Se vuoi mettere muscoli seri sulle tue ossa, devi
mangiare ha bisogno di enormi quantità di bene cibo. Ma il buon cibo costa
soldi seri, giusto?
Lo sento sempre dai miei amici, e anche qui su
forum: “So che dovrei mangiare bene, ma sono uno studente universitario povero,
e non posso permettermelo."Bene, lasciami dire che è così cazzate. Mi capita di essere uno studente universitario povero e ci sto
anche un budget piuttosto limitato, ma credo di aver risolto il problema
equazione dietetica difficile che molti di noi devono affrontare
con:
X - cibo per la costruzione muscolare = < 0
(X = denaro)
(Questo, a proposito, è il file solo matematica che appare in questo
articolo. lo prometto. Non scappare.)
Di seguito è riportato un elenco degli alimenti di cui abbiamo bisogno, copiato in parte dal mio
amico dott. John Berardi's Alimentazione magra:
Carne magra / pollame (90% carne magra, pollo, tacchino,
eccetera.)
Uova
Latticini (ricotta, formaggio a pasta filata a basso contenuto di grassi)
Grassi sani (olio di pesce, noci miste, olio d'oliva, semi di lino,
Fiamma)
Verdure (spinaci, broccoli, lattuga romana, verdure
supplemento)
Frutti fibrosi (mele, uva, pere, mirtilli, altri
frutti di bosco)
Farina d'avena / altri cereali integrali
Tè verde
Proteine in polvere (miscele di caseina / siero di latte, siero di latte)
È un elenco piuttosto semplice e tieni presente che non l'ho trattato
tutti gli integratori che potresti assumere (come Surge o Power
Guidare). Quindi come facciamo a inserire tutto su quella lista nel nostro file
frigoriferi e armadi, e infine nelle nostre pance,
senza spendere troppo?
1. Ritaglia i coupon dal giornale della domenica
Sì, sono d'accordo, suona piuttosto noioso, ma tua madre ha il
idea giusta quando si tratta di spendere i soldi della spesa. io
trovo regolarmente coupon che mi fanno risparmiare venti dollari o più al
supermercato. Guardala in questo modo: se prendi due dollari
investimento per comprare un giornale domenicale in edicola, troverete
puoi realizzare profitti dieci o anche venti volte utilizzando il
tagliandi sepolti tra le pieghe della carta. Certo, se tu
vivi a casa e ai tuoi genitori viene consegnato il giornale della domenica, il tuo
l'investimento è gratuito, ma devi essere più veloce del tuo
mamma.
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2. Acquista frutta e verdura congelate
La frutta e la verdura surgelate di solito costano circa la metà
di quello che sarebbero se fossero freschi. La frutta congelata lo è
particolarmente buono nei frullati super proteici. Il mio preferito è 2 misurini
Azionamento metabolico a basso contenuto di carboidrati alla fragola, 1/2 tazza di frutti di bosco congelati misti
e 1 porzione di Berry Greens Plus, tutte fritte insieme nel
miscelatore. Un grande sacchetto misto di mirtilli, lamponi, fragole
costa circa due dollari, ea volte puoi prenderne due
tre dollari.
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Berry, berry good
Le verdure surgelate dal gusto migliore sono spinaci, fagiolini e
broccoli. La frutta e la verdura congelate sono quasi sempre più fresche
rispetto a quelli che si trovano nella sezione prodotti perché sono flash
congelati il giorno in cui sono stati raccolti.
Un avvertimento: evita come il Bosu Ball qualsiasi congelato
verdure che cuociono a vapore direttamente nel sacchetto nel microonde. Certo che lo è
veloce e conveniente, ma è anche un ottimo modo per avere giornate intere
fornitura di xenoestrogeni in ogni porzione. Leggi la verità nuda:
Quindi chiedono gli xenoestrogeni
te stesso se vuoi mai mangiare verdure nuked-in-the-bag
ancora. Io non.
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Male, a meno che non ti piacciano gli xenoestrogeni
3. Acquista carne a prezzi scontati
Molti negozi di alimentari scontano pesantemente la carne dal 30 al 70%
si avvicina alla data di scadenza. Compra qualche chilo e gettalo dentro
il congelatore, estraendolo se necessario. L'unico inconveniente è quello
a volte ottieni una di quelle irresistibili carni improvvisate
voglie che semplicemente non aspetteranno che tu scongeli un chilo di terra
il giro. Di solito affronto questo problema ottenendone tre o quattro
4 confezioni di carne macinata magra al 90% e tenerne una scongelata per questo
correzione proteica del giorno. Il Foreman Grill è, ovviamente, sempre in piedi
di.
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Articolo indispensabile per soddisfare quegli impulsi improvvisi di caldo
carne alla griglia.
È un po 'un rompicoglioni, ma comunque una buona idea, da prendere
la carne dalla sua confezione di polistirolo e metterla in chiusura lampo
sacchetti per congelatore. L'ustione del congelatore non è qualcosa che vuoi nel tuo file
vita.
4. Acquista i marchi del negozio
La maggior parte dei prodotti a marchio del negozio sono buoni quanto il loro marchio
controparti e saranno sempre più economiche. Questo vale per
la quasi totalità degli acquisti alimentari, come le uova, fresche e congelate in sacchi
verdure, ricotta, latte e noci. Puoi risparmiare ancora di più
soldi con i marchi dei negozi perché i negozi spesso indossano le loro band
vendita e, a volte, offrono anche offerte speciali due per uno. sono sempre
acquisto di due confezioni di fagiolini per tre dollari o
così.
5. Partecipa al programma di carte clienti del negozio
Due delle tre carte nel mio portafoglio che ottengono il massimo utilizzo sono
tessere associative per negozi di alimentari. Molte volte i negozi resisteranno
Vendite "solo membri", disponibili solo per i titolari di
carte cliente. Non ci sono scuse per non avere una carta perché
è gratuito e puoi registrarti in meno di cinque minuti. E alcuni
non solo le carte dei negozi Salva soldi, loro dare voi
denaro, di solito sotto forma di un buono regalo una volta che hai
raggiunto un certo livello di spesa.
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6. Acquista da Wal-Mart e Target
So che questi due negozi non sono esattamente famosi per gli sballo
qualità del loro cibo, ma quando si tratta di cose come le uova,
Splenda, spray da cucina antiaderente e altre piccole cose, puoi
risparmiare il 35% o più. Vale anche la pena sapere che Wal-Mart è iniziato
trasportare più uova biologiche, fresche di fattoria e altri prodotti, e
sono ancora a buon mercato.
7. Acquista nei negozi di alimenti biologici
Il "cibo biologico" sta diventando popolare quanto la dieta Atkins in
media e negozi come Whole Foods Market, Trader Joe's e Wild
Anche l'avena ha goduto di un'impennata di popolarità. Questi negozi hanno
ottimi prodotti biologici a ottimi prezzi, quindi se ne hai uno
negozi vicino a te, fai in modo che sia la tua prima tappa quando acquisti
cibo.
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Uno spuntino leggero, per gentile concessione di Trader Joe's
8. Acquista cibo ogni tre giorni
Se hai tempo, questa è la tua migliore opzione per risparmiare denaro.
Perché? Perché non devi riacquistare cibo che è andato a male
seduto inutilizzato nel tuo frigorifero per una settimana e mezza.
Sì, andare a fare la spesa due volte a settimana è un po 'una seccatura in
culo, ma il cibo nel mio frigorifero è sempre fresco, quindi ne vale la pena
esso.
9. Acquista nei negozi all'ingrosso
Un altro ottimo modo per risparmiare denaro è acquistare all'ingrosso. Uova sfuse,
spinaci, frutta secca, verdure surgelate, essiccate o congelate nulla,veramente. Se hai molto armadio e congelatore
spazio, quindi questa opzione ha il tuo nome scritto dappertutto. Appena
confronta prima i prezzi e assicurati di ottenere effettivamente un
sconto. A volte tutto ciò che fai è pagare tre o quattro volte
tanto per ottenere tre o quattro volte tanto. Basta confrontare i volumi
e prezzi, e compra tutto ciò che finisce per essere più economico (okay, quindi ho mentito.
Là era un po 'più di matematica in questo articolo. Fammi causa).
10. Ordina i tuoi integratori in grandi spedizioni
io sempre acquista i miei integratori in un enorme ordine ciascuno
pochi mesi. Lo faccio non solo per ottenere sconti sul volume,
ma anche perché alcuni posti, come il negozio online qui a T-Nation, offrono
spedizione gratuita per ordini superiori a un determinato importo.
Il solo schivare il costo di spedizione può farti risparmiare fino a 50 dollari ciascuno
ordine. Il negozio online ha anche offerte speciali, come il recente
affare per la creatina
Monoidrato. Di
Naturalmente, queste offerte tendono ad essere su una base "si sonnecchia, si perde",
quindi assicurati di saltare su questi e fare scorta mentre hai il
opportunità!
L'altro vantaggio di questo metodo è che riduce il rischio di
prepararsi a tentare un nuovo record personale di stacco, solo per
scopri che sei appena uscito da Spike Shooters. Questo dovrebbe
non deve mai accadere.
Ecco qua, i miei dieci segreti per ottenere del buon cibo sul
a buon mercato. Se segui fedelmente questi metodi, potresti trovare il tuo file
portafoglio più grasso, il tuo corpo più felice e i tuoi muscoli che crescono meglio
come mai prima d'ora. Se hai qualche consiglio da solo, assicurati di farlo
condividili nella sezione di discussione degli articoli.
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