Taping kinesiologico per lombalgia e stabilità

Come nazione che siede per la maggior parte delle nostre giornate lavorative, non è raro vedere problemi in palestra con la parte bassa della schiena. La parte posteriore è composta da tre aree segmentate, che includono le regioni cervicale, toracica e lombare. Oggi esamineremo la colonna lombare e i modi per fissare quest'area per creare stabilità e aiutare ad alleviare la tensione.

Per imparare come avere efficacemente fasciata la parte bassa della schiena, abbiamo cercato la guida di Joe Gambino, PT, DPT e CSCS a Perfect Stride, New York City. Guarda il video qui sotto che mostra una semplice tecnica di taping per la parte bassa della schiena, oltre a perché il taping in quest'area può essere utile per gli atleti di forza.

Nota: tutti i movimenti mostrati sono solo a scopo informativo. Le informazioni in questo articolo e video non intendono prevenire o curare alcuna malattia o lesione. È sempre una buona idea consultare un medico o un formatore prima di tentare qualsiasi nuova metodologia di formazione. Se provi dolore acuto durante l'esercizio, interrompi immediatamente i movimenti.

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Perché fissare la parte bassa della schiena?

Un atleta può fissare la parte bassa della schiena per diversi motivi e il ragionamento dipenderà dalle esigenze di un atleta. Il metodo mostrato nel video viene utilizzato per aiutare a stimolare i propriocettori della parte bassa della schiena per indurre inconsciamente il corpo a creare stabilità migliorando le posture di sollevamento. I punti di riferimento del corpo con cui il nastro entrerà in contatto sono elencati di seguito.

• Colonna iliaca superiore posteriore (due punti di riferimento ossei vicino alla parte bassa della schiena / coccige)
• Erector Spinae

L'obiettivo di questo metodo di taping è fornire al corpo e alla pelle un feedback per indurre mentalmente un atleta a eseguire ciò che è noto come "Impostare la schiena". Questo posizionamento posturale è ciò che più sa come mantenere la postura lombare forte e rigida negli stacchi (e altri esercizi), e aiuterà l'atleta a prevenire ed evitare lesioni dovute a un'eccessiva flessione lombare.

2 semplici passaggi per fissare la parte inferiore della schiena

1. Colonna iliaca posteriore superiore (PSIS) alla spina dorsale erettrice

Inizia misurando due strisce di nastro che si estendono dal PSIS (punti di riferimento ossei posteriori dell'anca) a metà schiena (regione toracica). Arrotonda i bordi del nastro per evitare che rimangano impigliati nei vestiti. Successivamente, l'atleta fletterà la parte bassa della schiena per creare tensione cutanea assumendo la posa di un bambino (sedendosi sui fianchi e allungandosi di fronte a loro).

Una volta che un atleta è in una posa da bambino completa, inizia creando un'ancora di due pollici sulla prima striscia di nastro. Posizionare il primo ancoraggio sul primo PSIS e strofinarlo delicatamente per attivare l'adesivo attivato dal calore. Staccare il resto della carta dal nastro lasciando un'ancora finale di due pollici per il torace e applicare un allungamento del 20-50% con il nastro che copre l'erettore spinale. Questo nastro correrà lungo ogni lato della colonna vertebrale coprendo i muscoli erettori.

Dopo aver posizionato la prima striscia di nastro, ripeterai utilizzando gli stessi punti di riferimento del corpo sul lato opposto. Questo metodo di registrazione richiederà l'assistenza di un amico, un allenatore o un professionista qualificato.

2. Striscia di decompressione per la parte bassa della schiena

Quando si misura questa striscia, selezionare una lunghezza che copra entrambe le strisce originali, in modo che le ancore saranno a contatto con la pelle. Evitare il contatto del nastro sul nastro. Strappa questo nastro al centro come un cerotto e posiziona il centro tra le due strisce inferiori della schiena.

Inizia strofinando su un lato e assicurandoti che l'ancora sia a contatto con la pelle, non con il nastro. Aggiungere una tensione del 20-25% tirando entrambe le ancore, posizionarle orizzontalmente sul retro e strofinare sul nastro per attivare l'adesivo termoattivato e ripetere lo stesso metodo sul lato opposto. Sbucciare e posizionare entrambe le ancore, assicurandosi che siano a contatto con la pelle.

Suggerimenti per il taping della parte bassa della schiena con il nastro kinesiologico

Gambino ci ha fornito alcuni suggerimenti di registrazione di cui alcuni atleti non tengono conto e potrebbero non conoscere. Di seguito sono riportati cinque importanti suggerimenti da tenere a mente quando si applica e chiedendo ad altri di applicare il nastro kinesiologico.

1. Crea tensione: Prestare attenzione a come si muove l'articolazione e creare tensione con il nastro spostandosi nella posizione di un bambino, che flette naturalmente la parte bassa della schiena.
2. Propriocezione: Gambino ha affermato che il nastro in sé non è la cura per l'instabilità articolare, ma è un facilitatore per la percezione del corpo di esso. La pelle è molto sensibile e la capacità del nastro di creare tensione darà al cervello un feedback per aumentare la stabilità nell'articolazione da fissare.
3. Allungare: Un altro aspetto di cui Gambino ha parlato era la quantità di allungamento per la stabilità. Ha detto che la ricerca è in conflitto sulla quantità di allungamento di cui hai bisogno e di solito fa un allungamento del 20-50% per migliorare il feedback propriocettivo aggiuntivo.
4. Capelli e toglierli: Se sei eccessivamente peloso in un'area specifica, tirerai via piccoli pezzi alla volta e userai la mano per tagliare delicatamente e ripetutamente il nastro (con un movimento di karate). Puoi anche pizzicare la pelle per rilasciare parte della tensione del nastro, mentre lo rimuovi in ​​modo suddiviso.
5. Taglia i bordi: Il suggerimento finale è stato il taglio dei bordi del nastro, quindi è arrotondato. Ciò eviterà che gli angoli si impiglino sui bordi di vestiti e scarpe.

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Considerazioni finali sul nastratura lombare

Il nastro adesivo sulla parte bassa della schiena può essere utile per creare un segnale inconscio "Impostare la schiena", che è uno strumento per tutti gli atleti di forza. Inoltre, questa tecnica di taping può essere utile per promuovere il recupero e indurre un atleta a mantenere sotto controllo la propria postura durante il giorno. Se usato correttamente, il nastro kinesiologico può essere un modo efficace per migliorare le prestazioni della parte bassa della schiena.