Ho saputo per la prima volta che qualcosa non andava durante un allenamento CrossFit circa sei mesi dopo aver dato alla luce il mio primo figlio. Stavo facendo back squat e ho sentito una pressione insolita laggiù, come se qualcosa stesse per cadere. Ho terminato il mio allenamento, ignorato il disagio e poi ho continuato a ignorarlo ogni volta che mi esercitavo, pensando che semplicemente ero andato troppo forte, troppo presto dopo la gravidanza. Ma dopo un paio di mesi, ho finalmente trovato il coraggio di vedere il mio ginecologo.
LA MIA DIAGNOSI
All'età di 33 anni, ho avuto un prolasso degli organi pelvici di grado 2. "Il tuo pavimento pelvico è composto da diversi muscoli e, come tutti i muscoli, questi possono allungarsi fino al punto di ferirsi", spiega Dudley Brown Jr., M.D., un ginecologo ostetrico a Palm Beach Gardens, FL. "Il problema si verifica quando i muscoli e i legamenti che sostengono gli organi pelvici interni si allungano e / o si strappano in modo anomalo", dice.
IL RISULTATO
I tuoi organi (inclusi vescica, utero, retto e intestino) possono cadere, esercitando pressione sulle pareti e sul pavimento della vagina. “Se la lesione progredisce, questi muscoli non possono più aiutare a contenere gli organi. Questo è quando si verifica il prolasso ", dice Brown. Il prolasso può creare problemi che vanno da un livello relativamente lieve di Grado 1 (legamenti leggermente allungati; organi pelvici leggermente fuori posto) a Grado 2 (gli organi pelvici sono vicini all'apertura vaginale), Grado 3 (parte di uno o più organi è che sporge dalla vagina) o Grado 4 (uno o più organi pelvici sono caduti dalla vagina).
È anche più comune di quanto si possa pensare, con fino al 30% delle donne che convive con questa condizione. I fattori di rischio includono parto vaginale, obesità, costipazione cronica, isterectomia e una storia familiare, ma anche il sollevamento di carichi pesanti ripetuti può causare problemi ad alcuni.
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Inizia in piccolo
Se hai mai avuto un po 'di pipì gocciolante quando salti la corda, corri o starnutisci, tieni presente: è un sintomo di un pavimento pelvico indebolito, che può portare al prolasso. E anche se potresti non avere problemi a 30 o 40 anni, è più probabile che diventi un problema all'inizio della menopausa, poiché una perdita di estrogeni può anche causare indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico. Quelli di noi che sperimentano la pressione intra-addominale dal sollevamento pesi e poi spingono verso il basso su un pavimento pelvico debole possono essere particolarmente a rischio.
Nelle sue fasi iniziali, il trattamento può essere relativamente semplice, includendo una serie di esercizi per rafforzare il pavimento pelvico. La chirurgia per stringere i legamenti degli organi pelvici, un'imbracatura vaginale o anche un'isterectomia parziale o totale è spesso raccomandata per i casi più gravi.
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Prendi il sollevamento
Anche se non hai mai avuto figli o hai provato un po 'di disagio in più, tutte le donne dovrebbero fare qualche forma di esercizi per il pavimento pelvico come misura preventiva, avverte Karly Treacy, un'istruttrice di yoga con sede a Los Angeles specializzata nell'allenamento del pavimento pelvico. "La disfunzione del pavimento pelvico sta diventando una specie di epidemia", dice. "Poiché così pochi di noi effettivamente inspirano ed espirano completamente nella nostra vita quotidiana, il diaframma e il pavimento pelvico non si allungano o si attivano mai completamente. Ciò si traduce in muscoli del pavimento pelvico corti e tesi, che possono consentire il prolasso."Pensa ai muscoli come le porte degli ascensori che dovrebbero chiudersi, aggiunge. “Quando sono strette o deboli, le porte rimangono aperte, il che significa che qualsiasi cosa può passare."
E se sei incinta o sei appena dopo il parto, ricorda che sei a maggior rischio di sviluppare un prolasso, il che significa mantenere il sollevamento sul lato più leggero. "Non è necessario interrompere l'allenamento, basta optare per una ripetizione più alta con un peso ridotto. Ascolta il tuo corpo e modifica il tuo allenamento secondo necessità ", dice Brown.
Quasi un anno dopo il parto con il mio secondo figlio e dopo un'estesa fisioterapia del pavimento pelvico, esercizi quotidiani e la decisione di aspettare un intervento chirurgico, spero che il mio problema continui a migliorare. Ho imparato a mie spese ad essere più gentile con il mio corpo e ad ascoltare i suoi segni e segnali. La mia lezione: allenati in modo più intelligente, non necessariamente più difficile.
La maggior parte di noi conosce Kegels, esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Ecco come renderli più efficaci e cos'altro puoi fare per rimanere forte dentro.
LAVORATELI IN:
Interrompi e avvia il flusso di urina un paio di volte al giorno. Questo ti aiuterà a identificare i muscoli del pavimento pelvico in modo da poterli lavorare durante il giorno.
SII REGOLARE:
Lavora i muscoli del pavimento pelvico con tre serie di 8-10 ripetizioni di Kegel al giorno.
INVERSA I TUOI KEGEL:
"È così importante mantenere questi muscoli tonici ma non tesi", dice Brown. È qui che entra in gioco il Kegel inverso: inspirando, porta il respiro nelle costole laterali, espandendole e allo stesso tempo rilassando i muscoli del pavimento pelvico. Durante l'espirazione, spingere tutta l'aria fuori dalla pancia completamente e contrarre i muscoli pelvici come se stessi tirando una corda dentro di te. Prova cinque serie da 10 ripetizioni con un minuto di riposo tra le serie. Fallo in aggiunta ai normali Kegel.
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