Come scegliere le vitamine giuste

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Quentin Jones

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Come scegli la giusta marca di vitamine? Torniamo indietro: come fai a sapere quali vitamine dovresti assumere? Alla farmacista olistica Sherry Torkos sono state poste queste domande centinaia di volte nel corso della sua carriera. Ha trovato una risposta intelligente: ricorda le prime cinque lettere dell'alfabeto.A: Analizza perché vuoi prendere questa vitamina. "Capire cosa aspettarsi dall'assunzione di questo integratore", afferma Torkos. "Ad esempio, un integratore di olio di pesce di buona qualità può aiutare ad abbassare i livelli di trigliceridi, ma non avrà alcun impatto sul colesterolo HDL."B: Attenzione di interazioni ed effetti collaterali. “Alcune vitamine, come la vitamina K, potrebbero non essere raccomandate se stai assumendo anche un farmaco per fluidificare il sangue. St. L'erba di San Giovanni può ridurre l'efficacia degli antidepressivi e delle pillole anticoncezionali."C: Controlla per le lettere cGMP sull'etichetta o sulla confezione. “Indicano che il prodotto ha superato gli attuali test di qualità delle buone pratiche di produzione. Altri sigilli di approvazione possono essere: USP, CL o NSF."D: dose. “Conosci il dosaggio corretto. Assumere una quantità superiore a quella raccomandata può mettere a rischio la tua salute. Anche l'assunzione di un integratore è importante."E: date di scadenza. “Tutte le vitamine e gli integratori hanno la data di scadenza stampata sulla scatola, sul flacone o sull'etichetta. Scartali sempre dopo quella data."E parla sempre con il tuo medico di eventuali integratori vitaminici e / o dietetici che stai assumendo. Se usati correttamente, gli integratori alimentari possono essere aggiunte intelligenti a uno stile di vita sano. Per saperne di più sulla ricerca sui benefici per la salute del tocotrienolo, visita www.palmoilhealth.org.

Vitamina A

Questo è meglio conosciuto per la sua importanza per la vista, la salute della pelle e la funzione immunitaria. I derivati della vitamina A su prescrizione sono usati per trattare l'acne, le rughe e altre malattie della pelle. Dosaggi superiori a 5000 UI possono aumentare il rischio di osteoporosi e non sono raccomandati per le donne in gravidanza a causa del rischio di difetti alla nascita. "Scegli un integratore che contenga beta-carotene, che viene convertito in vitamina A nel fegato ma non è associato ai rischi per la salute visti con la vitamina A."

Vitamine del gruppo B

Importante per la salute del sistema nervoso, la produzione di energia e molte reazioni enzimatiche nel corpo. Le vitamine del gruppo B lavorano in combinazione tra loro per supportare numerosi processi corporei. L'assorbimento di B12 richiede un corretto funzionamento dello stomaco, del pancreas e dell'intestino e una carenza è comune soprattutto tra gli anziani, quelli con diete povere, i vegetariani e quelli con problemi digestivi come Crohn, colite, IBS e celiachia. "Se hai più di 50 anni, o hai un basso livello di acidità di stomaco o disturbi digestivi, cerca le forme sublinguali di vitamina B12, che vengono assorbite sotto la lingua direttamente nella circolazione."

Vitamina C

Popolarmente conosciuta come la vitamina per il supporto immunitario, la vitamina C è importante anche per la salute della pelle (sintesi del collagene), la guarigione delle ferite e la salute delle gengive. Molti farmaci, come la pillola anticoncezionale e l'aspirina, possono esaurire la vitamina C, così come lo stress e il fumo. “Se hai uno stomaco sensibile, cerca una vitamina C tamponata, come l'ascorbato di calcio. Questa forma è meno acida e ha meno probabilità di causare disturbi allo stomaco.

Vitamina D

Una volta considerato come principalmente importante per la salute delle ossa, l'uso della vitamina D per altre condizioni di salute è in grande espansione. Recenti ricerche hanno scoperto che la vitamina D svolge un ruolo chiave nella funzione immunitaria, nella prevenzione del cancro, nella regolazione della pressione sanguigna e può aiutare a prevenire malattie autoimmuni come la sclerosi multipla. Gli integratori sono particolarmente importanti per coloro che non hanno un'adeguata esposizione al sole, quelli con la pelle scura, gli anziani e quelli con malattia celiaca e malattie del fegato. "Cerca un integratore che fornisca vitamina D3 (non D2). L'Istituto di Medicina raccomanda 600 UI per le persone di età compresa tra uno e 70 anni e 800 UI per quelle di età superiore ai 70 anni."

Vitamina E

A lungo propagandato per la salute del cuore e per i benefici per la salute della pelle, la ricerca su alcune forme di vitamina E sta dando risultati entusiasmanti. La maggior parte delle persone pensa alla vitamina E come a un singolo nutriente, ma in realtà ci sono otto diverse forme di vitamina E: quattro tocoferoli e quattro tocotrienoli. I tocoferoli e i tocotrienoli hanno benefici per la salute completamente diversi. Recenti ricerche hanno scoperto che alcuni tocotrienoli possono limitare il danno neurologico in caso di ictus. I tocotrienoli fanno bene anche al cuore. Cerca integratori di tocotrienolo derivati dall'olio di palma malese, che non è OGM. L'olio di palma ha un effetto neutro sul colesterolo e l'olio da cucina di frutti di palma rossa può tollerare la cottura ad alte temperature meglio dell'olio d'oliva.

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A: Analizza perché vuoi prendere questa vitamina. "Capire cosa aspettarsi dall'assunzione di questo integratore", afferma Torkos. "Ad esempio, un integratore di olio di pesce di buona qualità può aiutare ad abbassare i livelli di trigliceridi, ma non avrà alcun impatto sul colesterolo HDL."

B: Attenzione di interazioni ed effetti collaterali. “Alcune vitamine, come la vitamina K, potrebbero non essere raccomandate se stai assumendo anche un farmaco per fluidificare il sangue. St. L'erba di San Giovanni può ridurre l'efficacia degli antidepressivi e delle pillole anticoncezionali."

C: Controlla per le lettere cGMP sull'etichetta o sulla confezione. “Indicano che il prodotto ha superato gli attuali test di qualità delle buone pratiche di produzione. Altri sigilli di approvazione possono essere: USP, CL o NSF."

D: dose. “Conosci il dosaggio corretto. Assumere una quantità superiore a quella raccomandata può mettere a rischio la tua salute. Anche l'assunzione di un integratore è importante."

E: date di scadenza. “Tutte le vitamine e gli integratori hanno la data di scadenza stampata sulla scatola, sul flacone o sull'etichetta. Scartali sempre dopo quella data."

E parla sempre con il tuo medico di qualsiasi vitamina e / o integratore alimentare che stai assumendo. Se usati correttamente, gli integratori alimentari possono essere aggiunte intelligenti a uno stile di vita sano. Per saperne di più sulla ricerca sui benefici per la salute del tocotrienolo, visita www.palmoilhealth.org.

Vitamina A

Questo è meglio conosciuto per la sua importanza per la vista, la salute della pelle e la funzione immunitaria. I derivati della vitamina A su prescrizione sono usati per trattare l'acne, le rughe e altre condizioni della pelle. Dosaggi superiori a 5000 UI possono aumentare il rischio di osteoporosi e non sono raccomandati per le donne in gravidanza a causa del rischio di difetti alla nascita. "Scegli un integratore che contenga beta-carotene, che viene convertito in vitamina A nel fegato ma non è associato ai rischi per la salute visti con la vitamina A."

Vitamine del gruppo B

Importante per la salute del sistema nervoso, la produzione di energia e molte reazioni enzimatiche nel corpo. Le vitamine del gruppo B lavorano in combinazione tra loro per supportare numerosi processi corporei. L'assorbimento di B12 richiede un corretto funzionamento dello stomaco, del pancreas e dell'intestino e una carenza è comune soprattutto tra gli anziani, quelli con diete povere, i vegetariani e quelli con problemi digestivi come Crohn, colite, IBS e celiachia. "Se hai più di 50 anni, o hai un basso livello di acidità di stomaco o una malattia digestiva, cerca le forme sublinguali di vitamina B12, che vengono assorbite sotto la lingua direttamente nella circolazione."

Vitamina C

Vitamina D

Una volta considerato come principalmente importante per la salute delle ossa, l'uso della vitamina D per altre condizioni di salute è in grande espansione. Recenti ricerche hanno scoperto che la vitamina D svolge un ruolo chiave nella funzione immunitaria, nella prevenzione del cancro, nella regolazione della pressione sanguigna e può aiutare a prevenire malattie autoimmuni come la sclerosi multipla. Gli integratori sono particolarmente importanti per coloro che non hanno un'adeguata esposizione al sole, quelli con la pelle scura, gli anziani e quelli con malattia celiaca e malattie del fegato. "Cerca un integratore che fornisca vitamina D3 (non D2). L'Istituto di Medicina raccomanda 600 UI per le persone di età compresa tra 1 e 70 anni e 800 UI per quelle di età superiore ai 70 anni."