Negli ultimi due mesi abbiamo scritto diversi articoli sul rilascio di nuove scarpe da sollevamento. Che si trattasse di Nike, Adidas, Reebok o persino NOBULL, c'era sempre qualcosa di nuovo in arrivo.
È allo stesso tempo emozionante e divertente aspettare il nuovo modello del tuo marchio preferito, soprattutto quando lo stile corrisponde ai tuoi gusti. Le scarpe di sollevamento supportano una base più stabile e consentono agli atleti di raggiungere una maggiore profondità nei loro sollevamenti squat / olimpici. Il tallone rialzato è ciò che è noto per la profondità dello squat extra. Quando la caviglia deve dorsiflettere meno (perché si trova su una superficie elevata), il corpo può ottenere una maggiore flessione del ginocchio. Ciò si traduce in una posizione tozza più profonda e più confortevole.
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Molti atleti trascurano l'altezza del tallone nei sollevatori, il che può portare a scarpe che potrebbero non avvantaggiarli al meglio. Per questo articolo, parlerò di come scegliere l'altezza del tallone giusta per il tuo corpo e il tuo stile di squat.
I tacchi alti sono disponibili in una varietà di opzioni, ma il tacco standard è .75 ". Alcuni atleti aggiungono inserti nella parte inferiore della scarpa per aumentare il tallone sopra il generale .75 ". L'obiettivo principale di un tallone rialzato è quello di ottenere un'ampia profondità di squat con un busto eretto.
Per quanto riguarda la scelta del tuo tallone perfetto, ci sono molti fattori che potresti cercare, tra cui: lunghezza della gamba, lunghezza del busto e stile tozzo.
Foto: RogueFitness.com
La lunghezza della gamba e del busto sono due chiavi per scegliere il sollevatore perfetto. Analizza il tuo corpo e decidi se le gambe e il busto sono più corti o più lunghi (se non lo sai, chiedi a un allenatore). A volte un atleta ha una combinazione di entrambi. Dopo averlo fatto, utilizza i punti seguenti per aiutarti a scegliere.
Gambe lunghe
Se sei qualcuno con stinchi e femori più lunghi, allora potresti trarne beneficio .Tacco 75 "o superiore. È più difficile per qualcuno con le gambe lunghe raggiungere la posizione inferiore dello squat con un busto eretto e senza tallone su cui sedersi.
Gambe corte
I sollevatori con le gambe corte lo rendono un po 'più facile quando cercano di raggiungere una profondità ottimale. Possono sedersi e mantenere il busto in posizione verticale con meno tallone. Se conosci il tuo stinchi e femori sono corti, quindi iniziare con a .Tacco 75 " e adattare di conseguenza alla posizione del bottom squat.
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Lunghezza del busto
L'angolo di inclinazione del busto è la ciliegina sulla torta quando si sceglie il sollevatore perfetto. Il tallone perfetto consentirà la piena profondità dello squat con un busto eretto.
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Torso lungo
Un busto più lungo è più incline a inclinarsi in avanti, il che può sabotare gli ascensori. Se hai un busto lungo con gambe corte, quindi puoi farla franca con un tallone più corto. Anche se, per gli atleti con torso e gambe lunghi, dovrebbero guardare in una scarpa con tacco più alto.
Torso corto
Più il busto è corto, più è facile rimanere in posizione verticale a tutta profondità. Per quelli con gambe lunghe e torsi più corti, cerca un tacco più alto. Gli atleti con torso corto e gambe sono più facili e in genere possono lavorare con una varietà di tacchi.
La tabella sopra può essere utilizzata come guida per valutare la lunghezza del busto e della gamba. È importante tenere presente che le antropometriche di ognuno sono leggermente diverse. Questo grafico potrebbe non corrispondere perfettamente al tuo corpo, anche se rientri in una certa categoria. Usalo come guida quando inizi la ricerca in modo da avere un'idea di cosa dovresti cercare.
Dopo che l'antropometria è stata valutata, è tempo di concentrarsi sullo stile tozzo. Il modo in cui eseguiamo lo squat avrà anche un'influenza sulla scarpa da sollevamento di cui trarremmo maggior beneficio. L'ampiezza della nostra posizione gioca un ruolo, insieme allo stile bar alto e basso.
Posizione stretta
Uno squat stretto o quadruplo trarrà beneficio dal sollevamento di scarpe con (.75 ") o tacchi più alti. ion una posizione stretta, in genere la flessione del ginocchio e della caviglia di un atleta sarà maggiore. Detto questo, spesso una scarpa con il tacco più alto su cui un atleta può sedersi supporterà questo stile di squat.
Posizione più ampia
Un atleta che usa un una posizione più ampia spesso pone maggiore enfasi sulla flessione dell'anca, che riduce la flessione del ginocchio / della caviglia. È meno imperativo per un tallone più alto in questo stile di squat, quindi un tallone più basso può funzionare altrettanto bene.
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High-Bar
Uno squat pesante con bilanciere alto di successo si basa sul busto eretto per resistere all'inclinazione in avanti. Un tallone rialzato può supportare la capacità dell'atleta di mantenere un posizionamento ottimale attraverso l'intera gamma di movimento. Se sai che stai facendo squat con la barra alta spesso (principalmente), un tallone può aiutare il tuo sollevamento.
Low-Bar
Questo stile di squat si basa maggiormente sulla parte posteriore del corpo, specialmente sull'articolazione dell'anca. La barra è posizionata sul retro, quindi è necessaria una certa inclinazione in avanti per il completamento di questo squat. Ginocchia e caviglie in genere non hanno bisogno di tanta flessione, quindi un tallone inferiore può funzionare in modo molto simile a una posizione ampia.
Usa questa tabella in aggiunta alla tabella antropometrica sopra per valutare la tua altezza del tallone perfetta.
In realtà è quasi impossibile prescrivere un'altezza del tallone della scarpa di sollevamento senza guardare qualcuno accovacciato e valutare la sua mobilità. Tuttavia, queste caratteristiche di cui sopra sono ottimi strumenti per gli atleti per ottenere informazioni su quale tipo di tallone ne trarrà maggior beneficio.
Il mio consiglio è di provare più scarpe per trovare la misura perfetta. Se non ne hai un paio, chiedi di prendere in prestito quello di qualcuno, quindi esegui alcuni squat simili a come ti solleveresti. Alla fine di una delle tue ripetizioni, siediti e mantieni la posizione. Prendi appunti sull'angolo del busto e sul comfort in modo approfondito, poiché questi saranno i principali predittori di sollevamenti riusciti / falliti.
Alla fine della giornata, il tipico .75 "funzionerà per una grande porzione di atleta di forza. Nella maggior parte dei casi che ho visto, gli atleti che lottano per colpire a tutta profondità con un busto eretto hanno più problemi di mobilità rispetto all'altezza del tallone.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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