Come si allena il promettente Strongman Bobby Thompson in una settimana

2880
Lesley Flynn
Come si allena il promettente Strongman Bobby Thompson in una settimana

Una competizione strongman (strongwoman) è uno spettacolo che incuriosisce i fan, che sia la prima volta che guardano o il centesimo. Una volta che assistono agli atleti, diventano consapevoli della loro personalità e comprendono quanto duramente si allenano i concorrenti, è difficile non rispettarli e lo sport.

Il ventottenne Bobby Thompson è uno di questi esempi del tipo di atleti che i fan amano guardare. L'americano è relativamente nuovo in questo sport, ma ha già gareggiato su alcuni grandi palchi. Grazie alla vittoria del titolo mondiale Arnold Amateur 2019, era in scaletta all'Arnold Strongman Classic 2020, dove si è piazzato 10 °. Ha anche preso parte al concorso World's Strongest Man del 2020. Ora, i suoi occhi sono puntati sul Bahrain e sul concorso World Ultimate Strongman "Strength Island" del 2021, che si terrà il 13 marzo 2021. Thompson ha dato BarBend intuizione di come si prepara per un concorso di questa portata.

[Correlati: che aspetto ha una settimana di allenamento per Elite Powerlifter Heather Connor]

Dettagli della sua settimana di allenamento

Thompson si allena quattro giorni di seguito prima di prendersi un giorno libero. Molto di ciò che fa si basa su come si esibisce all'inizio dell'allenamento e su come si sente nel complesso. Anche altri fattori lontani dalla palestra o dalla piattaforma giocano un ruolo, soprattutto quando si prepara per una gara.

"La programmazione per un concorso può essere solo così limitata, non puoi tenere conto delle variabili che la vita ti mette addosso come lavoro, bambini, ammalarsi e infortuni, ma hai bisogno di uno schema", dice Thompson BarBend. "Ho scoperto che impostare la maggior parte del mio volume accumulato all'inizio di un programma in modo che fosse composto da accessori e progredire verso il lavoro principalmente sugli eventi verso la fine del programma mi dà i miei migliori cicli di allenamento per il concorso."

Thompson generalmente si allena da solo o con il suo allenatore, Zane Angle. Ha scoperto che l'allenamento con più persone non è altrettanto efficace. Quello che ha trovato utile è stato migliorare il suo sonno dopo che gli è stata diagnosticata l'apnea notturna.

"Dopo aver svolto il mio studio del sonno e aver iniziato a indossare un APAP per aiutare con la mia apnea notturna, è stato un punto di svolta", dice Thompson. "Inoltre, quando ho iniziato ad allenarmi più come un atleta e mi sono concentrato sul movimento in modo fluido, il mio corpo sembrava sempre pronto a sparare contro il solo essere in grado di muoversi come l'Uomo di Latta la maggior parte del tempo."

Domenica - Formazione specifica per eventi

La maggior parte degli atleti prende la domenica come uno dei loro giorni liberi, ma Thompson si impegna a concentrarsi su due principali movimenti principali nel suo sport. Uno di solito è una stampa, mentre l'altro è un movimento di trazione o un evento in movimento. L'esempio che ha condiviso è stato con la pressa con manubri del circo e le pietre dell'Atlante.

"La stampa sarà qualcosa come tre serie da cinque al 75% e, a volte, una serie di singoli al 102% o il peso della gara con 15-20 secondi di riposo da ripetizione a ripetizione. Per il mio secondo evento, useremo le pietre dell'atlante e avrò un numero di ripetizioni obiettivo che consente solo così tanti errori persi suddivisi in serie a tempo con le ripetizioni che cadono con ogni pietra. Ad esempio, 300 libbre per due serie di cinque carichi, 350 libbre per quattro serie di tre carichi e 425 libbre per cinque serie di un carico con 15 secondi di riposo."

Thompson può anche eseguire cardio dopo aver terminato i suoi due movimenti principali.

  • Circus Dumbbell Press: 3 serie da 5 ripetizioni con il 75% di una ripetizione max. 20 secondi di riposo tra le ripetizioni
  • Pietre dell'Atlante: 2 serie di 5 carichi o 4 serie di 3 carichi. 15 secondi di riposo tra i carichi

Lunedì - Giornata della parte inferiore del corpo

Lunedì l'attenzione è focalizzata sulla parte inferiore del corpo. Questo è uno dei giorni di allenamento preferiti da Thompson della sua settimana. A volte inizierà con gli squat, in cui è solido. Al World's Strongest Man del 2020, Thompson ha accovacciato 700 libbre per 11 ripetizioni. L'unica persona che è stata in grado di batterlo in quell'evento è stata J.F. Caron del Canada.

Per quanto riguarda questo allenamento, inizia con lo stacco con il peso sollevato di 15 pollici e diventa pesante. Il singolo migliore che ha eseguito è stato di 900 sterline. Quindi, va all'altro estremo. Si concentra su un movimento di isolamento come il curl delle gambe per completare 200 ripetizioni totali. Ovviamente, il peso è leggero, quindi l'attenzione è rivolta alla resistenza e al fatto di far arrivare molto sangue nella parte posteriore delle cosce. L'allenamento si conclude con il trasporto del sacco di sabbia e le torsioni oblique in piedi.

  • Stacco da 15 pollici: 6 serie da 8, 6, 5, 3, 2, 1 ripetizioni. Riposa secondo necessità tra le serie
  • Curl gambe: 200 ripetizioni totali
  • Trasportare il sacco di sabbia: 5 colpi per distanza segnata
  • Obliquo in piedi Twist: 300 ripetizioni per entrambi i lati

Martedì - Giornata della stampa

Pressare è un altro dei punti di forza di Thompson, ma il suo obiettivo è migliorare ulteriormente dato che gareggia a un livello così alto. Ha anche gli occhi puntati sul record dell'American Log Press, che spera di ottenere al concorso Clash on the Coast di quest'anno. In realtà inizia questa sessione con due versioni di Axle Press. Una barra dell'asse è più spessa di un bilanciere tradizionale, quindi gli avambracci e la presa saranno sfidati così come i suoi deltoidi e tricipiti.

Si concentra prima su eseguirli con una forma rigorosa (nessuna assistenza dalle gambe). Il peso massimo che andrà per questo allenamento è di 300 libbre, che può usare per tre serie da cinque a otto ripetizioni.

Dopo che le spalle sono state pre-esaurite con una forma rigorosa, Thompson esegue altri cinque set come push press a tutto campo. Può sollevare fino a 420 libbre per un doppio. A completare questa sessione ci saranno presse con manubri inclinati, pushdown per tricipiti a fascia ed estensioni per tricipiti a gamma completa con un cavo o un manubrio.

  • Pressa rigorosa dell'asse: 7 serie da 30, 20, 15, 5-8, 5-8, 5-8 ripetizioni
  • Pressa di spinta dell'asse: 5 serie da 6, 5, 3, 2, 2 ripetizioni
  • Incline Dumbbell Press: 3 serie da 30, 20, 15, 15 ripetizioni
  • Band Triceps Pushdown: 4 serie da 1 minuto ciascuna
  • Estensione tricipiti a gamma completa: 3 serie da 25 ripetizioni

[Correlato: cosa devi sapere su come aumentare la massa muscolare]

Mercoledì - Pull Day

L'ultimo giorno del suo ciclo di allenamento, Thompson si concentrerà sulla parte superiore della schiena. Ammette che la tendinite del bicipite potrebbe avere un impatto su come va questa giornata, ma continua a dare il massimo. A volte, scopre che l'auto-motivazione aiuta.

“Mi piacciono molto i discorsi personali. Sembro pazzo mentre guido per strada o anche in palestra borbottando tra me e me ", dice Thompson. “Ma sono fermamente convinto che se posso dirlo sinceramente a me stesso, allora è qualcosa che posso realizzare."

L'ascensore principale per questa sessione di allenamento è il classico vogatore con bilanciere piegato. Aumenterà il peso e diminuirà le ripetizioni con ogni serie. Il set finale sarà con un peso massimo che può eseguire per cinque ripetizioni. Successivamente, come i curl per le gambe durante il giorno della parte inferiore del corpo, eseguirà un esercizio come i tiri del viso fasciati per 200 ripetizioni totali. Gli ultimi due movimenti accessori sono buone mattine con una barra Safety Squat e lat pulldown mentre si è seduti su una panca inclinata.

  • Bent Over Row: 5 serie da 25, 15, 10, 10, 5 ripetizioni.
  • Tirare il viso fasciato: 200 ripetizioni totali.
  • Buongiorno alla barra squat di sicurezza: 5 serie da 12 ripetizioni.
  • Inclinazione Lat Pulldown: 5 serie da 20, 15, 12, 10, 10 ripetizioni.

A parte il concorso Strength Island, Thompson tenterà di competere in tutti i contest WUS di questa stagione e Clash on the Coast. Ha anche l'obiettivo di tornare al concorso World's Strongest Man del 2021. Quindi, è una buona cosa che l'allenamento sembri essere perfetto.

Immagine in vetrina: @bobby_thompson_prostrongman su Instagram


Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.