Il momento aha di Katie Summers è arrivato nel marzo 2013. All'età di 23 anni, la madre di Gracie (allora 2 anni) e Henry (2 mesi) ha inclinato la bilancia a 215 libbre e si sentiva costantemente stanca e depressa. Anche semplici attività come andare al parco o in piscina la facevano sentire a disagio. “Un giorno, Gracie mi sorprese a piangere. Non riuscivo davvero a riconoscermi. Quello è stato il momento in cui ho capito che le cose dovevano cambiare."Ha iniziato il suo viaggio per perdere peso il giorno successivo. (Segui le sue foto di trasformazione sul suo Instagram @LoseItConKatie.)
La sua prima mossa è stata quella di cambiare la sua dieta, usando tentativi ed errori per creare abitudini alimentari più equilibrate. "La prima cosa che ho fatto è stata passare a cibi per lo più integrali", dice Summers. Ciò significava molto pollo e riso integrale, in piccoli pasti da cinque a sei volte al giorno, abbinati a verdure. Allo stesso tempo, ha iniziato ad andare in palestra, anche se all'inizio ammette di non essere del tutto sicura di cosa stesse facendo. “Ho fatto molte cose all'indietro!"Ha trascorso dai 30 ai 45 minuti sui circuiti di sollevamento pesi ellittico e total body tre o quattro giorni alla settimana.
Il suo viaggio ha avuto i suoi blocchi stradali, inclusa la morte di suo padre e il divorzio. Ma la sua ritrovata sicurezza l'ha aiutata nei momenti difficili. La motivazione non veniva solo dalla perdita di peso, bensì dall'essere felice di quello che era. A dicembre 2014, Summers aveva perso più di 90 libbre ed era alla ricerca di una nuova sfida.
Si è iscritta a una gara di fitness per spingere se stessa e ispirare gli altri. Ci sono voluti quasi sei mesi di preparazione, ma è salita sul palco per la sua prima competizione nell'aprile successivo nella divisione trasformazione, finendo tra i primi cinque."Mi piaceva camminare sul palco, ma mi piaceva ancora di più prepararmi e mettermi nelle migliori condizioni possibili", dice Summers, che ha in programma di gareggiare di nuovo presto. Le piaceva anche il cameratismo che sentiva dietro le quinte. “Ascoltare le altre donne parlare mi ha fatto capire che anche le persone che penseresti non siano mai state insicure possono essere vulnerabili."Ma Summers dice che la lezione più importante che ha imparato è rendere il tuo viaggio tuo. "Ci sono molti modi per perdere peso: identificati con i tuoi obiettivi individuali e avrai inevitabilmente successo."
PIANO DI ALLENAMENTO: Summers si allena sei giorni alla settimana da 1 a 1 ora e mezza al giorno.
ESERCIZI PREFERITI: DB press militare in piedi, sollevamenti laterali e frontali e file di cavi verticali.
PASTO CHEAT: Cibo messicano (soprattutto tacos!).
STRUMENTO CHIAVE DELLA CUCINA: Pentola a cottura lenta. "Mi piace usarlo per la preparazione dei pasti di base: come mamma impegnata, rende i pasti molto più facili!"Piatti preferiti: avena per la notte e pollo alla griglia (a base di acqua, miele crudo e 3 cucchiai di salsa barbecue). Vai a pagina 80 per ricette più lente.
SUPPLEMENTI CHIAVE: BCAA, proteine in polvere, enzimi digestivi, multivitaminico, più Motiv8 Burn (un integratore energetico per tutto il giorno) e Motiv8 Muscle (pre-allenamento).
MANTRA MOTIVAZIONALE: “Tutti i passi ti fanno andare avanti. Impegnati a persistere."
ESEMPIO DI ALLENAMENTO (INDIETRO): “Di solito isola la schiena una volta alla settimana, ma altri movimenti composti possono anche colpire questi muscoli in altri giorni."
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