Non c'è tempo come il presente per iniziare il tuo viaggio con il Kettlebell Sport, quando la maggior parte delle palestre è temporaneamente chiusa e molti di noi vengono invitati a ripararsi sul posto. In quanto sport di resistenza, Kettlebell Sport può migliorare sia il tuo GPP che la tua forza mentale, aiutandoti a rimanere forte e sano di mente durante questi tempi incerti.
Ecco di cosa hai bisogno per iniziare ad allenare lo sport con kettlebell a casa.
Se stai appena iniziando con Kettlebell Sport, la tecnica è un po 'come la passeggiata nello spazio: la riconosci come qualcosa di familiare come camminare, o in questo caso uno snatch, o un clean & jerk, ma a meno che tu non l'abbia fatto davvero, lo hai nessun modo per determinare come ci si sente.
È qui che entra in gioco lo specchio a figura intera. Quando inizi a sviluppare la tua tecnica, è importante collegare ciò che sembra con ciò che si prova a eseguire una ripetizione con una tecnica perfetta. Praticare la tua tecnica davanti a uno specchio, con o senza kettlebell, è un ottimo modo per garantire la fissazione, dove il kettlebell è bloccato sopra la testa e immobile, rendendolo una buona ripetizione e persino aiutarti a trovare il tuo ritmo.
Hai davvero bisogno del gesso? La risposta breve è sì, perché ... la scienza! Kettlebell Sport è sinonimo di efficienza, facendo la maggior parte del lavoro con la minor quantità di energia. L'impugnatura di un kettlebell da competizione senza sfavore è liscia e scivolosa e richiede una presa più stretta (ovvero più energia) per trattenere la maniglia.
L'uso di una palla di gesso o di un gesso liquido sulle mani e sul kettlebell aumenterà l'attrito, riducendo la quantità di energia necessaria per mantenere la presa. Quindi, oltre a salvare potenzialmente le tue mani dalle vesciche, il gesso ti rende anche più efficiente.
Anche se non hai polsi assurdamente ossuti come me, ti consiglio vivamente di iniziare il tuo viaggio con le protezioni per i polsi o, come minimo, le fasce per i polsi. Kettlebell Sport è un gioco di ripetizioni e la protezione del polso è fondamentale, sia all'inizio, mentre imposti la tua tecnica, sia in seguito, quando inizi ad accumulare un numero enorme di ripetizioni. Tieni presente che, sebbene le protezioni per i polsi offrano maggiore protezione, sono realizzate in neoprene e non assorbono il sudore.
Questi non sono negoziabili: se sei seriamente intenzionato ad allenarti o gareggiare in Kettlebell Sport, avrai bisogno di un set di Kettlebell da competizione. Ho parlato di come sono e le loro dimensioni e forma uniche sono ciò che li rende vitali per l'apprendimento della tecnica corretta, poiché cambieranno sia la presa che la posizione del rack.
Anche se questo può sembrare un grande investimento, ricorda che durano per sempre (o almeno alcuni secoli), sono portatili e sono uno dei pochi pezzi singoli di attrezzature in grado di migliorare sia la tua forza che il condizionamento metabolico.
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Se non hai mai strappato o pulito e strattonato un kettlebell prima:
Minimo minimo: un paio di kettlebell da competizione da 8 kg
Un buon inizio: una coppia di 8 kg e una coppia di 12 kg
Se hai già strappato o pulito e strattonato un kettlebell, ma non hai idea di come l'hai fatto accadere:
Minimo minimo: un paio di kettlebell da competizione da 8 kg
Un buon inizio: un solo 8 kg, una coppia di 12 kg e una coppia di 14 kg
Se sei sicuro delle tue capacità di sollevamento.
Minimo minimo: una coppia di 14 kg e una coppia di kettlebell da competizione da 16 kg
Un buon inizio: un solo 14 kg, una coppia di 16 kg e una coppia di 20 kg
Se sei un atleta di forza esperto alla ricerca di qualcosa di nuovo.
Minimo minimo: un paio di kettlebell da competizione da 16 kg e un paio di kettlebell da competizione da 20 kg
Un buon inizio: una coppia di 16 kg, una coppia di 20 kg e una coppia di 24 kg
Una volta che hai il tuo Kettlebell Sport Starter Kit, è il momento di passare alla tecnica. Tutto inizia con lo swing e, come probabilmente ormai potrete intuire, il Kettlebell Sport Swing ottimizza l'efficienza. Padroneggiare lo swing Girevoy è il primo passo nel tuo viaggio nella tecnica Kettlebell Sport.
Il modo migliore per imparare la tecnica è con un allenatore, ma se questa non è un'opzione, ci sono molti tutorial e video di tecnica online. Anche se le tecniche possono sembrare molto diverse, assicurati di imparare da una fonte attendibile, come un Master of Sport.
Una volta che ti senti a tuo agio con un movimento, esegui quelle ripetizioni e ricordati di controllare il tuo ego. Questo è qualcosa di nuovo, ed è giusto fare schifo quando sei appena agli inizi. Ricorda, non si tratta di forza bruta, solo perché puoi sollevare una campana più pesante, non significa che dovresti. Padroneggia prima il movimento con il tuo peso più leggero e pratica, pratica, pratica. Il tuo movimento dovrebbe sembrare senza sforzo prima ancora di pensare a salire di peso.
La natura altamente ripetitiva del Kettlebell Sport può causare lesioni se si progredisce troppo rapidamente senza la tecnica corretta. È importante non solo esercitarsi il più spesso possibile, ma anche lavorare quotidianamente sulla mobilità. La tecnica Kettlebell Sport è costruita attorno all'efficienza e, se eseguita correttamente, ti consentirà di praticarla in modo sostenibile per i decenni a venire.
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