(Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non dovrebbe sostituire il consiglio e / o la supervisione di un professionista medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. Se hai a che fare con o mostri segni di depressione, chiedi immediatamente il parere di un medico.)
Una meta analisi molto ampia e di altissima qualità sta disegnando connessioni interessanti tra come mangi e come ti senti. La ricerca, pubblicata questo mese in Medicina psicosomatica, ha esaminato sedici studi randomizzati controllati, che sono considerati di altissima qualità per quanto riguarda gli studi. Oltre 45.000 persone sono state incluse nella ricerca.(1)
La meta-analisi ha concluso che la qualità del cibo esercita un effetto significativo sulla depressione tra le popolazioni non clinicamente depresse. Gli interventi variavano ma nove studi si sono concentrati sul miglioramento dell'assunzione di nutrienti, con gli altri che sottolineavano un minore apporto di grassi e la riduzione del peso corporeo.
Quindi cosa significa migliorare l'assunzione di nutrienti? Questo non è uno di quegli studi che ha una conclusione chiara come "i mirtilli riducono la depressione" o "gli spinaci aiutano con l'ansia" - gli interventi avevano obiettivi più ampi ma generalmente enfatizzavano frutta e verdura ad alto contenuto di fibre e micronutrienti e minimizzavano i processi cibi ricchi di grassi e zuccheri.
I risultati riflettono altre ricerche che hanno correlato una riduzione dei sintomi depressivi con più fibre, cibi integrali a base vegetale e pesce grasso.(2) (3) (4) È anche importante sottolineare che i cibi integrali, in particolare quelli a base vegetale, non sono solo fonti di vitamine e minerali, ma anche fitochimici e antiossidanti, che sono stati anche collegati a livelli più bassi di depressione - forse in parte a causa del loro effetto benefico sull'infiammazione.(5)
[Ulteriori informazioni: I migliori integratori di Omega-3 per combattere l'infiammazione.]
Immagine per gentile concessione dell'Esame.com Analisi di Research Digest di questo studio.
Esistono molti percorsi che potrebbero influenzare la depressione, tra cui stress ossidativo, infiammazione, salute intestinale e peso corporeo. Un'ampia varietà di alimenti che forniscono molte sostanze nutritive e fibre è la chiave per gestire questi fattori e ridurre il rischio. (È anche più conveniente rispetto ad altri metodi, anche se non stiamo sottintendendo che altri metodi siano meno efficaci.)
[Ulteriori informazioni sulla possibile connessione tra batteri probiotici e salute mentale.]
I risultati sono importanti perché la depressione colpisce oltre 300 milioni di persone in tutto il mondo e il numero di persone colpite è aumentato di quasi il 20% tra il 2005 e il 2015. Questi numeri non tengono nemmeno conto dei sintomi sub-clinici che possono ancora influire negativamente sulla qualità della vita. Dato il costo dell'assistenza sanitaria e la diminuzione della produttività, una migliore comprensione dei trattamenti dello stile di vita potrebbe avere un profondo impatto sull'economia oltre ai più evidenti benefici potenziali per gli individui stessi.
Nota che mentre la qualità del cibo ha un effetto significativo, la ricerca non ha rilevato che la dieta fosse più significativa della psicoterapia o dei farmaci, quindi non sembra essere intelligente cercare di auto medicare senza l'intervento di un medico esperto. Assicurati di parlare con un professionista della salute mentale se hai a che fare o mostri segni di depressione: puoi trovarne uno vicino a te qui.
1. Firth J, et al. Gli effetti del miglioramento della dieta sui sintomi di depressione e ansia: una meta-analisi di studi controllati randomizzati. Psychosom Med. 2019 aprile; 81 (3): 265-280.
2. Miki T, et al. Assunzione di fibre alimentari e sintomi depressivi nei dipendenti giapponesi: The Furukawa Nutrition and Health Study.Nutrizione. 2016 maggio; 32 (5): 584-9.
3. Liu X, et al. Consumo di frutta e verdura e rischio di depressione: una meta-analisi. Nutrizione. 2016 marzo; 32 (3): 296-302.
4. Grosso G, et al. Acidi grassi Omega-3 e depressione: evidenze scientifiche e meccanismi biologici. Oxid Med Cell Longev. 2014; 2014: 313570.
5. Sureda A, et al. Polifenoli e depressione: dalla chimica alla medicina.Curr Pharm Biotechnol. 2015; 16 (3): 259-64.
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