Come pianificare l'allenamento di gruppo per Strongman (e perché è importante per i tuoi progressi)

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Michael Shaw
Come pianificare l'allenamento di gruppo per Strongman (e perché è importante per i tuoi progressi)

Sebbene non sia uno sport di squadra, ogni uomo forte beneficia enormemente di una giornata di allenamento di gruppo. L'allenamento nei giorni feriali viene spesso svolto sotto la supervisione di un allenatore o con un compagno di allenamento impegnato e le domeniche sono riservate al riposo. Il sabato è molto spesso la scelta per un gruppo di atleti che la pensano allo stesso modo di riunirsi e praticare i propri eventi e trarre vantaggio dall'essere spinti a vicenda.

Ho allenato e fatto parte di uno dei più grandi gruppi di uomini forti del paese. Ogni sabato avremmo fino a tre professionisti della Strongman Corporation, campioni nazionali femminili, cinque o sei pesi massimi e leggeri qualificati a livello nazionale e atleti dei college universitari di Divisione I e III che lavoravano insieme su una varietà di eventi in piccoli gruppi. A causa dell'abilità, della mentalità e dell'abilità di questa ampia varietà di concorrenti, trarremmo tutti benefici in modi diversi dall'atmosfera di gruppo.

Scrivere un modello per la giornata di gruppo è quasi impossibile. Ogni gara ha una serie diversa di eventi, ogni atleta ha abilità diverse che devono essere migliorate e gli atleti principianti e avanzati hanno diversi livelli di condizionamento che influenzano le loro prestazioni. Quello che troverai qui sono concetti e strategie di coaching progettati per rendere il tuo gruppo competitivo, efficace e coeso.

Strategia I: avere un piano.

Entrando dalla porta e dicendo "A cosa volete lavorare oggi?"Mostra una mancanza di mentalità da vincitore. Pianifica tre o quattro eventi su cui lavorare quel giorno. Se un concorso è nel prossimo futuro (8 settimane o meno) dovresti dedicare la maggior parte del tuo tempo a quegli eventi. Se sei nel piano fuori stagione per dedicare del tempo ad alcune delle cose che non ti piacciono gli allenamenti o che devi migliorare.

Strategia II: tieni qualcosa nel serbatoio per la giornata di gioco.

L'addestramento di Strongman è impegnativo. Mette alla prova tutti i tuoi sistemi energetici, ossa, muscoli e tendini, pneumatici e pietre possono danneggiare la pelle e sei sfidato mentalmente durante molti eventi. Molti gruppi vedono ogni giorno di gruppo come un mini-concorso che si completa e gareggia su ogni evento. Questo è troppo su base regolare e ucciderà rapidamente i tuoi progressi. In questo programma stai lavorando su alcuni di questi eventi durante la settimana. Ciò significa che ci sono pochissime ragioni per allenarli ad alta intensità nei giorni di gruppo; invece pratica la tua tecnica e il livello di comfort con loro.

Mentre sorteggi entro tre settimane dal concorso, potresti utilizzare i tuoi ultimi due sabati per eseguire un concorso a peso di gara, ma trattenere comunque il 10%. Tieni una ripetizione nella borsa sui tuoi set di lavoro per il giorno del concorso.

Esempio: Hai un registro da 150 libbre per le ripetizioni in un concorso imminente. Il tuo modello ti fa premere il registro un giorno alla settimana per basse ripetizioni e pulirlo e premerlo per ripetizioni più alte durante la settimana. Hai costantemente raggiunto un registro di 150 per 6 ripetizioni nei concorsi precedenti. Hai un obiettivo di 7 per il prossimo evento. Per 6 settimane prima dell'evento, usa il sabato per migliorare il tuo ritmo sul registro realizzando serie impeccabili da 4 e 5 in meno di 40 secondi. Tre settimane prima dell'evento, cerca di farne 6 in 50 secondi. Evita la tentazione di optare per 7. Dopo due settimane tentano di ottenerne 6 in 45 secondi. Se il modello funziona per te, questo non dovrebbe essere affatto un problema.

Strategia III: mettiti in forma!

I trascinamenti della slitta e le spinte dei predatori possono ucciderti mentre li esegui, ma ti riprendi molto rapidamente a causa della contrazione eccentrica scarsa o nulla durante il sollevamento. Gli atleti in condizioni anaerobiche si riprenderanno più rapidamente tra gli eventi e ti aiuteranno dal gas durante le gare difficili. Aggiungi tre o quattro serie alla fine di una sessione di gruppo con poco riposo tra di loro.

Strategia IV: assumere un allenatore o avere un eccellente team leader.

Ogni branco di cani ha bisogno di un cane guida che stabilisca il ritmo e il ritmo per il gruppo. Quella persona dovrebbe essere un leader in ogni aspetto della parola. Aiuterà tutte le persone coinvolte. Dovrebbero essere i primi lì e il gruppo dovrebbe ringraziare loro e la palestra ripulendo tutte le attrezzature dopo e lasciando il posto più bello di come l'hanno trovato. Il leader dovrebbe istruire e incoraggiare tutti i membri che si dedicano al gruppo.  Aiuta ad essere il migliore anche nello sport, ma non è obbligatorio. Se il leader non è il migliore, dovrebbero incoraggiare il gruppo a inseguire il miglior partecipante agli eventi.

Strategia V: Divertiti, questo sport paga più di quanto costa.

Mike Gill è un uomo forte professionista in pensione di 105 kg e attualmente è un emittente per Strongman Corporation. Ha un background in tutte le discipline del peso e ha gareggiato in Bodybuilding, Powerlifting e Weightlifting con una vita migliore di 252 kg totali. Può essere contattato per coaching su Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman su Twitter, Snapchat e Instagram e su Facebook. Immagini per gentile concessione di Richard Stout.

Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.


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