Inger Houghton era incinta di nove mesi e stava sollevando un po 'di peso, dice a People.com, "Sono rimasta attiva per tutta la mia gravidanza. Fortunatamente ho avuto una buona gravidanza senza grossi problemi, quindi non mi è sembrata una lotta mantenermi attiva."
E quando dice che si è mantenuta attiva, Houghton stava facendo stacchi, facendo swing con kettlebell e pullup, documentando tutto sul suo Instagram @IngerinDubai. Il suo obiettivo era mantenere il più possibile il suo livello di forma fisica durante la gravidanza sapendo che doveva aumentare di peso, poiché questo è un aspetto importante della gravidanza. “Essere forte mi aiuterebbe a far fronte ai cambiamenti che la gravidanza ha apportato al mio corpo e mi preparerebbe anche al parto."
La nostra esperta Melissa Paris, NASM PT, CES, Pre / Post Natal, co-fondatrice del programma di fitness basato sulla mamma BYOBfit, concorda sul fatto che essere forti durante la gravidanza è benefico. "Allenarsi durante la gravidanza ha così tanti vantaggi per mamma e bambino. L'esercizio fisico aiuta la madre a mantenere un peso sano e aiuta a migliorare il recupero. È anche ottimo per rilasciare endorfine positive per migliorare l'umore, migliorare il sonno, rafforzare le aree del corpo di cui le mamme hanno davvero bisogno dopo la gravidanza, migliorare la circolazione e ridurre la stitichezza ", si dice anche che l'esercizio sia ottimo per il feto in via di sviluppo perché potrebbero averne meno eccesso di grasso, diminuzione delle possibilità di un'infanzia in sovrappeso, secondo gli studi.
Durante la sua gravidanza, Houghton ha detto a People.com che si assicurava di ascoltare il suo corpo, quindi non andava sempre in palestra se non si sentiva all'altezza. Man mano che la sua pancia cresceva, trovava difficile sollevare pesi più pesanti e fare alcuni esercizi come i pullups. In generale, Paris raccomanda alle donne incinte di evitare qualsiasi esercizio che implichi movimenti di torsione, qualsiasi cosa che provochi dolore e tutto ciò che potrebbe mettere a rischio di cadere. Esercizi come sci, box jump, pliometria, addominali completi e alcune pratiche yoga dovrebbero essere evitati (lo yoga prenatale con un istruttore certificato dovrebbe andare bene).
Venti giorni dopo il parto, Houghton ha condiviso uno scatto di addominali tonici, dicendo che ha perso rapidamente i 30 libbre che aveva guadagnato durante la gravidanza, una combinazione di grasso e massa muscolare. Sua figlia Kaia è nata proprio durante le vacanze, facendo una quantità adeguata di spazio per i dolci.
Sebbene non abbia lavorato con lei, Paris dice che pensa che Houghton fosse bellissima durante la gravidanza, ma ricorda ai lettori che: "È importante fissare obiettivi realistici per te stesso e non confrontarti con gli altri. Essendo io stessa mamma e istruttrice, ci sono giorni in cui hai bisogno di riposare, ci sono giorni in cui devi solo legare con il bambino, e va bene! Prendi ogni giorno uno alla volta e concentrati sull'obiettivo finale e non sugli ostacoli quotidiani!"Houghton sta facendo proprio questo, trascorrendo del tempo con il bambino e andando in palestra quando se ne sente all'altezza.
Ricordati di parlare sempre con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, soprattutto se sei incinta o hai partorito di recente.
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