Incontra Lonnie Lowery

Ho incontrato il dott. Lonnie Lowery per la prima volta di persona a un simposio di allenamento con i pesi in Canada. Tre cose erano molto evidenti:

1) Questo ragazzo era spaventosamente intelligente.

2) A differenza di molti altri ragazzi intelligenti e spaventosi, potrebbe comunicare. Poteva trasmettere un messaggio complicato in modo divertente e comprensibile.

3) Ha percorso la passeggiata.

Grazie a queste qualità, Lonnie divenne presto un prezioso membro di T-Nation. Di recente mi sono seduto con il Lonman per conoscerlo un po 'meglio. Ecco come è andata giù.

T-Nation: Grazie per aver parlato con noi oggi, Lonnie. Cominciamo con un po 'di background. Dove sei cresciuto e com'era la tua famiglia?

Lonnie Lowery: Sono cresciuto nel Midwest. Fondamentalmente, eravamo una famiglia tipo mamma single. Forse è così che abbiamo tutti i nostri istinti da combattente. La mamma ha lavorato entrambi i giorni e lavori di turno notturno in modo da avere abbastanza cibo e roba per Natale. Non so come ci sia riuscita. Non lo sapeva, ma anche in terza elementare ho riconosciuto i suoi sacrifici.

Sono stato il primo bambino nato in una famiglia con tre ragazze - due erano molto più grandi. Mio fratello, lo Yeti, arrivò circa un anno dopo. (L'abbiamo tenuto rasato in modo che i guardiani dello zoo non lo portassero via.) Fondamentalmente eravamo tutti bravi a scuola e nello sport, alcuni più bravi nell'uno o nell'altro. Suppongo che mia sorella, il geniale chirurgo, fosse all'80% accademica (ha letteralmente superato ogni esame che ha mai sostenuto: ACT, GRE, MCAT, qualunque cosa) mentre mio fratello era all'80% atletico ma ancora abbastanza bravo a scuola.

T-Nation: Come ti sei interessato per la prima volta al bodybuilding e all'allenamento?

Lowery: Il mio interesse per la costruzione muscolare è iniziato quando avevo 12 anni. Non si trattava di migliorare i miei altri sport; era per il suo bene. I ricordi sono deboli, ma in qualche modo è iniziato attraverso discussioni casuali con mio padre durante le visite del fine settimana. Qualcosa è appena scattato con me.

Poco dopo, ho sborsato 20 dollari al K-mart per alcuni pesi di plastica e cemento che ho "messo in panchina" sul pavimento della mia camera da letto. Il bodybuilding è iniziato quando mia sorella maggiore mi ha comprato un Flettere rivista nell'83 per scherzo. Samir Bannout era sulla copertina, ruggendo per la prima e ultima volta nella sua carriera.

Ho consumato ogni pagina. Benzina su una fiamma. Ho emozioni contrastanti ricordando il mio ingenuo entusiasmo.

T-Nation: Sì, penso che ci siamo passati tutti! Quando hai deciso di portare avanti questa roba e farne una carriera?

Lowery: Al secondo anno di università mi sono seduto una sera e mi sono chiesto: cosa fai piace fare? Scrivere, dipingere, disegnare e sollevare erano pensieri immediati. Ho scelto ufficialmente la scienza dell'esercizio come specializzazione, ma ho continuato a fare anche le altre cose.

T-Nation: Che ne dici di oggi? Oltre a contribuire a T-Nation, cosa fai realmente per vivere?

Lowery: Prima ancora di finire il dottorato nel 2000, ho iniziato a insegnare nel dipartimento di nutrizione della mia università. Si è evoluto in una cattedra per un paio di anni, ma mi è diventato chiaro che la biochimica e la teoria nutrizionale non erano sufficienti. Ero formato solo per due terzi come nutrizionista sportivo.

Ho lasciato nel 2002 per completare la parte dietetica del mio background e iniziare la mia attività per sbarcare il lunario mentre lo facevo. Il secondo Master e altre credenziali solo di recente sono diventati un involucro. Essere iscritto a due programmi accademici mentre scrivevo articoli laici, libri di testo e tenevo seminari locali attraverso la mia azienda, N.E.W. Associates, ha riempito settimane di 70 ore.

Sto solo cominciando a lavorare formalmente con atleti professionisti, attori e così via. Spero di portare uno o due partner perché il carico del cliente è una valanga! È un momento molto emozionante e spero di fonderlo con T-Nation per alcuni aspetti!

T-Nation: E la famiglia? Hai già trasmesso quei geni intelligenti?

Lowery: Sì! Sono sposato e ho due ragazzi e un laboratorio di cioccolato molto brillante ma spesso sdolcinato. Riesco a rivivere tutti gli aspetti interessanti della mia infanzia: cose atletiche come il calcio e Tae Kwon Do, e cose nerd e creative come Dungeons & Dragons, fumetti, disegni e film di fantascienza. Anche il Labrador!

Con il mio scrivere e parlare in questi giorni non c'è molto tempo per nient'altro. Il tempo in famiglia è importante e talvolta lo combino con altri interessi come arte, libri fantasy e film, TKD, ecc.

T-Nation: Devi essere impegnato tra la tua vita professionale e quella familiare. Dacci una sbirciatina nel tuo programma quotidiano. Com'è una giornata tipo?

Lowery: Solo ora sto ristrutturando il mio programma. Sarà necessario molto meno tempo in ospedale ora che la mia istruzione aggiuntiva è completa.

Mi alzo verso le 6:30, preparo l'avena e le bacche, poi mi collego e mi avvio. Dopo qualche ora di e-mail, chiamate, materiale PowerPoint e scrittura, mangio di nuovo, poi devo uscire dall'ufficio di casa.

Ho scoperto che una passeggiata al bar fa un sacco di lavoro mentre mi preparo per la palestra. Pranzo e di solito prendo i pesi nel primo pomeriggio. Allora sono più forte e posso approfittare delle mie ore insolite, cioè la palestra è relativamente vuota (non solo il rack squat!). Sono sempre stato uno che segue la via solitaria quando si tratta di bodybuilding; l'allenamento non è solo "fitness", è una meditazione e rischia di sembrare banale, una specie di battaglia in quest'epoca di morbidezza.

Dopo il tempo in palestra e un drink post allenamento, a volte pratico arti marziali, da solo o con mio figlio più giovane. A quel punto faccio le faccende o lavoro ulteriormente su qualsiasi lezione o libro che mi è dovuto. La prossima cena con la famiglia. Poi leggo ai miei figli per un po 'o esco con mia moglie. Sono fortunato in quanto possiamo stare insieme praticamente tutto il giorno senza che lei mi uccida. (Il braccio riattaccato funziona anche bene ora.)

Dopo che i bambini si sono addormentati, verso le 21:30, lavoro ancora fino alle 10:30, poi a volte medito fino alle 23:00. Sono davvero di tipo A e ho bisogno di rilassarmi e "resettarmi" prima di andare a letto.

T-Nation: Freddo. Non so chi abbia inventato il termine, probabilmente TC, ma sei una specie di "nerd guerriero", quella strana combinazione di guerriero di ferro e disadattato accademico. È un'etichetta giusta?

Lowery: Sono un nerd in molti modi. Sono diventato barbaro solo perché pensavo fosse un incrocio tra un barbiere e un bibliotecario. Seriamente, sì, è un'etichetta giusta. TC è piuttosto astuto lì. In realtà una volta ho scritto - scherzosamente solo a metà - che le due persone che mi hanno influenzato di più sono Conan il Barbaro e Albert Einstein.

Non mi è mai importato molto che la maggior parte degli occidentali veda incongruenze tra intellettuali e persone forti e muscolose. Non è sempre stato così. Pensa ai samurai e alla cultura orientale. Sun Tzu era reale, ovviamente. O che dire dell'antico impero greco-romano, o di qualsiasi antico mito in cui il coraggio e l'intelletto fossero esemplificati? Il combattimento è una metafora dell'auto-miglioramento contro gli ostacoli. Poi di nuovo, forse ho letto troppi fumetti da bambino.

T-Nation: No, penso che tu l'abbia inchiodato lì. La combinazione di un corpo potente e un acuto intelletto è il vero ideale di T-Nation. Ora parliamo di bodybuilding. Hai fatto alcuni spettacoli, esatto?

Lowery: Fino a poco tempo fa, avevo gareggiato solo due volte, molto tempo fa: uno spettacolo ANBC (naturale) quando avevo 20 anni e un altro, l'NPC Pittsburgh nel '96, credo. Mi hanno preso a calci in culo!

Poi circa due anni fa ho chiesto a un collega perché ha continuato a sollevare. La sua risposta è stata così vaga e debole che ha contribuito a finalizzare i miei pensieri competitivi. Ha detto: “Voglio solo allargare un po 'le braccia e magari snellirle un po'."Nessuna quantificazione, nessuna sequenza temporale, nessuna aggressività in faccia. Sembrava persino un po 'imbarazzato.

Comparativamente, il mio amico Rob, che stava contemplando il suo primo incontro di powerlifting nello stesso momento, mi ha categoricamente raccomandato di "scegliere solo un appuntamento.“Abbiamo parlato a lungo sull'affrontare l'ignoto - affrontare altri uomini. Così pochi di noi lo fanno seriamente da adulti, molto tempo dopo gli sport delle superiori. Non importa quanto coraggioso o determinato possa essere, è importante essere circondato da altri forti uomini. Forse questo è il più grande vantaggio della T-community.

Non sono mai stato uno per le scuse, quindi ho solo scelto una data per la competizione. È così che inizia tutto. Ho gareggiato due volte nel 2003 per dimostrare a me stesso che potevo impegnarmi completamente, essere distrutto e sentirmi benissimo per i miei sforzi sul palco per la prima volta. In realtà ho avuto una piccola discussione con John Berardi sul fatto che avrei potuto sostituire milligrammi di androgeni (i ragazzi con cui gareggiavo contro) con anni di educazione in fisiologia e nutrizione (io).

Sapendo di essere "sottoposto a problemi ormonali", volevo semplicemente posizionarmi tra i primi cinque di uno spettacolo a livello regionale e ottenere un po 'di "hardware."Non è il trofeo che contava, ma il risultato di sapere che avrei potuto competere con successo.

Il mio impegno di 20 settimane è stato ripagato. Ero secondo alla NPC Mountaineer Cup (che era solo un piccolo spettacolo) e quinto all'NPC Mr. Midwest. Quest'ultimo spettacolo era molto grande, con tonnellate di ragazzi enormi e qualificati a livello nazionale in una classe dei pesi massimi leggeri di circa 20 concorrenti.

T-Nation: Che cosa hai ricavato dal fare gli spettacoli?

Lowery: Prova che posso fare qualche danno a livello regionale contro concorrenti qualificati a livello nazionale, senza essere gasato dal mio cranio. (Non che io sminuisca nessuno dei miei concorrenti per il loro uso; è una parte seria della sottocultura.)

Nonostante la mia lunga formazione, io aveva fare la passeggiata se ho la presunzione di dire agli altri cosa dovrebbero fare. Penso che tutti noi abbiamo bisogno di camminare su una base abbastanza regolare in qualche modo per rimanere guerrieri.

T-Nation: Ben detto. Ascoltiamo ora alcuni numeri. Che tipo di pesi stai sballottando in questi giorni? Che ne dici di peso, grasso corporeo, ecc?

Lowery: Sono sempre stato uno squat-a-holic, ma conosco troppi ragazzi con più dischi rotti e vertebre che si disintegrano per tenermi davvero eccitato sui pesi squat. Anche se facevo regolarmente 495 libbre, ora mi sto rendendo conto che ho abbastanza esperienza per ottenere una grande crescita con meno peso.

In molti modi, sto tornando al bodybuilding in sé, al contrario dell'allenamento di potenza. Sono fermamente convinto che alcuni grande le gambe possono derivare da più volume con solo 225-315 libbre.

T-Nation: È molto interessante. Faresti meglio a bloggare ulteriormente su questo argomento! Che ne dici della tua panchina?

Lowery: La mia panchina ha sempre fatto schifo, quindi mi concentro sui manubri. Nei giorni pesanti ho lavorato fino a serie di otto ripetizioni con i 110 o serie di cinque con i 120. Altri movimenti, come le carrucole da seduti o i sollevamenti dei polpacci, spesso coinvolgono lo stack (qualunque cosa possa essere in varie palestre, forse 250 libbre). Di solito faccio arricciare manubri da 40 a 60 libbre, niente di eccezionale.

Attualmente ne pesano 202, in calo rispetto ai 207 di circa un mese fa. Dopo la mia competizione, sono diventato troppo grasso per i miei gusti, il che non è raro. Non ho più intenzione di alzarmi fino a 215-220 libbre; la mia pressione sanguigna inizia a urlare e sembro semplicemente troppo grassa. Spero di rimanere un 195 difficile e continuare a diventare più "funzionale" fino a quando non sceglierò un altro grande obiettivo competitivo. Non so quale sia la mia percentuale di grasso corporeo, probabilmente circa il 10% in questo momento.

T-Nation: Ho notato che molti dei tuoi articoli nutrizionali sono passati da super tecnici a più pratici per tutti i giorni. Le persone erano troppo coinvolte nelle minuzie?

Lowery: Parzialmente. Ho sempre saputo che un articolo dovrebbe essere applicabile al lettore, o come dice TC, "I lettori devono colpire la paga."In qualità di insegnante di lunga data, come so che sei, Chris, sento che è importante ricordare a tutti ciò che è più importante, come i cibi integrali. Ho davvero chiuso il cerchio nel mio pensiero a questo riguardo.

Ci sono ancora molti fatti e argomenti affascinanti da condividere. Senza dubbio tornerò indietro verso il tecnicismo, a volte. Troppe riviste forniscono un articolo di tre pagine basato su un singolo nuovo studio e si soffermano sulle minuzie del protocollo. A lungo termine, uno studio significa poco e quegli articoli sono "riempitivi". I lettori meritano uno sguardo più equilibrato alla letteratura e un formazione scolastica.

Anche le lezioni aggiuntive sulle capacità di consulenza nutrizionale e l'esposizione a pazienti reali hanno influenzato la mia scrittura. Mi è sempre piaciuto scegliere un argomento (non uno studio in sé) e affrontarlo in modo completo con un elenco di riferimenti decente - ora lo faccio solo in modo ancora più applicabile.

Sinceramente, tecnico o pratico, scherzo spesso sul fatto che sono arrivato a scrivere davvero tesine per vivere!

T-Nation: Beh, almeno vieni pagato per queste "tesine"!"Ecco una domanda divertente: se le persone potessero cambiare solo una cosa delle loro abitudini alimentari, quale dovrebbe essere?

Lowery: La mia raccomandazione, da ogni metà del mio allenamento, è: 1) Alzati dal culo; scegli qualcosa e rendilo abituale - nessuno si muove più, e 2) Mangia più cibi integrali come alimento base - carni magre, frutta e verdura invece di schifezze lavorate e "cibi salutari" modificati che sono versioni riorganizzate di cibi spazzatura. Quelle non dovrebbero far sentire nessuno molto meglio con se stesso. Abbiamo dimenticato da dove veniamo.

T-Nation: Ok, queste prossime domande sono solo per sorrisi. Qual è il peggior cibo che una persona possa mangiare, un vero assassino fisico?

Lowery: [Ride] Lo chiedevo ai miei studenti. È sempre uno spasso. L'hashish di carne in scatola viene subito in mente come alimento disastroso. Penso che patatine fritte e pasticcini debbano essere un pareggio per il cibo peggiore in generale, però. Tuttavia, cerco di non demonizzare nessun cibo; la dieta collettiva è ciò che conta.

T-Nation: Qual è il miglior esercizio singolo?

Lowery: Lo squat.

T-Nation: Singola migliore forma di "cardio?"

Lowery: Per una specifica perdita di grasso e conservazione muscolare tra i bodybuilder, la risposta è camminare. Per il condizionamento aerobico massimo di tutto il corpo, probabilmente lo sci di fondo.

T-Nation: Mi piace un cheat meal settimanale. Quali sono i tuoi pensieri sui pasti cheat programmati?

Lowery: Non li pianifico davvero, ma mi rilasserò durante le visite del fine settimana con la famiglia? e vai a tutto campo durante i pasti delle vacanze. (Quello è in vacanza, non per tutte le festività natalizie!) Questo è più per bilanciare il piacere della vita rispetto alla replezione del glicogeno o al ripristino del tasso metabolico, che richiede più di un pasto o un giorno.

T-Nation: Freddo. Qual è il futuro per te? Qualcosa di interessante in arrivo?

Lowery: Professionalmente, ho un articolo scientifico, un capitolo di un libro, due proposte di libri e almeno una conferenza sulla nutrizione sportiva in arrivo a Las Vegas. Per non parlare della nuova T-Nation! Onestamente sono molto entusiasta delle sue possibilità; Comunità è estremamente necessario nel bodybuilding in questi giorni.

Atleticamente, sono motivato a iniziare le lezioni di Kendo quest'estate; è passato molto tempo da quando ho praticato formalmente le arti marziali (da poco dopo aver ottenuto il primo Dan in TKD all'inizio degli anni '90). Ho anche appena formalizzato un piano per sporgersi in modo drammatico? forse per arrivare a breve distanza da un'altra competizione il prossimo anno.

Personalmente, una vacanza in famiglia alla GenCon (la stravagante convention di D&D e fumetti) è in arrivo ad agosto; amiamo tutta quella roba fantasy e fantascientifica!

T-Nation: Potrei dover trovare il mio vecchio Mantello dell'Invincibilità e unirmi a te per quello! Grazie per la chat di oggi, Lonman. Non vedo l'ora di dare un'occhiata al tuo blog T-Nation!

Lowery: Grazie Fratello!

Per ulteriori informazioni su Warrior Nerdniness, assicurati di leggere gli articoli di Lonnie e il registro web quotidiano, esclusivamente su T-Nation!