Tim Ferriss è forse meglio conosciuto per il suo primo libro, La settimana lavorativa di quattro ore, che lo ha posizionato come un guru della produttività e un modello per gli imprenditori di tutto il mondo che vogliono ribaltare il modo 9-5 di affrontare il lavoro e il fare soldi.
Ma ha anche avuto un successo travolgente con il suo secondo libro Il corpo di quattro ore, che ha introdotto molti al movimento "Quantified Self" mentre Ferriss si è fatto strada attraverso la perdita di grasso, powerlifting, nuoto, sprint e apparentemente quasi ogni altro sforzo fisico competitivo.
In parole povere, Ferriss conosce abbastanza bene la forma fisica, motivo per cui è stato bello vedere che non solo ha avuto il campione dei giochi CrossFit 2008 e l'atleta jiu-jitsu Jason Khalipa nel suo podcast più votato questa settimana, ma gli ha fatto interrompere il suo approccio agli esercizi più fondamentali con il bilanciere per alcuni filmati bonus extra.
La cosa davvero fantastica di questo video sorprendentemente utile è che Ferriss pone il tipo di domande che forniranno informazioni ai lettori con quasi tutti i livelli di esperienza con un bilanciere.
L'allenamento con il bilanciere è davvero l'obiettivo, ma il contenuto è sufficientemente avanzato da consentire ai principianti e agli atleti di livello intermedio di imparare qualcosa. Ecco alcuni dei nostri bocconcini preferiti:
A 0.17 nel video, Ferriss chiede quali sono gli errori più comuni che le persone commettono durante il riscaldamento. Khalipa sottolinea come un riscaldamento dovrebbe aumentare la temperatura corporea, portare il tuo corpo attraverso una gamma completa di movimenti e preparare i diversi schemi di movimento che incorporerai nell'allenamento. È importante sottolineare che dovrebbe anche essere limitato nel tempo: imposta un orologio per 10 o 15 minuti.
[Dai un'occhiata alla nostra recensione del programma di allenamento EMOM of the day di Jason Khalipa!]
Khalipa poi passa attraverso come si riscalda per gli squat all'1: 45, il che vale la pena ascoltarlo per qualsiasi atleta. Raccomanda di uscire nella parte inferiore dello squat e di muoversi, aprendo le articolazioni, i fianchi e le caviglie con le braccia tenute sopra la testa. Quindi inizia a fare air squat molto lenti, aggiunge velocità, quindi lancia sulla barra.
Khalipa sta attualmente eseguendo la routine 5 × 5, resa popolare da Bill Starr e Mark Rippetoe e vista da molti come l'approccio migliore - e più basilare - per guadagnare forza. Di solito è consigliato ai principianti, motivo per cui è stato bello sentire Khalipa parlare di come si sta avvicinando in questa fase della sua carriera.
In questo momento sto aumentando di 10 libbre (a settimana). (…) Consiglierei alla maggior parte delle persone di (accovacciarsi) due volte a settimana, ma forse fare salti di 5 libbre. (…) Arriverò a un punto in cui non potrò più completare quelle 5 ripetizioni. Quindi quello che farò è andare avanti e tornare a due sessioni prima e poi inizierò a salire cinque-incrementi di libbra. Poi, quando non potrò più farlo, andrò avanti e rivaluterò e mi abbasserò di nuovo.
Riposa anche due minuti tra i set, anche se dipende da quanto pesante sta andando.
C'è molto di più, da come prepararsi per lo stacco (a 20.30 punti) verso destra per il front squat (27.12). Non entra troppo in profondità nelle erbacce (come a volte Ferriss e Khalipa sono entrambi abituati a fare) ma la clip copre tutto ciò che dovresti già sapere se stai attaccando questi esercizi - e probabilmente ci sono un paio di suggerimenti che ti sono sfuggiti di mente.
Immagine in primo piano tramite Tim Ferriss su YouTube.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.