L'estate è arrivata e questo significa che è tempo di rimettersi in forma da spiaggia. Questo è diventato sempre più ovvio per me poiché la maggior parte dei clienti si rivolge con un'attenzione simile a un laser sulla perdita di grasso.
Non hanno tempo da perdere (e nemmeno tu!); hanno bisogno di bruciare quel grasso adesso! Uno dei tanti trucchi che usiamo per accelerare i loro progressi è l'introduzione di stimolanti nella loro dieta e routine di integrazione.
In questo articolo troverai 6 modi in cui gli stimolanti possono aiutare a ottimizzare i risultati, se combinati con un programma bruciagrassi responsabile, insieme a molti suggerimenti aggiuntivi lungo il percorso.
Prima di arrivare ai dettagli dobbiamo essere sicuri di cosa si intende esattamente con il termine "stimolante". In questo caso, si riferisce a una classe di integratore o bevanda che ha un effetto eccitatorio.
In altre parole, sono sostanze che ti fanno sentire energico. Esempi di integratori stimolanti di Biotest includono HOT-ROX, Spike e, in misura minore, Power Drive. Esempi comuni di bevande sono caffè, bevande energetiche (Spike Shooters) e tè verde.
Ora passiamo alle cose buone.
Il killer numero uno delle diete è l'appetito. Una volta che possiamo controllarlo, il resto del lavoro è relativamente facile. Fortunatamente, uno dei principali vantaggi degli stimolanti è il controllo dell'appetito. Riducendo la nostra fame generale, abbiamo meno probabilità di consumare cibo (duh), ma forse più importante è il sollievo dal carico mentale.
Sai cosa voglio dire. Quella fame costante che rende difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa. Diavolo, rende persino difficile dormire. Sì, questo è il vero killer dietetico e può essere ampiamente alleviato dagli stimolanti.
Suggerimento rapido: assicurati di fare il pieno di fibre e acqua. Questa combinazione è di grande aiuto per eventuali problemi di appetito che le persone hanno.
Il vantaggio più evidente dell'uso di stimolanti è la sensazione di un aumento di energia che forniscono. Questa sensazione potenziata ha due vantaggi principali: 1) mantiene alti i nostri livelli di attività e 2) ci consente di mantenere l'intensità durante l'allenamento.
È abbastanza sorprendente vedere quanta energia possiamo spendere per svolgere attività quotidiane a cui non pensiamo nemmeno. Ma quando seguiamo una dieta ipocalorica, il nostro corpo combatte per preservare l'energia riducendo al minimo la quantità di energia che effettivamente consumiamo - e un modo per farlo è ridurre al minimo le piccole attività.
Ad esempio, invece di alzarci due volte per eseguire due attività separate, è più probabile che riusciremo a portarle a termine entrambe alzandoci una sola volta. Se questo suona solo più efficiente, hai esattamente ragione ed è esattamente ciò che stiamo cercando di evitare.
Alzandoci due volte, stiamo praticamente spendendo il doppio dell'energia a causa dell'inefficienza. Anche se questo sembra minore, quando si sommano tutti i piccoli compiti che facciamo ogni giorno, il dispendio calorico totale è sorprendente.
Mantenendo la nostra energia durante l'allenamento, siamo maggiormente in grado di emettere il tipo di intensità che ci porterà risultati. Questo vale non solo per la perdita di grasso e l'attività cardio, ma anche per la crescita muscolare e i pesi. Spegnendo la nostra intensità, il nostro corpo preserva naturalmente l'energia. Ciò avviene riducendo il dispendio calorico derivante dall'allenamento e la quantità di muscoli bruciati a causa del catabolismo.
Se non spingiamo i pesi con sufficiente intensità, il catabolismo supererà il minore stimolo anabolico dell'allenamento e il corpo raccoglierà energia dai muscoli scomposti, oltre a diminuire il nostro tasso metabolico complessivo.
Ricorda, il nostro corpo percepisce una dieta ipocalorica come una fame pre-morte e farà tutto il possibile per prevenirla. In questo caso, non lasciare che il corpo vinca!
Quando si segue una dieta ipocalorica, in particolare una a basso contenuto di carboidrati, potremmo non essere mentalmente acuti come al solito. Ciò ha implicazioni negative sulla vita di tutti i giorni e chiaramente deve essere evitato. Ho persino sentito qualcuno dire che evita le diete ipocaloriche proprio per questo motivo. Sebbene questa sia una reazione estrema, ci sono alcuni lavori in cui qualsiasi deficit mentale potrebbe essere costoso.
Vale la pena notare che i vuoti mentali descritti qui si riferiscono semplicemente a una persona che non è in grado di pensare in modo chiaro o di mantenere la concentrazione.
Un altro vantaggio degli stimolanti è che forniscono una spinta mentale durante una dieta ipocalorica, in modo tale da mitigare eventuali interruzioni mentali a breve termine. Ovviamente potrebbero essere usati per aumentare la concentrazione durante una dieta meno intensa, ma questo va oltre lo scopo di questo articolo.
C'è un caso interessante, anche se alquanto limitato, che può essere fatto per una mitigazione del "fuzz mentale" indotta da stimolanti, in quanto può aiutare la perdita di grasso consentendo di concentrarsi meglio sulla dieta. Qualunque sia la ragione, permetterci di pensare attraverso le nuvole è qualcosa di cui tutti possono beneficiare, sia che seguano una dieta ipocalorica o meno.
Suggerimento rapido: prova ad aggiungere alcuni nootropi (a.K.un. farmaci intelligenti) come la creatina, Spike® o piracetam per una spinta mentale ancora più forte.
Il motivo per cui ci sentiamo così energici quando usiamo stimolanti è perché aumentano i nostri livelli di ormoni "combatti o fuggi". Non solo ci fanno sentire energici, ma forniscono l'ulteriore vantaggio di stimolare direttamente il nostro tasso metabolico. Ciò significa che bruciamo più calorie durante l'attività fisica, i lavori domestici o anche semplicemente seduti a guardare la TV!
Questo è anche il motivo per cui ci sentiamo caldi durante l'utilizzo di stimolanti; è il nostro metabolismo accelerato che sta effettivamente consumando l'energia calorica sotto forma di calore. Dai, sai che non li chiamano Hot-Rox® Extreme per niente!
Gli stimolanti non solo aumentano la quantità di energia che bruciamo, ma hanno un ulteriore vantaggio: queste sostanze possono aumentare la percentuale di energia bruciata che proviene specificamente dai grassi. Questo è assolutamente fondamentale perché, ovviamente, non stiamo solo cercando di spendere calorie, ma stiamo anche cercando di sbarazzarci del grasso.
Dobbiamo considerare le implicazioni di questo fat killer a doppio impatto; stiamo bruciando più calorie in generale, il che dovrebbe comportare una perdita di grasso (dipendente dalla dieta), e in aggiunta a questo stiamo bruciando più energia sotto forma di grasso. Questa combinazione essenzialmente raddoppia la quantità di grasso che stiamo bruciando!
Come se non bastasse, c'è un ulteriore vantaggio nell'utilizzo di questo grasso che rende l'intera situazione ancora migliore, e ha a che fare con il mantenimento dei muscoli.
Suggerimento rapido: la combinazione di esercizio e uso di stimolanti è il modo migliore per aumentare il metabolismo e la perdita di peso specifica del grasso. Sebbene questo duo sia molto potente, gli stimolanti dovrebbero essere considerati un accompagnamento all'esercizio, non un sostituto.
Sebbene ci sia un certo dibattito sul fatto che gli stimolanti possano influenzare direttamente la crescita muscolare, ci sono un po 'di prove a sostegno dell'idea che lo facciano indirettamente.
Il ragionamento è legato alla capacità degli stimolanti di aumentare la proporzione di grasso che bruciamo per produrre energia. Fornendo questo grasso al meccanismo catabolico del nostro corpo, stiamo essenzialmente alimentando un mostro che altrimenti brucerebbe indiscriminatamente i tessuti del corpo. Detto in modo diverso, il grasso si sacrifica per salvare i muscoli.
Se stai pensando che questa sia praticamente la situazione perfetta perché vogliamo bruciare più grasso e preservare comunque i muscoli, allora sei già in vantaggio. Ma c'è anche di meglio. Preservando i nostri muscoli duramente guadagnati durante una dieta ipocalorica, stiamo effettivamente migliorando il nostro metabolismo, che serve a bruciare ancora più grasso!
Potresti ben sapere che il muscolo è il tessuto metabolicamente più attivo del corpo e rappresenta la maggior parte del nostro dispendio calorico, ma quando il nostro corpo rileva che abbiamo un basso apporto energetico (i.e. una dieta ipocalorica), cerca di rallentare tutto in modo da risparmiare energia.
Questo è ciò che accade quando le persone smettono di perdere peso con una dieta specifica ed è in parte dovuto a una perdita di massa muscolare. Possiamo persino pensare di perdere muscoli come un vicolo cieco per la nostra perdita di grasso, ben lungi dal concentrarci semplicemente sul tessuto adiposo per i nostri obiettivi di composizione corporea.
Suggerimento rapido: utilizzando i BCAA, possiamo preservare ancora più muscoli e mantenere la nostra dieta più forte che mai.
Come se non ci fossero abbastanza aspetti positivi dell'uso di stimolanti, possono persino influenzare la quantità di peso che spostiamo in palestra. Non è un segreto (i powerlifter li usano da anni), ma se il nostro obiettivo è la perdita di grasso, questo è solo un altro modo per ottimizzare il processo.
È noto che gli stimolanti aumentano in modo specifico la forza di contrazione delle fibre muscolari, che alla fine si traduce in forza muscolare. Ciò ha due vantaggi principali, uno a breve termine e uno a lungo termine.
Consentendoci di aumentare la forza in una situazione altrimenti compromessa, gli stimolanti possono aiutare la perdita di grasso permettendoci di mantenere l'intensità dell'esercizio. Questo non è semplicemente un prodotto di quanto duramente spingiamo durante una sessione di allenamento, ma anche di quanto peso spostiamo.
Ad esempio, se siamo soggetti a una normale restrizione calorica, il nostro corpo cerca di preservare l'energia spegnendo le cose. Una di queste cose è la forza muscolare.
Mantenendo, o addirittura aumentando, la quantità di peso che utilizziamo, le nostre sessioni di esercizio sono più intense e provocano un maggiore effetto bruciagrassi sul corpo. Ciò equivale a eseguire l'esercizio a metà intensità rispetto allo sforzo massimo. Chiaramente quest'ultimo è più efficace per i nostri obiettivi.
Abbiamo già stabilito che gli stimolanti aiutano a preservare i muscoli mentre subiscono una restrizione calorica aumentando l'utilizzo di acidi grassi. Il secondo modo in cui gli stimolanti agiscono come anticatabolici è permettendoci di mantenere un alto livello di tensione sul muscolo durante l'allenamento.
In assenza di calorie, la nostra forza muscolare diminuirebbe, il che significa che il nostro muscolo ha meno stimoli a crescere. Combina questo con il catabolismo indotto dalla dieta ipocalorica e sei pronto per bruciare molti muscoli. Gli stimolanti aiutano a mitigare questa risposta negativa, che ci consente di mantenere la forza per tutto il periodo altrimenti catabolico.
Nelle persone che usano gli stimolanti abbastanza raramente, potrebbe anche esserci un aumento della forza in modo tale che i muscoli possano effettivamente crescere. Questa combinazione è rara e richiede molta attenzione alla dieta, ma anche la possibilità di un tale effetto è eccitante.
Come già accennato, questo mantenimento (o ipertrofia) della massa muscolare è fondamentale per far sì che la nostra fornace metabolica bruci più grasso possibile, il più a lungo possibile. Alcune delle persone di maggior successo nel settore sanno che il segreto del successo nella dieta è mantenere più muscoli possibile.
Suggerimento rapido: Brain Candy® è un'ottima aggiunta prima dell'allenamento con una dieta ipocalorica. La combinazione di colina e tirosina sembra aiutare la forza muscolare, anche se usata senza stimolanti.
FAQ: Ti sbagli. Ho usato stimolanti e non ho perso molto grasso.
Potrebbero esserci un milione di ragioni per la tua mancanza di risultati, ma il colpevole più ovvio è una dieta scorretta. Un altro fattore importante potrebbe essere l'esercizio non ottimale (o l'assenza di esercizio del tutto!). È fondamentale ricordare che gli stimolanti da soli non ti faranno perdere peso.
Piuttosto, vengono utilizzati per aiutare le persone che hanno già impostato la loro dieta e programmi di esercizio fisico. Solo dopo che queste due chiavi sono state posizionate, gli stimolanti conferiranno un vantaggio.
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