Può succedere al tuo primo concorso o al cinquantesimo; ansia che rovina il tuo primo evento o soffia tutto il giorno. È un peccato e sembra che sia completamente fuori dal tuo controllo. Ci sono alcuni passaggi che puoi fare per ridurre al minimo questo disagio situazionale e concentrarti su dove dovrebbe essere. Sii consapevole dei diversi modi in cui può colpire e dei diversi strumenti per affrontarlo quando accade.
Dopo aver ingrassato e cenato è ora di riposarti bene la notte, tranne che per la tua vita, non riesci a dormire. Il peso della gara inizia a giocare nella tua mente e rimani lì a rigirarti e rigirarti. La mancanza di sonno durante una grande notte non aiuta mai le prestazioni del giorno successivo. Molte persone giurano sugli integratori di radice di valeriana e melatonina per aiutare la mente a rilassarsi e farti addormentare. Entrambe le erbe da banco sono state studiate e la melatonina può aiutare a fornire un sonno ristoratore; è stato dimostrato che la valeriana aiuta alcune persone ad addormentarsi più velocemente. La maggior parte delle persone che conosco ti consiglia di prendere solo l'uno o l'altro.
Immagini per gentile concessione di Michele Wozniak, Strongman Corporation
Un altro modo utile è seguire una routine simile a quella che faresti quando sei a casa. Essere in viaggio tende a disturbare i tuoi impegni. Prova a seguire un rituale della buonanotte simile a cui sei abituato. Il ritmo del tuo corpo spesso ti dice che ti stai preparando per dormire; non provare a disturbarlo.
Se sei sdraiato lì e non dormi dopo il normale periodo di tempo che di solito ci vuole, prova ad alzarti e andare a fare una passeggiata o leggere per 20 minuti. Questo può aiutare a distrarre la mente e cambiare la tua concentrazione. Cerca di non accendere la TV o di usare il telefono in questo momento, possono effettivamente causare troppa stimolazione e rendere ancora più difficile riposarti.
La mattina successiva è quando la maggior parte delle persone ha i momenti più difficili con l'ansia pre gara. Diventano "nervosi" o iper-stimolati quando arrivano sul posto. Se sei tu, non presentarti prima del necessario. Un lungo periodo di ansia può drenare l'adrenalina.
Quando iniziano i riscaldamenti, prova a seguire la tua normale routine come faresti per qualsiasi altro giorno di eventi. Se sei una persona socievole, inizia conversazioni con i tuoi amici e investi nell'ascoltare più che nel parlare. Concentrati sulle parole che stanno dicendo per tenere lontani i tuoi pensieri. Di nuovo, porta un libro da leggere e sedersi se non sei un conversatore. Lascia che le parole ti portino la mente in un posto più tranquillo e non quello che stai per fare.
Se sei un praticante regolare di meditazione o rilassamento respiratorio, ora sarebbe il momento di fare una pausa di cinque minuti e lavorarci sopra. Visualizza il successo che hai avuto in altri concorsi o in allenamento. Vedi te stesso vincere mentre diventi sempre più rilassato.
Associa il tempo pre-gara a sensazioni positive e rilassate e il nervosismo svanirà.
La situazione peggiore è quando stai facendo un grande incontro e devi esibirti nell'ultimo evento per vincere. Evitare il soffocamento è un'abilità che i campioni hanno sviluppato. Spesso questa è una sensazione dell'ultimo secondo che colpisce appena prima che tu sia pronto e pronto per partire. La mente può iniziare a concentrarsi sulla paura o su cosa può andare storto o il corpo può iniziare e scaricare l'adrenalina e tu inizi a iperventilare.
Una combinazione delle tecniche di cui sopra sono in genere ciò che il dott./ L'allenatore ordinerebbe qui. Parla con il tuo allenatore del piano di gioco fino all'ultimo minuto e poi cammina fino all'inizio solo quando è assolutamente necessario. Non mettersi mai in fila troppo presto e ha iniziato a camminare avanti e indietro. Questo è un modo infallibile per far partire troppa adrenalina, specialmente se c'è un avvio ritardato per guasto o infortunio dell'attrezzatura. Mentre cammini verso l'inizio, vedi te stesso vincere con l'ultima ripetizione.
Va bene immaginare il tuo braccio alzato in segno di vittoria; mette un sorriso sul tuo viso invece di digrignare i denti.
Ricorda, vinci o perdi, sei ancora la persona che molte persone ammirano e aspirano a essere. Fare le cose per rimanere fiducioso e rilassato ti aiuterà a raggiungere la vittoria o stabilire i tuoi record personali. La tua mente lavorerà contro di te se lo permetti, ma sei più forte di così e sei pronto ad accettare la sfida che ti aspetta!
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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