesso? Non stavo bene, non mi sentivo bene e le donne non giravano la testa. Ma hey, ero "grande" e gli altri ragazzi paffuti in palestra mi davano una pacca sulla schiena.

Ho dovuto imparare a ignorare la scala e concentrarmi sullo specchio, e lo specchio mi ha detto che stavo ancora portando in giro troppo grasso. Ci è voluta la dieta Velocity per farmi finalmente scendere sotto il 10% di grasso corporeo.

E sì, ora sono (sussulto!) sotto 200. Abbastanza sicuro, alcuni dei miei "grandi" amici in palestra amano darmi del filo da torcere. Va bene. Le mie ultime tre amiche erano una Playboy modello, una figura concorrente e un ex cheerleader NFL. Quindi non mi importa così tanto che i miei amici "in piena regola" in palestra non amano il mio peso in scala.

Non ho scritto (interamente) l'ultima parte per vantarmi, ma piuttosto per sottolineare un punto: se sei un sollevatore esperto che si allena principalmente per avere un bell'aspetto, allora un'altra dieta di massa quando fai già sport maniglie dell'amore potrebbe non essere la risposta. Potrebbe essere il momento di lasciare semplicemente il grasso corporeo e vedere cosa c'è sotto, accidenti al peso della bilancia.

Per anni abbiamo sentito il consiglio: "Devi mangiare in grande per diventare grande."E mentre è vero che hai bisogno di calorie adeguate per costruire muscoli in modo ottimale, non hai bisogno di così tante calorie da riversarsi nell'aumento di grasso in eccesso.

L'eccesso di cibo e l'accumulo di grasso che l'accompagnano non portano a un aumento muscolare maggiore del semplice mangiare adeguato calorie. "Adeguato" può significare superiore alla manutenzione, ma non significa abbuffarsi di cibi spazzatura.

Come uomini a cui piace mangiare, vogliamo davvero credere che dovremmo fare il maiale su qualsiasi cosa vogliamo. È divertente e, dopotutto, mangiare è classificato come a sensuale impulso, proprio come il desiderio sessuale. Quindi, non è difficile convincere la maggior parte dei ragazzi a mangiare molto. È piacevole. Ma l'atteggiamento del "solo fottuto mangiare" è razionalizzazione delle cazzate, scuse scuse e, quando si tratta proprio di questo, pigrizia.

Questo atteggiamento super-taglia-me ha portato a una generazione di ragazzi paffuti che si allenano duramente che pensano di dover mangiare troppo tutto il tempo per diventare più grandi o che lo fanno da così tanto tempo che hanno sviluppato cattive abitudini e distrutto la loro salute.

Sapere cos'altro? I seni degli uomini non sono così attraenti. Nemmeno le pance gravide. Ti alleni per impressionare gli altri ragazzi grassi nella tua palestra, o ti alleni per impressionare te stesso e il sesso opposto?

Se è il secondo, elimina il grasso. Potresti essere sorpreso. Supponendo che tu abbia dei muscoli sotto, potresti persino sembrare "più grande" dopo aver perso un paio di dozzine di libbre, come Testosterone Muscolo il lettore Gus Pancho di seguito.

Gus sembra più muscoloso oggi (foto a destra), anche se è più leggero di circa 40 libbre.

Hai costruito il muscolo. Ora scoprilo. Pensa alla composizione corporea, non alla bilancia.

Ah-Ha Moment # 5: ascolta tutti, non idolatrare nessuno

Nonostante il loro assurdo uso di droghe e la genetica simile a Zeus, ho imparato una o due cose dai bodybuilder professionisti. Dì quello che vuoi su di loro, ma i migliori ragazzi hanno Ah-Ha Moment # 2 sopra inchiodato.

Ho anche imparato molte cose da allenatori specializzati in prestazioni atletiche. Lo stesso vale per gli allenatori di powerlifting, gli uomini forti e gli esperti di sollevamento olimpico. Ma la cosa peggiore che abbia mai fatto è abbracciare una filosofia di allenamento ignorando tutto il resto.

Spiacenti allenatori, ma il curling funziona, almeno per quanto riguarda il bodybuilding. Quindi fai leg press e diversi esercizi con la macchina. Mi stanco di sentire gli allenatori delle prestazioni bash sulle tecniche di allenamento e sugli esercizi che hanno costruito migliaia di grandi fisici nel corso degli anni. Questi esercizi potrebbero non essere "funzionali" o essere trasferiti allo sport, ma costruiscono muscoli, e questo è abbastanza buono per il bodybuilder estetico.

D'altra parte, i performance coach mi hanno insegnato molto sugli esercizi a catena posteriore e su come alcuni tipi di allenamento prestazionale possono anche portare all'ipertrofia e alla rapida perdita di grasso. Ho anche imparato che lo sprint fa sembrare bello il mio sedere. Quindi grazie per questo.

E mi dispiace per gli allenatori di powerlifting, i tuoi DVD su come accorciare la distanza che il bilanciere deve percorrere in modo da poter sollevare più pesi in panchina non mi interessano. Non gareggio e mi metto in panchina solo per costruire il petto, i tricipiti e altri muscoli di spinta. io volereun lungo raggio di movimento perché mi fa lavorare di più e aiuta a costruire più muscoli. Ma grazie per gli ottimi consigli su come allevare i tricipiti. Voi ragazzi ne sapete di più sull'allenamento dei tricipiti di molti esperti di bodybuilding.

E scusate ragazzi olimpici di sollevamento, semplicemente non me ne frega niente del vostro sport o dei sollevamenti che comporta, ma ne userò alcuni perché mi danno trappole migliori.

Hai un'idea qui? Non chiudere la mente a nessun tipo di allenamento, ma non ingoiare nemmeno il Kool-Aid a meno che tu non abbia intenzione di gareggiare in quello sport specifico. La maggior parte di noi sono solo ragazzi nella media che vogliono allenarsi duramente e, beh, non sembrano nella media. Non siamo atleti d'élite o bodybuilder competitivi con i nostri cuori puntati sul Sandow.

Ma possiamo prendere un po 'da ogni disciplina e usare quella conoscenza per renderci migliori: più grandi, più magri, più forti, più sani, qualunque sia il tuo obiettivo.

Questo è il momento dell'articolo in cui dovrei incollare quella citazione saggia ma abusata di Bruce Lee. Sai quello. E se non lo fai, dovresti.

Ah-Ha Momento # 6: più cucini, meglio guardi

Il titolo di questo dice tutto, ma lasciatemi aggiungere questo:

Da quando fletto i muscoli culinari non mi sono mai imbattuto in una ricetta che richiedesse lo sciroppo di mais ad alto contenuto di grassi trans, o qualsiasi altra spazzatura che trovi negli alimenti confezionati e persino in alcuni pasti al ristorante.

Divertente come funziona.

Momento Ah-Ha # 7: è tutto nella tua testa

Al college ho combattuto l'obesità mentre allo stesso tempo ottenevo una laurea in psicologia. Adesso quella è stato un momento ah-ha quando quei due mondi - lo studio del comportamento e la trasformazione del fisico - si sono incontrati.

Le persone grasse sanno perché sono grasse. E generalmente sanno cosa fare per sbarazzarsene. Non sono ignoranti. Essi conoscere, ma semplicemente non possono fare.

Che si tratti di perdita di grasso o di qualsiasi altro aspetto del miglioramento del tuo corpo, la conoscenza non è potere; la conoscenza applicata è potere. E questo inizia nella testa. Dire alla persona in sovrappeso di non mangiare cibi schifosi è come dire all'alcolista di non bere.

Niente merda, Sherlock.

Devi andare più in profondità per fare davvero un cambiamento permanente e salutare. Non commettere errori: la psicologia - gli aspetti mentali dell'allenamento e della nutrizione - è l'inizio, la metà e la fine della tua storia di bodybuilding. Non è solo fondamentale; permea ogni livello.

La modifica del comportamento, la rimozione delle cattive abitudini, l'installazione di buone abitudini, i meccanismi di difesa, la motivazione, l'umore e un centinaio di altri argomenti rientrano nell'ambito della psicologia. Ignora quella roba e il tuo fisico da sogno rimarrà solo quello: un sogno.

Momento Ah-Ha n. 8: la salute è importante

Prova a preoccuparti per lo sviluppo del tuo vitello dopo che il medico ti ha detto che potresti avere un cancro o una malattia cardiaca.

Non si può fare.

La salute e la ricerca della longevità sono importanti tanto quanto i muscoli grandi e gli addominali sminuzzati. Nessuna di queste cose ha molta importanza senza una buona salute di base.

Questo è il motivo per cui ora credo che i tuoi dollari di integratori dovrebbero prima andare a cose che possono aiutare a prevenire le malattie e forse anche a prolungare la tua vita. Cose come Flameout e Superfood vengono in mente immediatamente.

Sii intelligente: lavora per aggiungere anni alla tua vita e vita ai tuoi anni.

Incartare

I miei momenti ah-ha potrebbero non essere i tuoi momenti ah-ha. Va bene. Abbiamo tutti background diversi, predisposizioni genetiche diverse e obiettivi diversi.

Ma forse ti ho dato alcune cose a cui pensare. Spero che proverai alcune di queste idee e vivrai la tua epifania degna di un clamoroso "ah ah!"


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