Il pushup di Superman, durante il quale generi abbastanza forza da una posizione di flessione per sollevare mani e piedi da terra ed estenderli di fronte a te, è buono per qualcosa di più che per impressionare i tuoi amici. Questo esercizio pliometrico è un segno di una seria forza di tutto il corpo, poiché richiede che i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo lavorino in tandem con il core, per iniziare il "decollo". Se riesci a farne uno, hai un serio controllo muscolare.
MA ATTENZIONE: questi sono estremamente difficili da fare. Se non sei ancora arrivato, prova queste progressioni per creare un pushup di Superman di cui Kal-El sarebbe orgoglioso.
Plank posizione pushup
Mantieniti in una posizione standard della plancia e concentrati sull'attivazione del core: non piegarti o inarcare. Pensa: "Dalla testa ai talloni, dritti come l'acciaio."
Pushup perfetto
Attiva il core e i glutei, tieni i gomiti piegati lungo i fianchi e abbassati lentamente, guidando attraverso i palmi delle mani mentre spingi verso l'alto.
Applauso pushup
Dalla posizione inferiore, esplodere con una forza sufficiente per sollevare le mani da terra e battere le mani.
Sei pronto a volare?
Dalla posizione in basso, guida le mani davanti a te mentre calci le gambe allo stesso tempo. Attento alla kryptonite!
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