La quarantena sta trascinando, e non solo sull'economia e sulle tue emozioni.
Ha senso se hai difficoltà a mantenere la motivazione per allenarti durante una pandemia, quando il tuo meccanismo di coping preferito (la palestra, ovviamente) non è un'opzione.
Se la tua salute mentale sta rallentando perché hai perso completamente la motivazione per allenarti, sai che il ciclo può diventare brutto: non ho motivazione per allenarmi, quindi non mi alleno, quindi scivolo più a fondo in un funk, quindi non posso allenarmi, quindi ..
Continua a leggere se stai cercando modi per fermare lo slittamento del ciclo.
Innanzitutto, sappi che va bene anche se non hai motivazione per l'allenamento e ... ti va bene. Tu potresti volere rannicchiarti sul tuo divano e giocare ai videogiochi invece di uscire per una corsa o colpire il proverbiale mazzo per il tuo centesimo burpee della giornata. A volte, la chiave per mantenere la tua salute mentale sta proprio in non costringendoti a realizzare le cose.
Va bene fare una pausa, anche se è lunga. Non devi sforzarti di aumentare la motivazione dell'allenamento se questa è una di quelle volte in cui non spingere te stesso è il modo migliore per andare avanti.
Detto questo, se tu fare voglio riaccendere la tua motivazione? Invece di picchiarti (non farlo), potresti dover essere un po 'creativo.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Mia moglie ed io lavoriamo da casa fin da prima della pandemia, ma ora abbiamo un cane a casa - così all'improvviso, usando la mia nuova trap bar nell'appartamento durante il giorno (quando tutto ciò che il piccolo vuole fare è arrampicarsi in cima di me e lecco i dischi) è un po 'più precario.
Quindi mia moglie ha ridisegnato una sezione del soggiorno per la mia attrezzatura di sollevamento in modo che potessi sentirmi più come se stessi scomparendo in palestra quando ho bisogno di indossare le scarpe da ginnastica. Avere quello spazio specifico - e correre attraverso rituali simili che avevo quando potevo andare in palestra (un modo molto particolare di sintonizzare il mondo, alzare la musica, rompere il mio diario di sollevamento, ecc.) - mi aiuta a entrare in una mentalità che mi fa sentire più vicino alla palestra che al divano.
Potresti anche dover giocare con il tempo in cui ti alleni. Sono una persona mattiniera, ma con il nuovo cucciolo ho fatto allenamenti notturni dopo che mia moglie ed io abbiamo messo a letto il quattro zampe . È molto più facile nel suo programma del sonno e in questo modo ho qualcosa da aspettarmi ogni giorno. In quarantena, può essere difficile attendere con impazienza qualsiasi cosa, quindi è importante in sé e per sé. E, se succede qualcosa di inaspettato la mattina prima del lavoro (cosa che tende a fare), non mi sto perdendo un allenamento - ho ancora intenzione di farlo più tardi stasera.
Siediti con il tuo diario di allenamento e il calendario giornaliero per capire quali cambiamenti potrebbero funzionare per te. Come puoi ritagliarti spazio fisico ed emotivo per allenamenti costanti nella tua routine?
Anche se hai accesso a pochi pesi, potrebbe sembrare molto diverso allenarsi a casa, e non necessariamente diverso in senso positivo.
A meno che il mio umore non sia giusto, è difficile per me allenarmi con i pesi nel mio appartamento perché mi fa mancare la palestra ancora più intensamente. Fare allenamenti completamente diversi da quelli che farei normalmente, però - yoga invece di (o in aggiunta a) i tradizionali allenamenti di powerlifting, per esempio - aiuta a mettere la mia mente nel gioco perché mi sto concentrando sulla coltivazione di nuove abilità piuttosto che pensare costantemente al le specifiche di ciò che mi manca (un rack squat, per esempio).
Se sei abituato agli allenamenti da uomo forte, dedica del tempo all'apprendimento dello yoga o del pilates. Si tradurrà bene nel tuo lavoro di forza e la mobilità aggiunta ti aiuterà a mantenerti più al sicuro. Se in genere sei il tipo da eseguire ripetizioni pesanti, prova a usare meno peso e ad andare più lentamente con un tipo di approccio più bodybuilding. Scegliere allenamenti mirati alle tue debolezze può essere difficile, ma insegnare al tuo corpo nuovi modi di muoversi crea diversi stimoli muscolari e neurologici, che potrebbero essere esattamente ciò di cui hai bisogno per aumentare di livello la tua motivazione.
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Nei primi mesi di quarantena, molte persone avevano la speranza che ci sarebbero stati dei soccorsi dietro l'angolo. Ora, le cose potrebbero sembrare molto più indefinite.
È decisamente ragionevole essere in grado di pianificare un blocco di allenamento di sei settimane e persino un macrociclo più lungo, partendo dal presupposto che non sarai in grado di tornare in palestra in quel lasso di tempo. Appoggiarsi all'incertezza e programmare l'attrezzatura che hai, piuttosto che sognare l'attrezzatura che hai non farlo have - può darti una serie più tangibile di obiettivi su cui lavorare. E più i tuoi obiettivi sono tangibili, più potresti essere ispirato a raggiungere ogni gradino, giorno dopo giorno.
Pensa a quali obiettivi di allenamento avevi per la palestra prima della pandemia. Come possono tradursi in obiettivi di allenamento che puoi effettivamente raggiungere in quarantena? Forse non puoi praticare il tuo back squat in questo momento, ma puoi allenarti per abbassare quell'inafferrabile squat con la pistola dalla comodità del tuo tappetino da yoga.
Una volta raggiunto un insieme tangibile di obiettivi, pianifica un programma a casa di conseguenza. Segna il tuo calendario se questo ti aiuta e ricorda che se devi saltare un allenamento o due, non significa che hai rovinato il programma, significa solo che riprendi dove puoi.
È abbastanza facile vedere i tuoi progressi tradizionali di sollevamento se tieni un diario di allenamento. Ma quello stesso diario può diventare demoralizzante quando non stai più schiaffeggiando i piatti sul bancone perché non hai né un bancone né piatti né una griglia. Quindi magari avviane uno nuovo se non lo hai già fatto e scegli alcuni benchmark diversi dagli schemi di base del peso-ripetizione per aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi.
Forse hai un solo kettlebell con cui allenarti e basta. Forse vuoi vedere quanti swing riesci a ottenere in dieci minuti. Registra quel numero, mantieni il tuo programma e prova di nuovo il tuo AMRAP di dieci minuti in un paio di settimane.
O forse stai costruendo flessioni a braccio singolo. Ogni due settimane circa, prova quante flessioni di diamante puoi accedere in un singolo set con una forma pulita. Oppure esci con una corsa a tempo breve su un percorso coerente per un periodo di tempo costante.
Qualunque sia il tipo di obiettivi richiesti dal tuo programma di allenamento in quarantena, puoi progettare piccoli check-in di benchmark per abbinare i tuoi progressi e ricordarti di cosa devi essere orgoglioso e per cosa stai lavorando.
Proprio come con tutti gli allenamenti, però, i tuoi progressi non saranno sempre lineari. Non migliorerai infinitamente e in modo pulito, non importa quanto sei sintonizzato. Alcuni giorni, il tuo corpo sarà stanco, o la tua mente sarà per metà dello stress da lavoro, o qualsiasi altro numero infinito di cose che influenzano il tuo allenamento potrebbe essere spento. E va bene così. Usa i tuoi parametri di riferimento e il diario più in generale per andare avanti, per non rimanere intrappolato nella tua testa e picchiarti.
Ok, quindi se sei particolarmente in uno stato d'animo "Voglio picchiarmi", questa potrebbe non essere la cosa migliore da fare perché confrontarti con atleti di livello mondiale è spesso una strada verso il disastro. Ma se ti senti emotivamente a posto ma fisicamente pigro e desideri un po 'di ispirazione ed eccitazione, potresti voler immergerti negli archivi di YouTube e cercare gare di Strongman, CrossFit e sollevamento pesi.
Fare il tifo per i tuoi preferiti per sollevare il loro peso più pesante potrebbe ricordare ai tuoi muscoli che anche loro amano muoversi. Chissà? Forse romperai alcune tue PR.
Non puoi impegnarti al 100% nel 100% delle cose della tua vita, il 100% delle volte. Semplicemente non hai abbastanza percentuali per andare in giro, e va bene. La quarantena ha creato molto più stress nella vita della maggior parte delle persone, e va bene se l'energia che stai mettendo per mantenerti a galla toglie energia ai tuoi allenamenti.
Va più che bene ridurre la tua intensità o semplicemente ridurre del tutto i tuoi allenamenti per un po '. Proprio come ascolti il tuo corpo durante le sessioni di allenamento, devi ascoltare anche il tuo corpo tra le sessioni - se ti sta dicendo di non spingerlo in questo momento, va bene ascoltare. Non sorprenderti se, una volta che ascolti il tuo corpo e gli dai il resto di cui ha bisogno, sei pronto a tornare in azione con più entusiasmo che mai.
È difficile capire come mantenere la motivazione per così tante cose durante la quarantena, e anche se ami allenarti, potresti trovare il tuo desiderio di farlo vacillare più di un po '. Non devi forzarti immediatamente a tornare in gioco, ma quando sei pronto, hai delle eccellenti sessioni di sudore in quarantena che aspettano solo te.
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