Il pushup è un modo infallibile per aggiungere dimensione e forza al petto, ai tricipiti e al core. Ma il pushup inverso, che ti fa guidare il tuo corpo all'indietro, è un punto di svolta.
Innanzitutto, recluta più muscoli nella parte superiore e inferiore del corpo, poiché l'esercizio prevede il movimento di tutto il corpo. È anche un modo più sicuro per tassare i deltoidi, poiché l'angolo di 45 ° è più facile sulla capsula della spalla rispetto a una mossa come le presse con bilanciere, che determinano il percorso di movimento delle articolazioni.
E poi c'è la componente di condizionamento. Più movimento significa più calorie bruciate, quindi se stai cercando di terminare la parte superiore del corpo e aumentare la frequenza cardiaca, dagli un tentativo.
1. Assumi una normale posizione di flessione, con le mani direttamente sotto le spalle. (nella foto sopra)
Jay Sullivan
2. Abbassati finché il petto non è a un pollice sopra il suolo e spingi il corpo all'indietro finché le braccia non si estendono completamente, con le ginocchia piegate e il sedere in aria.
Jay Sullivan
3. Riporta te stesso nella posizione di partenza. Questa è una ripetizione.
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