Disclaimer dell'autore: Se si avverte anche un lieve disagio, consiglio vivamente di consultare un medico esperto nell'aiutare a prevenire o curare lesioni ortopediche. Anche se non hai dolore, vale la pena sottoporsi a un controllo ortopedico annuale per identificare fattori di rischio come squilibri o collegamenti alla tua attività fisica più comune.
Nella ricerca di diventare costantemente un umano migliore, a poco a poco, una delle nostre più grandi battaglie è la mancanza di movimento. Se sei un atleta, ti alleni bene quando sei in palestra, ma per il resto della giornata? Ti imploro, soprattutto se stai seduto tutto il giorno, di trovare solo un minuto ogni ora ("1 mph") per aiutarci a migliorare l'1% ogni giorno.
Imposta una sveglia sul tuo telefono; usa la parte superiore di ogni ora o l'undicesimo minuto di ogni ora; tutto ciò che ti aiuterà a ricordarti di rispettarlo ma non interrompere troppo il tuo flusso di lavoro. Nella mia esperienza clinica, il vero "danno" della seduta non è dalla seduta stessa, ma dalla mancanza di movimento, quindi muoviti in modo sciocco!
Hai una giornata lavorativa di 8 ore? Questi sono solo 8 movimenti che puoi eseguire durante la giornata, ma le possibilità sono infinite. Forse il tuo obiettivo è fare più flessioni: scegli di fare 3 ogni ora e vedrai quanto velocemente si sommano.
1. Rotoli di spalla. Combatti contro la gravità e alza le spalle in alto, indietro e in basso un paio di volte per far fluire il sangue lì dentro.
2. Il collo si allunga. Da un lato all'altro e aggiungi la rotazione della testa per catturare altre parti del collo.
3. Scrivi molto? Allunga gli avambracci in modo da evitare problemi come la sindrome del tunnel carpale su tutta la linea: questo aiuterà anche gli atleti che eseguono qualsiasi tipo di portapacchi anteriore o posizioni sopra la testa con i pesi.
4. Ritorna dietro di te e aggrappati. Questo aiuterà ad aprire la parte anteriore di quelle spalle che diventano così strette. Senti l'allungamento dei pettorali e delle spalle anteriori (anteriori).
5. Fai uno squat! Se puoi impostare questo, è un ottimo modo per mantenere le tue articolazioni in salute mentre rimani produttivo con le e-mail (o gli articoli di BarBend).
6. Piegati lateralmente e allunga il braccio. Questo ottiene un bel tratto delicato nella parte posteriore delle spalle e una fantastica apertura della gabbia toracica. Ricorda che la maggior parte degli sport di forza non ha una rotazione sufficiente, quindi aggiungila dove puoi, anche in questo tratto.
7. Attraversa! Se sollevi qualcosa in alto, questo sarà ottimo per aprire le tue posizioni. Questo mi fa sempre sentire un milione di dollari quando ho finito. Prova un braccio alla volta con un po 'di flessione laterale per una bella variazione.
8. Torsioni neurali. Abbiamo nervi che corrono in tutto il nostro corpo che diventano molto tesi se non ci muoviamo per un po '. Ruotare la testa da sinistra a destra mentre si spostano i palmi verso l'alto e verso il basso dovrebbe darti una bella sensazione di tutta quella tensione nella parte superiore del corpo che si sta allentando.
1 minuto all'ora può portare a un paio di libbre in più sulla barra ogni sessione di allenamento, il che può portare a PR City. Ci vediamo lì!
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