Come eseguire i pullup pesati con kettlebell

Il pullup è uno dei migliori esercizi per costruire una schiena densa, ampia e forte. E un semplice interruttore di presa può mirare meglio ai vantaggi: una presa subdola si azzererà sui bicipiti; una presa ravvicinata colpisce i dorsali inferiori. Ma l'aggiunta del peso che tiene una palla medica, un kettlebell o un manubrio tra le ginocchia o i piedi, o agganciare il peso a una cintura di pesi, aumenterà la domanda su tutti i muscoli e costringerà la parte superiore della schiena e le braccia a lavorare di più per sollevare l'intera massa.

Detto questo, usare un kettlebell ha un vantaggio trascurato. Poiché pende più in basso di un manubrio o di un piatto, fornisce una maggiore resistenza e quindi richiede uno sforzo maggiore per completare ogni ripetizione. Per questo motivo, inizia con un KB più leggero di quello che useresti con gli altri strumenti menzionati.

Come farlo

1. Assicurati una cintura per i pesi intorno alla vita e fai scorrere la catena attraverso il manico di un kettlebell.
2. Appendi a una barra per trazioni con la presa che preferisci.
3. Stringi le scapole insieme e tirati su finché il mento non è all'altezza della sbarra o sopra di essa.

Test di ripetizione

Cerca di completare almeno 10 pullup a corpo libero con una forma rigorosa prima di aggiungere peso.