Kroc Talk

Matt Kroczaleski-Kroc, come lo chiamano i suoi amici, è un sollevatore di pesi massimi. È il ragazzo che speri di dare un'occhiata in palestra, il tizio che ti fermi a guardare mentre carica cinque o più piatti sul bancone. Non importa cosa si sta preparando a fare - potrebbe essere qualcosa di banale e totalmente vanigliato come i back squat - Kroc sembra sempre rendere le cose un po 'più interessanti. (Come fare quanto segue come una serie continua di squat: 500 libbre per otto ripetizioni, 405 per otto, 315 per otto, 225 per otto, 135 per otto.)

A 37 anni, Kroc è un powerlifter di livello Elite che ha accovacciato 1014 libbre, 738 in panchina e staccato 810. È anche reduce da uno spettacolo di bodybuilding dove si è piazzato primo nella sua classe e secondo assoluto.

Non male per un ragazzo con "cattiva genetica."

E mentre tutti quei numeri sono impressionanti e mentre la maggior parte dei ragazzi vorrebbe essere grande come Kroc, c'è qualcos'altro che può insegnarci che potrebbe essere ancora più potente: la coerenza e il duro lavoro possono ripagare alla grande.

Cliché? Sicuro. Vero? Ci puoi scommettere il culo.

Parla Matt Kroc

Il mio programma in questo momento è in realtà un ibrido di bodybuilding e powerlifting. È un po 'diverso, ma è perfetto per me. Molti ragazzi pensano che non si possa perseguire sia la forza che i muscoli. Non è davvero complicato. Se il tuo obiettivo è il powerlifting, tutto ciò che devi fare sono esercizi di base pesanti seguiti da alcune cose di pompaggio ad alto numero di ripetizioni. Se il tuo obiettivo è il bodybuilding, lavora solo in alcuni giorni pesanti. Perché renderlo un rompicoglioni? Puoi essere forte e avere un bell'aspetto.

La domenica è la mia giornata pesante in panchina. Sto appena iniziando a rimettermi la maglia, quindi ogni due settimane mi allenerò con quella. Altrimenti, è grezzo. Dopo la mia panca pesante, farò alcune distensioni su panca inclinata con manubri, tuffi e poi un paio di serie di venti ripetizioni su alcune mosche per pompare un po 'di sangue nei muscoli. Metterò anche un po 'di lavoro sui tricipiti.

Il lunedì è il mio giorno di powerlifting diretto; Faccio stacchi pesanti, alcuni lavori di assistenza ai muscoli posteriori della coscia e alcuni addominali se sento di averne bisogno.

Martedì faccio le spalle. È la mia principale debolezza e so che devo tirarli su prima di entrare in un altro spettacolo di bodybuilding. Farò il military press, il sollevamento laterale, il sollevamento del piatto, il lavoro sul delta posteriore e cose del genere.

Mercoledì alleno la parte superiore della schiena e i bicipiti. Faccio i dumbbell row - tutti li conoscono come rematori "Kroc" ora - e un paio di diverse varianti di chin-up. Le file aiutano con lo spessore della schiena e il blocco dello stacco da terra poiché sto tenendo un manubrio molto pesante per molte ripetizioni. I menti servono principalmente per aggiungere larghezza.

Per i bicipiti mi limito a pompare cose. Niente di troppo pesante. Potrei passare attraverso le mie cose alla schiena ed essere comunque abbastanza colpito. Fare manubri da 300 libbre ti friggerà la presa e ti farà venire voglia di sederti per un po ', amico.

Prendo il giovedì. Venerdì faccio gli squat e il sabato faccio le braccia.

I ragazzi mi inviano sempre e-mail chiedendomi se posso scrivere loro un programma. Mi piace ricevere le e-mail, ma andiamo amico. Non si tratta del programma. Riguarda quanto ti alleni e quanto sei coerente. L'aspetto mentale è molto più importante di quello fisico.

Il programma perfetto è come un brutto pompino. Non esiste.

Guarda il programma di ogni campione di bodybuilding, powerlifting, sollevamento olimpico o altro. Tutti si allenano in modo diverso. Sì, ci sono alcune cose in comune. Ad esempio, ogni powerliftter farà squat, panca e stacco. Ma le serie, le ripetizioni, gli esercizi accessori e tutto il resto è diverso. Se il programma fosse davvero il fattore decisivo, tutti i programmi dei campioni sarebbero quasi identici.

Il duro lavoro, la giusta mentalità e la voglia di vincere. Devi essere disposto a fare ciò che i tuoi concorrenti non sono. Ecco come vedo la mia formazione: farò un ulteriore passo avanti. È come Larry Bird o Michael Jordan: hanno sempre cercato di essere il ragazzo di allenamento più duro nel loro sport. Ricordo di aver letto di Larry Bird che è rimasto per ore dopo l'allenamento a tirare tiri liberi al buio, chiedendomi se ci fosse qualcuno là fuori che si stava allenando più duramente di lui.

I ragazzini magri "hardgainer" mi dicono che mangiano tutto il tempo. No, non lo fai, amico. Non è difficile. C'è una formula molto simile: mangia più di quanto bruci per aumentare di peso. Si arrabbiano tutti perché ci provano per un paio di giorni e non succede niente. Credimi, ci sono stato.

Stai scherzando? Ho dovuto lavorare per ingrassare, amico. È sempre stato anche un progresso lento e costante. Posso dirti quanto ho pesato dalla seconda media in poi. Le persone non vogliono sentire che è stato lento, però. Mi arrabbio quando le persone dicono che genetica fantastica ho o quanto sono geneticamente adatto per il powerlifitng o anche per il bodybuilding. Crescendo mi è stato detto il contrario.

Vuoi numeri reali? Bene.

In seconda media pesavo 100 libbre. In terza media pesavo 110. Il mio primo anno di liceo ho raggiunto un enorme 118. Da lì è saltato un po 'di più, ma non era niente di troppo folle. Quando ero al secondo anno avevo 140 anni. Avevo 160 anni da junior e 175 da senior.

Quando sono entrato a far parte dei Marines sono balzato fino a 187 libbre. Ricordo che io e i miei amici parlavamo di quanto eravamo sballati. Quando sono uscito dal servizio quattro anni dopo ne pesavo 225.

Poi all'inizio del 2005 ho aumentato il volume e l'ho spinto fino a 269. Sono andato in spiaggia e ho capito che era la prima volta che stavo meglio con la maglietta e poi senza maglietta. Da allora ho sempre cercato di restare magra. Alla fine del 2005, ho ridotto a 230.

Ora sono tornato a 255, ma sono il più magro che abbia mai visto. Posso davvero dire di essere nella migliore forma della mia vita. Spero di arrivare a una magra 270 se posso farlo senza ingrassare.

Alla gente piace trovare scuse per se stessi. “Beh, ha una genetica migliore."Questo li lascia fuori dai guai.

Non mi prendo mai una pausa. Mi sono accovacciato quattro giorni dopo aver rimosso il testicolo. Il mio oncologo ha spaventato perché sanguinavo attraverso le bende. Quando sono tornato per il controllo la settimana successiva, le bende erano marroni e incrostate di sangue. Pensava che avessi una grave infezione, ma quando l'ha aperto e l'ha guardato, si è reso conto che era pulito. Non ho detto nulla sugli squat, però. Non capirebbe.

Ogni giorno che perdi in palestra è un'occasione persa per diventare più grande e più forte. Conosco ragazzi che si prenderanno una settimana di ferie dopo un incontro. È stupido. Un mio amico ha fatto uno spettacolo di bodybuilding e si è preso tre settimane di pausa dall'allenamento. Era mentalmente esaurito. Per me è il momento migliore per crescere, il momento di riprendersi e fare dei seri guadagni. Sono passate tre settimane dal mio spettacolo e ho già guadagnato 40 libbre. Certo, molto è ritenzione di liquidi e glicogeno, ma so che molto è anche muscolare.

Ho sempre creduto che la formazione sia un'evoluzione, non una rivoluzione. Penso che la cosa più efficace che puoi fare sia apportare piccole modifiche un po 'alla volta in modo da poter valutare cosa funziona e cosa no.

Non sono mai stato veramente uno che ha guardato una rivista e ha semplicemente scelto un programma. L'unica volta in cui sono cambiato drasticamente è stato quando ho iniziato con Westside e mi sono allenato con ragazzi più esperti. È stata una grande rivoluzione nell'allenamento, soprattutto alla fine degli anni '90. Allora era questo programma "segreto" che poche persone selezionate stavano sperimentando.

Nessuna mancanza di rispetto per Louie Simmons, ma penso che il successo di Westside non sia stato necessariamente dovuto alla programmazione. Era l'atmosfera, amico. Se trovi un gruppo di ragazzi enormi nella stessa palestra che gareggiano l'uno contro l'altro, non mi interessa quale programma li metti, miglioreranno tutti. Tutti vogliono essere il miglior cane. Questo è ciò che li spinge. Non sto battendo i programmi di Louie, perché ci sono molte cose buone lì dentro. Ma l'ambiente è fondamentale. Quando recluto ragazzi con cui allenarmi, voglio che mi spingano. Cercherò di aumentare la distanza che ho su di loro e loro cercheranno di colmare il divario. È così che dovrebbe essere.

Alcuni degli allenamenti più intensi che ho fatto sono stati quando ero da solo. Quando mi stavo preparando per la mia prima nazionale nel 2000, andavo a scuola a tempo pieno e lavoravo a tempo pieno, quindi mi sono allenato a mezzanotte.

La palestra era nel seminterrato dell'edificio più antico del campus, probabilmente all'inizio del 1900, ed era una prigione. Vecchio, sporco e più caldo dell'inferno da quando tutti i tubi dell'acqua calda lo attraversavano.

Ho anche dovuto fare irruzione. Andavo lì di giorno e aprivo una finestra e poi strisciavo attraverso di essa più tardi quella notte.

Ad ogni modo, uno dei miei grandi obiettivi per quell'incontro era quello di accovacciare oltre 800 libbre. Mi guardavo allo specchio, sembravo esausto e pensavo, cazzo, non ho voglia di essere qui. Ma è allora che devi alzarti e iniziare a parlare di te stesso. Mi costringerei a farlo.

E una volta che ho iniziato l'allenamento, lo ucciderei. Durante quel ciclo di addestramento nel dungeon, il mio squat è salito di 70 libbre.

Spotters? no. Non ti perdi l'ascensore.

Se c'è un sollevamento che gioca a giochi mentali con me, è lo stacco. Ci sono momenti durante l'allenamento in cui il bar non vuole muoversi. È incollato al pavimento. Ma so che è tutto psicologico. La forza fisica c'è, ma mentalmente non riesco ad attivare tutte le mie fibre muscolari per muoverla. Proverò a tirare 600 libbre, qualcosa che dovrei essere in grado di fare per una mezza dozzina di ripetizioni, e non riuscirò nemmeno a ottenere una ripetizione. Mi frustra a morte.

Ecco perché abbiamo iniziato a scommetterci a vicenda sui rialzi. Ricordo di aver tirato un singolo duro con 605 libbre, ma stavo progettando di andare a 705. Il mio amico mi ha detto che non avrei tirato 655 figuriamoci 705. Gli ho chiesto se voleva scommettere cinquanta dollari su di esso. Lui ha acconsetito. Sono salito e ho fumato il 705. Tutto ciò di cui avevo bisogno era un po 'di pressione per esibirmi. In questo modo ho guadagnato dei soldi con i miei compagni di allenamento.

No, non cerco di fare soldi di proposito. Anche se non è una cattiva idea. Resto solo meglio quando c'è qualcosa in ballo.

Quello che penso sia il miglior esercizio per ogni parte del corpo? Questa è una buona domanda. OK, andiamo dal basso verso l'alto.

Per i vitelli devo dire l'allevamento di vitelli da asino in stile Arnold dove hai il tuo compagno di allenamento seduto sulla schiena. Sì, sembra un po 'gay, ma per qualche motivo quell'angolazione ha sempre funzionato al meglio i miei polpacci. Andrei con stacchi a gamba rigida da una piattaforma di quattro pollici per i muscoli posteriori della coscia. Inoltre, niente costruisce i miei quadricipiti più degli squat duri e pesanti. Mi piace fare serie da 10 a 20 ripetizioni.

Per la schiena eseguo le file con i manubri per ripetizioni molto elevate e il mento appesantito. Quando faccio gli addominali mi piacciono gli addominali con un piatto da 45 libbre tenuto sulla fronte. Una panca pesante è la mia scelta numero uno per il petto, anche se mi piace usare anche i manubri. Mi piace fare pesanti scrollate di spalle con bilanciere per le mie trappole: il mio record personale è di 825 libbre per 10 ripetizioni. Per le mie spalle eseguo rigide pressioni militari con bilanciere. Adoro fare lo schiaccia teschi per i tricipiti anche se aggravano l'inferno dai miei gomiti, e mi piacciono i ricci a barra dritta di base per i bicipiti.

Penso che siano tutti i principali gruppi muscolari. Me ne sono perso uno?

Il mio cervello? Ah! Va bene. Bene, il mio consiglio per ingrandire il tuo cervello è di sfidare te stesso con qualcosa che non sei sicuro di poter fare. Voglio dire, non essere un idiota e carica il bar con 800 libbre e poi crolla sul pavimento o altro.

Ma scegli qualcosa di leggermente fuori dalla tua portata, qualcosa di leggermente oltre i tuoi limiti percepiti, e costringiti a farlo. Costruisce un'incredibile fiducia. Ben presto ti vedrai inarrestabile.

Deve esserci un punto in cui dici: “Sono il più grande e il più forte che mai sarò."Ma non ci sono ancora. Mi aspetto di migliorare ogni anno e competere per almeno un altro decennio. Sarà una giornata strana se deciderò di smettere. Ma ora non riesco a immaginarlo. Amo allenarmi, amico. Lo adoro.