I 10 migliori consigli di Lowery

2842
Lesley Flynn
I 10 migliori consigli di Lowery

Cosa ottieni quando chiedi ad alcuni dei migliori allenatori di forza e guru della nutrizione del mondo di condividere i loro suggerimenti più potenti per cambiamenti fisici drammatici? Ottieni una serie di articoli infernali!

In questa seconda puntata della serie "Top 10", è il dott. Il turno di Lowery di battere. Continua a leggere mentre Lonnie espone i suoi consigli più efficaci nelle aree della dieta, dell'allenamento e della filosofia. Se vuoi vedere alcuni cambiamenti sbalorditivi e da vacca sacra nel tuo corpo nei prossimi mesi, allora è meglio che ascolti!

I 10 migliori modificatori di fisico

Quando il TC mi ha chiesto di compilare la mia lista dei primi 10, sapevo che avrei dovuto pensarci molto. Come si distillano 20 anni in 10 cose? Ci sono cose pragmatiche tra cui scegliere, tre gradi di fisiologia dell'esercizio e anche due gradi di nutrizione. Uffa. Alla fine, ho deciso di andare con le prime cose che mi sono venute in mente. Li ho organizzati in tre categorie: Nutrizione (duh!), Formazione e Filosofia. Eccoli…

Nutrizione

1. Mangia secondo un programma indipendentemente dalla fame!

Dividi semplicemente il numero di macronutrienti giornalieri necessari (proteine, carboidrati, grassi) per sei pasti e questo è ciò che è necessario ogni 2-3 ore. Mangiali o sii un uomo flaccido e rimpicciolito; periodo. L'ho imparato molto tempo fa e ne ho parlato in Bonehead Nutrition.

2. Concentrati sulle proteine.

Sebbene possa ricevere un po 'di calore dai miei colleghi professionisti su questo, è importante capire che mangiando proteine ​​altamente termogeniche e sazianti (sazianti, soddisfacenti), si compensa naturalmente mangiando meno di altre cose, come il cibo spazzatura. Non c'è bisogno di mangiare troppo, ma considera che le proteine ​​offrono anche ottime qualità di "cibo funzionale". Quindi, per le fasi di dieta e di massa allo stesso modo, se ho intenzione di contare qualcosa, sono grammi di proteine ​​al giorno e per pasto.

3. Segui i principi di Nutrizione temporale, parti 1 e 2.

Detto ciò che ho fatto riguardo ai pasti frequenti e alle proteine, è un affinamento fondamentale mangiare la preponderanza dei propri carboidrati a colazione, seconda colazione e durante l'allenamento (in particolare a metà e dopo l'allenamento). I grassi sani come i monoinsaturi e gli oli di pesce sono meglio conservati per le ore serali.

4. Mangia 30-40 grammi di fibre al giorno, principalmente da frutta e verdura.

Questo è uno sviluppo relativamente recente per me. I cereali integrali non sono mai stati un problema, ma se c'è un fattore più importante da mangiare, è la varietà. Per ragioni simili alle proteine, assumere 5-10 grammi di fibre per pasto impedisce il consumo di cibi meno desiderabili. Questo perché riempie e offre vantaggi metabolici.

Formazione

5. Esegui pesanti negazioni (contrazioni eccentriche), in particolare nella posizione allungata.

Il lento abbassamento del peso, a volte con un peso anche maggiore del proprio massimo concentrico, è sorprendente per la crescita. Esempi di esercizi includono stacchi a gambe rigide, pressioni sopra la testa "hithead" fino alla sommità della testa e "riccioli volgari" inclinati da seduti (quattro conteggi negativi).

6. Rispetta i tempi di recupero specifici del muscolo e di tutto il corpo.

Avendo rivelato il mio amore per i negativi pesanti che inducono dolore, è d'obbligo rispettare il periodo di recupero di cinque giorni per un gruppo muscolare, così come un'intera settimana di riposo per ogni otto-12 trascorsi in un duro allenamento. Dai un'occhiata al masochismo muscolare per ulteriori informazioni.

7. Utilizza una periodizzazione ondulata.

Solo pochi anni fa sono stato indottrinato in un regime di allenamento che prevede l'alternanza di sessioni pesanti / negative a basso numero di ripetizioni con una settimana successiva di sessioni più leggere a ripetizione media. In questo modo ciclico, il glicogeno può essere risparmiato in qualche modo nei giorni pesanti mentre le unità motorie e le articolazioni più grandi vengono riposate (in senso relativo) nei giorni più leggeri. La ricerca suggerisce che anche i ragazzi avanzati su un altopiano possono crescere come le erbacce! Sorprendente.

8. Fare "cardio" di intensità bassa-moderata in modo da non interferire con il carico di lavoro.

Anche se il cardio più duro brucia davvero i grassi e la tartaruga vs. il dibattito sulla lepre imperverserà sull'infinito, preferisco di gran lunga l'approccio di intensità bassa-moderata. Sollevo semplicemente troppo vicino alla busta di sovrallenamento per aggiungere un duro esercizio cardiovascolare. Camminare all'aperto (è abbastanza intenso se sei vicino o più di 200 libbre o indossi un X-Vest) e il tapis roulant in salita a una frequenza cardiaca di circa 120 bpm drenano calorie e grasso corporeo senza sollevare cortisolo, altri ormoni dello stress e battere- le articolazioni. Sia che la tua priorità sia il Santo Graal della taglia più l'estrema magrezza o le prestazioni in un determinato sport, penso che non ci sia modo migliore per affrontare la perdita di grasso.

Filosofia

9. Pratica la "mente nel muscolo" e usa il bodybuilding per espandere la tua consapevolezza.

Hai mai visto quel vecchio film con Arnold e Tom Platz, The Comeback? Ah, una Bibbia per culturisti, se mai ce ne fosse una; vai a trovarlo! Non sembrare troppo buddista, ma un'intensa concentrazione sui sentimenti del momento presente, mentre si solleva e si abbassa un peso, è fenomenale. Ed è divertente. Prometto che non inizierò a citare quella vecchia intervista ad Arnold su come una pompa è meglio di ..

10. Considera la filosofia orientale delle arti marziali come il bushido.

Da tempo mi è stato detto che una "via solitaria" è il percorso del guerriero. Questo non vuol dire che non si possa avere un compagno di allenamento, ma è meglio non avere dipendenza a senso unico da nessuno o da niente. Riconosci che la motivazione intrinseca è la chiave del successo e coltiva la tua motivazione con musica, meditazione, rituali pre-allenamento e immagini, tutto ciò che alimenta il tuo fuoco. In questo modo diventerai quello che vuoi essere.

Be ', questa è la lista delle cose da fare per me, personalmente. Non vedo l'ora di vedere quali sono i colossi fisici e mentali del "T-Nation core" considerano la loro Top Ten. In effetti, mi piacerebbe vedere voi cittadini T con esperienza e / o istruzione iniziare il vostro discorso su voi stessi!


Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.