Jennifer Dorie potrebbe non aver ancora vinto un titolo Bikini Olympia, ma a soli 23 anni ha già due apparizioni all'Olympia alle spalle. Nel 2019, è arrivata quinta, un risultato impressionante in una delle divisioni più affollate della competizione.
L'atleta canadese è pronta a salire sul palco per la prima volta dopo la quarantena del Covid-19 al Tampa Pro di questo fine settimana, dove spera di vincere un posto nella formazione Olympia 2020.
Cayden Riley dell'Olympia si è seduto con Dorie per un'intervista su Instagram Live. Ecco alcuni dei punti salienti, oltre al video completo dell'intervista qui sotto.
Ancora una volta, Dorie è stata in preparazione da quando si stava preparando per il Toronto Pro. Era fuori circa 10 settimane quando è stato cancellato, quindi ha mantenuto la sua forma e ha avuto qualche cheat meal extra dato che era a 17 settimane da Tampa.
Nonostante una preparazione difficile e il cambio di programma, è entusiasta di tornare su un palcoscenico che le riporta alla mente grandi ricordi.
"È stato lo spettacolo in cui mi sono qualificato con la mia prima Olympia con il mio anno da rookie, quindi volevo tornare indietro e rifare quello spettacolo", ha detto Dorie. “Molti bei ricordi."
Ha anche lavorato più duramente che mai durante questa preparazione, ma il lato positivo è che il suo duro lavoro è stato ripagato ed è stata in grado di fare marcia indietro presto per entrare nella zona per il Tampa Pro. Il suo obiettivo è vincere e afferrare il suo biglietto per la tappa dell'Olympia 2020.
"Voglio sempre essere pronta per circa due settimane", ha spiegato. “Quindi puoi semplicemente rilassarti con il cardio, concentrarti sulla tua posa, metterti mentalmente in quella zona, senza stress."
Alcune delle domande più comuni poste dai concorrenti ruotano intorno alla dieta durante la preparazione e Dorie adotta un approccio strutturato alla sua pianificazione dei pasti.
"Mi attengo solo a cibi che so digerire bene, il che è davvero importante soprattutto nel nostro sport: vuoi controllare ogni aspetto che puoi", spiega Dorie. “Certe cose per me, come l'avocado o la patata dolce, non le digerisco molto bene, quindi me ne sto alla larga."
Ha anche condiviso alcuni dei suoi alimenti di base:
Proteine:
Carboidrati:
Verdure:
Fa meglio con una dieta ricca di carboidrati e povera di grassi. Per un breve periodo di tempo per accelerare una preparazione, ha persino sperimentato di ottenere i suoi grassi praticamente esclusivamente dalle sue scelte proteiche.
Durante una settimana di punta, molti concorrenti lanceranno un hamburger o qualcos'altro per ottenere un po 'di pienezza e una buona pompa prima di uno spettacolo. Dorie carica carboidrati e grassi sotto forma di riso al gelsomino con olio di cocco spruzzato sopra per ottenere quel look completo prima di competere. Quelli sono cibi a cui sa che il suo corpo reagisce bene e non corre rischi prima di uno spettacolo.
Nella quarantena del Covid-19, è stata dura per molti rimanere in pista con il loro allenamento. Dorie lo ha fatto funzionare con un'attrezzatura minima, inclusi manubri e fasce. Ha anche una carrucola per cavi ed è fortunata ad avere anche un montacarichi a casa.
Che tu sia a casa o in palestra, una delle mosse di Dorie sono le spinte all'anca.
"Se hai un manubrio o una fascia pesante, puoi metterlo sui fianchi e infilarlo sotto le gambe - qualsiasi tipo di peso con cui devi eseguire un hip thrust."Dorie fa circa quattro serie da 12-15 poiché usa meno peso di quanto farebbe in palestra. Tra le serie, si riposa di 60 secondi.
All'interno delle serie, cerca di mantenere ogni ripetizione per uno o due secondi al massimo della contrazione e rallenta sui negativi. Alla fine, terrà una stretta di cinque secondi e alcuni impulsi.
In palestra, le spinte all'anca sono ancora le numero uno - ovviamente, andrà solo più pesante. Ama anche il sumo squat con manubri da 50-90 libbre e gli squat inversi quando può entrare in palestra.
Quando si tratta di sessioni di allenamento, Dorie si allena sei giorni a settimana e alterna settimane più pesanti sulla parte superiore e inferiore del corpo. Una settimana, farà le gambe tre volte, ma la prossima potrebbe mescolare più parte superiore del corpo e concentrarsi sulle gambe solo due volte.
Il suo cardio cardio è il maestro delle scale. "Trovo che mi dà il miglior aspetto su gambe e glutei per mantenerli pieni", ha spiegato. “Perché ad ogni passo che fai, puoi davvero coinvolgere i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i quadricipiti, tutto."Sono anche più efficienti quando si tratta di bruciare calorie.
Preferisce anche tirare per un obiettivo di calorie con cardio piuttosto che un obiettivo di tempo. In una sessione cardio di circa 30 minuti, mira a bruciare circa 300 calorie. Usa un orologio Apple per rintracciarlo. A un certo punto, stava facendo due ore di cardio al giorno in tre sessioni.
Durante la sua carriera da NPC, Dorie ha ammirato la due volte campionessa di bikini Olympia Angelica Teixeira. La considera un grande modello e qualcuno che i concorrenti dovrebbero aspirare ad essere come.
Quando ha incontrato Teixeira nel backstage dell'Olympia 2018, non poteva credere a quanto fosse umile e gentile. “Non si tratta solo di essere un grande atleta come quello, ma di essere una grande persona - fa sentire tutti importanti."
Ora, Dorie è un'atleta che gli altri concorrenti possono apprezzare e ha alcune parole sagge per i concorrenti emergenti.
"Sicuramente concentrati su te stesso e su ciò che puoi controllare", ha detto. "Poiché ci sono così tanti aspetti sui social media, è così facile farsi prendere e guardare così e così sta facendo questo spettacolo o giù di lì e così sembra così, e ti sbalordisci."Ammette che anche lei è colpevole.
Cita gli addominali come qualcosa che sente di mancare e che hanno gli altri concorrenti. Ma in bikini, gli addominali sono lontani da tutto.
“Non farti prendere dal guardare una singola parte del corpo. Pensa a cosa ti chiede la tua categoria e stai facendo tutto il possibile per soddisfare le esigenze di quella categoria invece di guardare le altre persone ", ha detto. Altrimenti, stai sprecando il tuo tempo a preoccuparti delle altre persone.
Controlla qui l'intera intervista:
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Signor Olympia
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