Come addestrare Strongman in una palestra commerciale

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Abner Newton
Come addestrare Strongman in una palestra commerciale

Strongman è sicuramente cambiato molto da quando è apparso per la prima volta sui nostri schermi TV negli anni '70. Ai tempi in cui lo sport era ancora un bambino, gli eventi erano nuovi, eccitanti e imprevedibili, progettati per testare sia la forza che l'ingegno degli atleti. Negli ultimi 40 anni strongman è passato da uno show televisivo americano a uno sport internazionale in piena regola, e gli eventi sono stati standardizzati e ristretti con solo una manciata di sopravvissuti (piegatura dell'acciaio RIP).

Al giorno d'oggi puoi partecipare a qualsiasi competizione strongman in tutto il mondo e incontrare (generalmente) gli stessi eventi collaudati. Per l'aspirante uomo forte, questa standardizzazione è sia una benedizione che una maledizione. Da un lato, se sai esattamente in cosa ti stai concedendo e puoi scegliere le competizioni di conseguenza; ma d'altra parte, se non si ha accesso all'attrezzatura, si è in sostanziale svantaggio.

Le attrezzature Strongman potrebbero diventare più diffuse, grazie a più produttori e alla crescente popolarità di questo sport.  Ma per quelli di voi che si allenano per la prima gara in una palestra commerciale, potrebbe essere necessario essere un po 'inventivi.

Fat Gripz

In sostanza, strongman consiste nel sollevare oggetti pesanti e goffi, e niente rende un movimento standard più difficile che lanciare una barra grassa nel mix. La maggior parte delle competizioni avrà almeno un evento per asse, tipicamente un press o uno stacco da terra. Se ti alleni in una palestra commerciale, è probabile che la tua presa non ottenga il lavoro di presa grassa di cui ha bisogno.

La soluzione è semplice: acquista un paio di Fat Gripz o simili che trasformeranno istantaneamente qualsiasi cosa, che si tratti di un bilanciere, di un manubrio, di una camminata degli agricoltori o di un porta anatra. Per l'uomo forte della palestra commerciale questi sono un must. Poiché nessuna quantità di bilanciere o lavoro regolare potrà mai prepararti a dover pulire un asse.

Per gli uomini forti più leggeri là fuori, gli asciugamani pull up sono un ottimo modo per lavorare la presa senza dover acquistare attrezzature specialistiche.

Conan's Wheel

La ruota di Conan è più un esercizio di masochismo che una prova di forza. Tutta la tecnica e il lavoro di base del mondo non ti aiuteranno dal mondo del dolore che ti impone la barra. L'agonia a parte la Ruota di Conan è fortunatamente uno degli eventi più facili da addestrare gratuitamente.

Il consiglio che do a chi si prepara per una maratona è di passare più tempo possibile in piedi, e lo stesso vale per allenare la ruota, abituare i gomiti a essere caricati il ​​più possibile. In un mondo ideale, Zercher porteresti un pesante bilanciere nell'incavo dei gomiti per almeno 60 m. Nella maggior parte delle palestre, tuttavia, ciò non è possibile, quindi le prese Zercher pesanti andranno bene se lo spazio è limitato.

Se ti capita di avere accesso a un giogo e un tratto ininterrotto di 60 m, puoi ottenere una sensazione ancora migliore per la ruota. Basta abbassare la barra trasversale all'altezza dell'ombelico e esercitarsi a camminare con essa. Cerca a tutti i costi di evitare brevi sprint zercher: potrebbero essere difficili e ottimi per il condizionamento, ma il crossover alla ruota è minimo.

Passeggiate del contadino

Se la tua palestra ha una trap bar, allora sei fortunato. Tutto quello che devi fare è caricarlo e metterti in movimento. Questo replicherà perfettamente il trasporto di un telaio, che aiuterà il tuo agricoltore a camminare in modo massiccio. L'unico problema è che il telaio non ti prepara all'instabilità di avere due maniglie separate.

Questo può essere risolto in una certa misura abituandosi a un peso più pesante, caricare la trappola fino a circa il 120% del peso della concorrenza. Corri per 20 m per due o tre serie prima di scendere al 70 o 80% e fare corse di 40 m.

Se la tua palestra è sans trap bar, hai ancora un'opzione. Manubri pesanti. È probabile che i manubri più pesanti della tua palestra non supereranno le 110 libbre, probabilmente una frazione del peso della comp.

Tuttavia, non è tutto destino e tristezza; la presa bassa e le maniglie scomode rendono le passeggiate del contadino con manubri significativamente più difficili della maggior parte degli attrezzi che otterrai in una competizione, e praticare il sollevamento basso ti servirà bene.

Questa è l'occasione perfetta per tirare fuori ancora una volta il Fat Gripz e dopo un paio di serie da 40 a 80 metri desidererai di essere diventato più leggero! Se la tua presa è all'altezza, termina la sessione con alcune pesanti prese con bilanciere a doppia mano.

Pietre dell'Atlante

Le pietre dell'Atlante sono l'unico evento su cui puoi fare affidamento per essere presente a quasi tutti gli spettacoli; da una competizione locale a World's Strongest Man, le pietre saranno sempre le preferite. Potrebbero sembrare impossibili da replicare, ma fortunatamente ci sono alcuni modi per allenare il movimento senza avere accesso a un set di pietre.  

Se la tua palestra è aperta a una piccola distruzione creativa o ti capita di avere un vecchio bilanciere in giro, l'opzione migliore sarebbe creare un allenatore di pietre fai-da-te. Svitare l'estremità di un bilanciere e caricarlo con piastre paraurti. Posiziona la pietra fittizia in modo che i piatti siano piatti con il terreno e afferrala e strappala come faresti con una pietra.  

Se la tua palestra non incoraggia lo smantellamento della loro attrezzatura, puoi accontentarti di un trainer pivot, un'alternativa molto più conveniente. Assicuratene uno, caricate un'estremità di un bilanciere nell'angolo di tutti e caricate l'altro. Ancora una volta grip e strappo, anche se questa volta la tua libertà di movimento sarà ridotta.

In alternativa puoi usare una pallina svizzera e una macchina per cavi, come ci ha mostrato Michael Gill all'inizio di quest'anno, che puoi vedere nel suo articolo qui e incorporato sotto.

Diventa davvero forte

È innegabile che una tecnica impeccabile ti porterà lontano in questo sport, ma non significa che sia tutto e che finisca tutto. Un'incredibile base di forza e capacità di lavoro possono renderti altrettanto competitivo. Molti topi da palestra che non hanno mai toccato una pietra prima d'ora se ne sono andati con un posto sul podio a causa della loro forza bizzarra.
Anche questo fenomeno non è esclusivo dei dilettanti, la concorrente più forte del mondo Misha Koklyaev è famosa per gli eventi di allenamento a malapena. Invece il russo dà la priorità alla forza e al condizionamento su tutto e si limita a ricapitolare sugli eventi nelle ultime settimane prima di una gara.

Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.


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