Padroneggia l'Arnold Press per costruire grandi spalle

Tra i molti successi di Arnold Schwarzenegger, questo non si colloca particolarmente in alto. Tuttavia, non solo gli ha permesso di nominare un esercizio come se stesso - la stampa di Arnold - è anche una mossa straordinariamente efficace. Mentre Arnold stava sperimentando modi per stimolare una nuova crescita della spalla, ha reinventato la pressa sopraelevata, torcendo i palmi da rivolti all'indietro a rivolti in avanti. Ha scoperto che questo si rivolge meglio ai tuoi deltoidi anteriori rispetto alle tradizionali presse aeree. Come il suo omonimo, questo esercizio percorre un percorso unico. Aggiungilo alla tua routine per le spalle.

Arnold Press: foglio suggerimenti

• Tieni due manubri sotto il mento, gli avambracci perpendicolari al pavimento e i palmi delle mani rivolti verso di te.
• Nello stesso movimento, spingi i pesi verso l'alto e ruota i gomiti all'indietro, come se eseguissi una normale pressa sulle spalle.
• Nella posizione più alta le tue braccia sono in alto ma non bloccate. I tuoi palmi sono rivolti in avanti.
• Dovrai usare meno peso di quello che fai per le normali presse con i manubri, ma è fondamentale che tu esegua ripetizioni complete e controllate che iniziano con i gomiti davanti.

La routine delle spalle di Arnold

SET DI ESERCIZI REPS

Arnold premere 4-5 8-10
Laterale in piedi laterale 4-5 8-12
Seduto posteriore laterale 4-5 8-12
Cavo laterale laterale 3-4 10-12        

Suggerimento professionale: "Per concentrarmi di più sulle mie spalle e meno sui miei tricipiti, mi fermo appena prima di chiudere le mie ripetizioni."

Il massimo della carriera di Arnold

• 1970-1975, 1980: 7 volte Mr. Olympia
• 1968-1970: 3 volte Pro Mr. Universo
• 1967,1969: 2 volte Amateur Mr. Universo