Ogni sport misura il successo in modo diverso, ma sia che tu stia usando un cronometro o un tabellone segnapunti, i numeri sono sempre coinvolti nel determinare il podio.
Nel sollevamento pesi olimpico, la medaglia d'oro va alla persona che solleva più peso: più chili, migliore posizionamento. Sebbene i numeri possano tendere a guidare lo spettacolo, è facile lasciarsi prendere dal lasciare che determinino i tuoi progressi. Potenzia una fase di forza, ma al giorno del test non raggiungi i numeri previsti.
Oppure hai un ottimo ciclo di competizione e non ti avvicini nemmeno a stabilire un nuovo record personale. Potresti anche passare due o tre anni senza avvicinarti ad alcuni dei tuoi vecchi numeri! Quando ciò accade, è facile lasciarlo arrivare alla testa e forse iniziare a sentirsi sconfitto.
Tuttavia, dato che il sollevamento pesi è uno sport così tecnico, ci sarà sempre essere qualcosa di nuovo da scoprire e migliorare.
Ecco quattro modi per monitorare i tuoi progressi nel sollevamento pesi che non hanno nulla a che fare con l'impostazione di nuovi record personali massimi di una ripetizione.
Un ottimo modo per monitorare i progressi è vedere miglioramenti nella qualità dei tuoi ascensori.
Per quanto la forza sia coinvolta nel sollevamento pesi olimpico, niente batte il perfezionamento dei movimenti. Un atleta forte sarà battuto da un atleta altrettanto forte ma più efficiente ogni giorno.
Se hai difficoltà a sentirti più veloce, più esplosivo e con un maggiore controllo della barra, questo potrebbe essere il risultato dello sviluppo di alcune cattive abitudini che potrebbero aver ostacolato i tuoi progressi. Queste cattive abitudini rientrano principalmente in una categoria principale: il tempismo!
Il tuo petto si alza troppo velocemente alla fine della trazione?? Stai tagliando il tuo tuffo nella guida per il coglione? Se il tuo allenatore ti picchia sulla testa con gli stessi tre segnali giorno dopo giorno, non è perché ti odiano. Probabilmente stanno vedendo qualcosa che ti rende inefficiente nel sollevamento e potrebbe potenzialmente farti stabilizzare, ferirti o sviluppare un'altra cattiva abitudine per compensarne un'altra.
Guadagna quei chili in più facendo un passo indietro per rivisitare le basi e perfezionare la tua tecnica.
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Per quanto non ci sia "nessun dolore" in ogni sport, la creazione di tolleranza strutturale è un fattore importante da tenere in considerazione quando si monitorano i progressi nel sollevamento pesi.
Le tue clavicole sono frantumate, i tuoi polsi urlano quando la barra è nel portapacchi anteriore e gli stinchi sono pieni di graffi ... Per quanto strano possa sembrare, se uno qualsiasi di questi sintomi diminuisce o scompare nel tempo, questo è un altro grande indicatore di progresso nel tuo sollevamento.
Mantenere un percorso corretto della barra senza incerare involontariamente la parte anteriore delle gambe suggerisce di aver radicato la memoria muscolare appropriata per mantenere il bilanciere vicino senza metterlo attivamente contro di te. Questo può valere anche per i polsi nella posizione del rack anteriore, per qualsiasi lavoro sopra la testa e per altre posizioni uniche che ti alleni in entrambe le alzate olimpiche.
Prendi nota di ciò che stai notando che sta diventando più facile o meno scomodo e usalo come rassicurazione che stai andando nella giusta direzione del progresso.
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Un altro ottimo indicatore di progresso è l'esecuzione di più serie e / o ripetizioni con un peso che in precedenza era al massimo di una ripetizione.
I record personali del volume possono suggerire che hai migliorato la tua capacità di superare la fatica e recuperare tra gli sforzi. Ad esempio, fare da due a tre ripetizioni con un peso che ti schiacciava mostra chiaramente l'adattamento al carico e l'acquisizione di forza complessiva nello specifico sollevamento che stai allenando.
I PR di volume, specifici per i sollevamenti classici, possono anche essere una dimostrazione di un aumento della fiducia in se stessi. Sapere di poter eseguire un doppio pesante al 90% o più o un complesso pesante di 3 o più ripetizioni può aiutarti a rassicurare la tua mente prima di tentare sollevamenti più grandi con pesi che ti rendevano nervoso.
Dai un'occhiata ai vecchi diari di allenamento e dai un'occhiata ai progressi complessivi che hai fatto dall'inizio del tuo viaggio nel sollevamento pesi. Stai pulendo quello che era uno squat pesante? Il tuo vecchio snatch PR ora è un normale peso di lavoro? 85 kg sono una passeggiata nel parco quando ti innervosivano prima di provarci?
Diventare consapevoli di queste "piccole vittorie" può aiutarti a mantenere la rotta per progredire verso obiettivi più grandi che ruotano attorno alla definizione di nuovi record personali massimi di una ripetizione.
Forse hai fatto dei numeri importanti in passato ma hai avuto problemi a raggiungere i pesi prescritti quando le percentuali superano il 90%+. O forse hai storicamente avuto problemi a fare l'ultima ripetizione per grandi serie di squat.
Alcuni dicono che la coerenza nel sollevamento pesi olimpico è il vero fattore determinante di ciò che rende un atleta di successo. Se non hai la certezza di fare un grande salto in allenamento, le possibilità di farlo durante una competizione potrebbero non essere molto alte. Non sono sicuro se sei un atleta coerente?
Nel tuo taccuino di formazione, dai un'occhiata al rapporto tra segni di spunta e "X" di un ciclo precedente e confrontalo con quello su cui stai lavorando. Hai fatto gli ascensori o ti sei perso di più? Sei più coerente nello snatch o nel clean and jerk? Devi regolare regolarmente il tuo programma perché non sei in grado di completare le ripetizioni prescritte?
Prendi nota di eventuali tendenze che noti, comunica queste osservazioni al tuo allenatore al riguardo e stabilisci alcuni obiettivi per creare maggiore coerenza durante ogni sessione. Un miglioramento della coerenza con cui si eseguono sollevamenti e complessi specifici è uno dei modi migliori per monitorare i propri progressi nel sollevamento pesi.
La misurazione dei progressi nel sollevamento pesi va oltre la ripetizione massima di una ripetizione. Se non ti alleni a guardare ogni aspetto dello sport che potresti migliorare, potresti perdere alcuni miglioramenti chiave che stai apportando che dovevano accadere per portarti al prossimo traguardo sul tuo radar. Il modo in cui ti muovi, come si sentono i pesi, come si sente il tuo corpo e come imposti la tua mente prima dell'allenamento o della competizione si sommano verso l'obiettivo più grande di aumentare inevitabilmente il tuo totale.
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