Estrazione di minerali per un corpo migliore

Quando si tratta di forgiare un corpo muscoloso magro, le calorie totali, le proteine, i carboidrati e i grassi ottengono la massima attenzione. È anche per una buona ragione, dal momento che cercare di scolpire un fisico degno di nota per la stagione balneare senza essere consapevoli di ciò che si infila nella gola è un modo sicuro per essere scambiati per una balena beluga ribelle invece che per un bodybuilder che si allena duramente.

Tuttavia, spesso è ciò che la maggior parte considererebbe le "piccole cose" come il sonno, i carichi chimici che perturbano il sistema endocrino e gli stati dei micronutrienti che possono essere i veri piccoli cardini che fanno oscillare le grandi porte.

I più trascurati di questo gruppo sono i micronutrienti: vitamine e minerali. Diamo un'occhiata più da vicino a due minerali, zinco e magnesio, e al ruolo che svolgono nello sviluppo del tuo fisico.

Minerali e loro funzione

• I minerali svolgono ruoli molto importanti (ma spesso trascurati) nel tuo corpo in quanto fungono da cofattori o pezzi di enzimi e composti che svolgono funzioni importanti.
• Prendiamo ad esempio il ferro, uno dei minerali più conosciuti. Il ferro si trova all'interno dell'emoglobina e funge da docking station molecolare che trattiene l'ossigeno e tiene insieme l'intero composto dell'emoglobina. Senza ferro, l'intero sistema andrebbe in pezzi. Questo è tipico di tutti i minerali del tuo corpo: fanno il lavoro sporco per le funzioni essenziali. Lo zinco e il magnesio non sono diversi.
• Il magnesio è necessario per oltre 300 reazioni diverse ed è il quarto minerale più abbondante nel corpo. Il magnesio è una rock star fisiologica, che svolge un ruolo nella regolazione della pressione sanguigna, della glicemia e del metabolismo energetico. Noci, semi, spinaci e alcuni cereali integrali sono tutte buone fonti alimentari di magnesio. Gli integratori di magnesio sono disponibili in tutti i diversi tipi, tuttavia, evitare gli integratori contenenti ossido di magnesio. Sebbene contengano la percentuale più alta di magnesio elementare, la ricerca mostra che sono assorbiti i più poveri.
• Lo zinco è un minerale essenziale che si trova principalmente nelle fonti di proteine ​​animali, con le ostriche la migliore fonte. È necessario per il corretto funzionamento di 100 diversi enzimi. Questi enzimi svolgono un ruolo in un'ampia varietà di sistemi del corpo che vanno dalla sintesi di proteine ​​e DNA alla funzione immunitaria alla divisione cellulare. Il tuo corpo non immagazzina prontamente lo zinco, quindi è necessario mantenere un apporto costante per mantenere i livelli necessari nel tuo corpo.

Esaurimento e riempimento dei minerali

Nonostante il ruolo essenziale dei minerali, l'importanza di mantenere alti livelli di minerali nei nostri alimenti è stata sostanzialmente ignorata.

Alcune ricerche hanno stimato che il contenuto di minerali del cibo che si trova nei supermercati è del 40% inferiore a quello di 50 anni fa, rendendo più difficile ottenere ciò di cui abbiamo bisogno per assicurarci che il nostro corpo funzioni su tutte le bombole.

Aggiungere zinco e magnesio alla tua dieta può aiutare a combattere gli effetti di deplezione dovuti alla mancanza di assunzione alimentare ed esercizio fisico (un'altra causa principale dell'esaurimento dei minerali). I livelli di magnesio nel sangue possono diminuire fino al 5% semplicemente camminando su un tapis roulant per 90 minuti a 3 miglia all'ora.

La ricerca ci mostra alcuni interessanti vantaggi dell'integrazione con zinco e magnesio per riempire i nostri corpi:

• La supplementazione di magnesio migliora la tolleranza all'esercizio nei periodi in cui non hai dormito abbastanza.
• La supplementazione di magnesio può migliorare la funzione cardiovascolare durante l'esercizio.
• La supplementazione di zinco può prevenire le diminuzioni indotte dall'esercizio dei livelli di ormone tiroideo e di testosterone sia negli uomini sedentari che negli atleti d'élite.

Prescrizioni

Come notato, gli effetti di un duro allenamento sui livelli di zinco e magnesio aggravano ulteriormente i problemi già creati dall'esaurimento dei minerali del nostro suolo. Ecco cosa puoi fare per rimettere in carreggiata il tuo corpo.

ZMA® o zinco monometionina aspartato e aspartato di magnesio - Questo integratore è stato sviluppato da Victor Conte a metà della fine degli anni '90 attraverso la sua azienda SNAC, che ha effettuato test e ottimizzazione dei micronutrienti per atleti di alto livello, tra le altre cose (occhiolino, occhiolino).

Mentre il ruolo di Victor Conte come guru degli steroidi per le stelle ha portato via dalla crescente popolarità di ZMA®, rimane un solido integratore che fornisce due minerali chiave per gli atleti che si allenano duramente - ed è poco costoso. Prendilo subito prima di andare a letto e puoi anche raccogliere gli effetti rilassanti del magnesio (vedi sotto).

Magnesio topico - Come accennato, il magnesio è un rilassante muscolare, che rende il magnesio topico un ottimo strumento per le persone che hanno difficoltà a rilassarsi e ad addormentarsi di notte. L'importanza del sonno e il suo effetto su ormoni come la leptina, grelina e ormone della crescita non possono essere sottovalutati. Il magnesio topico è un modo semplice per ottimizzare il sonno per alcune persone.

Addormentarsi può essere il punto critico per molti sollevatori e se non ti addormenti entro 30 minuti, allora hai un problema che deve essere affrontato. Se ZMA® non funziona, strofinare un po 'di magnesio topico dietro le ginocchia 20 minuti prima di andare a letto dovrebbe aiutarti ad addormentarti più velocemente.

Completa questo regime notturno con un paio di capsule di Z-12 ™ e non ti muoverai fino a quando la sveglia non suonerà il giorno successivo.

Test minerale semplice

Quando dosaggio singole vitamine e minerali mi piace sempre avere una ragione reale per farlo, a parte la vitamina X che fa bene, quindi ne prenderò di più. Il modo migliore per farlo è testare i tuoi livelli di minerali, anche se questo non è l'approccio più semplice o conveniente.

Lo zinco, tuttavia, si rivela l'eccezione. È possibile ottenere una gestione rapida e semplice del proprio stato di zinco utilizzando il test orale di solfato di zinco. Questo test è semplice: consiste nel tenere in bocca una quantità di solfato di zinco delle dimensioni di un bicchierino per cinque secondi, quindi ingerirla. Quindi descrivi il sapore usando uno dei seguenti:

1. Insapore come l'acqua = Basso stato di zinco.
2. Leggermente secco ma minerale. Un gusto dolce sviluppato dopo pochi secondi = stato di zinco marginalmente basso.
3. Ha un gusto distinto che diventa più forte nel tempo = stato di zinco quasi dove dovrebbe essere.
4. Sapore forte e sgradevole istantaneo = Stato di zinco buono.

Saresti stupito di quante persone falliscono miseramente questo test. La prima volta che l'ho fatto, ero al Peak Performance a New York e ho pensato che Dan Trink, collaboratore di T Nation, mi stesse facendo uno scherzo e mi avesse offerto una tazza Dixie di acqua naturale. Il mio stato di zinco era così povero!

Se non riesci a trovare qualcuno che esegua il test dello zinco orale, acquista uno zinco tester (Metagenics ne fa uno) e mettiti alla prova. Quindi, in base ai risultati, aggiungi ZMA® e / o un integratore di zinco autonomo. Mettiti alla prova di nuovo tra un paio di settimane e continua il processo fino a quando i tuoi livelli di zinco non saranno risolti. Una volta fatto, rimarrai stupito. Dormirai meglio, ti riprenderai meglio e avrai più energia per allenarti.

Sfortunatamente, non esiste un test così facile per il magnesio, anche se troppo magnesio orale è un ottimo lassativo. Quindi, se ti capita di sopravvalutare i tuoi dosaggi, lo saprai abbastanza rapidamente dai tuoi viaggi in bagno aumentati, forse frenetici.

Non è sexy ma funziona

Diversi anni fa ho scritto un articolo per T Nation con Alwyn Cosgrove chiamato Non-Sexy Training & Nutrition. Era pieno di metodi di allenamento e nutrizione efficaci ma tutt'altro che affascinanti. I minerali rientrano in questa categoria.

Prendere un integratore ZMA® o un integratore minerale completo ogni sera non è sexy, ma riempirà alcuni buchi nutritivi piuttosto importanti che renderanno tutto il resto che stai facendo molto più efficace.

Domande o commenti? Ci vediamo in LiveSpill!