Come diventare più socievoli (e perché probabilmente ne hai bisogno)

Mike Gill è un uomo forte professionista in pensione di 105 kg e attualmente è un emittente per Strongman Corporation. Ha un background in tutte le discipline del peso e ha gareggiato in Bodybuilding, Powerlifting e Weightlifting. Può essere raggiunto su @prostrongman su Twitter, Snapchat e Instagram.

Nel 2005 stavo facendo la transizione dal powerlifting e dal bodybuilding per diventare un serio uomo forte. Ero un 285 libbre molto magro con una grande forza a tutto tondo e un condizionamento sopra la media. Tuttavia c'era un problema; Ho lottato con il sovraccarico. Non potevo rompere 285 libbre, non importa quanto fossi stanco. Dopo aver fatto uscire il pro da 105 kg Kevin Nowack mi ha sollevato sulla barra in una sessione di allenamento con 300 libbre, sapevo che dovevo fare qualcosa. A questo punto possedevo più strutture di formazione e allenavo persone da 15 anni. È difficile trovare difetti nel proprio gioco.

La mia passione per il successo è stata travolgente. Tant'è che a questo punto sapevo che dovevo ammettere quello che non sapevo per migliorare. Ho ingoiato il mio orgoglio e ho assunto l'allenatore di sollevamento pesi John Schweikhard.

John ha una passione per rendere le persone migliori in qualsiasi disciplina del peso. Ha gestito club locali di sollevamento pesi e powerlifting a Buffalo, NY per oltre 20 anni, senza mai averne davvero visto molti soldi. È solo uno di quei ragazzi che ha l'allenamento nel DNA. Dopo avermi riscaldato e avermi visto sollevare, ha immediatamente voluto eliminare il mio push press e convertirmi in Jerk. Ero a dir poco reticente. Masturbarsi è selvaggiamente atletico. Si svolge in una frazione di secondo e richiede un impegno assoluto nel movimento. Respiri, immergi, premi e poi la parte spaventosa, ti butti sotto il peso e lo prendi sopra la testa.  

Onestamente, ho valutato a metà la mia prima sessione. Sono stato sopraffatto e ho sollevato lentamente e sotto controllo da quando ho iniziato a 12 anni. Questo movimento mi richiederebbe di cancellare due decenni di sollevamento.

“Non potremmo semplicemente spingere la stampa con una forma migliore?" Ho chiesto.

Silenzio. John ha continuato con il Jerk.

Dopo aver perso qualche altro tentativo, ho riformulato la domanda.

“Amico, questo mi fa male alle ginocchia, non sono sicuro di poterlo fare."

A volte i volumi vengono pronunciati in una o due frasi. Questo è stato uno di quei casi. John andò al muro e indicò innumerevoli foto di russi, bulgari e alcuni americani nel profondo dello Split Jerk.

“Questo è il modo più efficace per caricare il peso sulla testa. Non c'è modo migliore. Ora, se vuoi che ti alleni, ascolta e basta."

Quasi letteralmente la mia mente è stata immediatamente ricablata per essere allenata invece di essere sempre allenata. Ha cambiato il mio processo di pensiero in una frazione di secondo.  Ha anche cambiato le mie spese generali. Una settimana dopo, ho raggiunto facilmente 315. Tre settimane dopo quel 335. Sei settimane dopo aver iniziato con John, ho preso con sicurezza 402 libbre e l'ho tirato sopra la testa. Potrei Jerk. Mi sono anche reso conto di non essere diventato molto più forte in poche settimane, ma ascoltando, imparando e adattandomi sono migliorato nel liberare il potenziale non sfruttato che non pensavo di avere.

Ho usato questo risveglio per studiare il processo di coaching e imparare di più sui modi di comunicazione efficaci. Comprendendo diversi modi per essere più efficace nel trasmettere ciò che dico, ho imparato come ottenere di più dagli altri di cui avevo bisogno per raggiungere i miei obiettivi. Uno dei primi passi per essere istruiti è vedere le diverse opportunità in cui puoi imparare.

Coaching diretto: Questo processo implica che ti consegni a qualcuno che supervisionerà tutto o parte del tuo processo atletico. I programmatori, i nutrizionisti e gli allenatori pratici sono i tuoi insegnanti diretti. Potresti avere una o più di queste persone che lavorano con te a seconda del tuo livello e della liquidità disponibile. Queste sono le persone che meritano tutta la tua attenzione. Li stai pagando per i loro consigli e danno una reputazione al tuo successo. Ecco come puoi massimizzare il tuo tempo con loro:

• Mostrati preparato per imparare. Lascia la tua vita senza sollievo e lo stress alla porta. Se la tua mente è occupata da pensieri al di fuori del tuo allenamento, ogni sessione sarà meno efficace.
• Non dire "Capisco" quando non hai la più pallida idea di ciò che ti è stato appena detto. Se ciò che ti è stato appena spiegato era in qualche modo poco chiaro, è più importante comunicarlo e fare in modo che il processo venga illustrato in modo diverso o in modo efficace.
• Fai quello che ti viene detto. Niente è più irritante che se ti viene chiesto di fare tre ripetizioni a 300 libbre e improvvisamente vai avanti e fai quattro. L'allenatore probabilmente sapeva che potevi farne quattro ma ne voleva tre.
• Comprendi che il tuo allenatore ti vede in modo diverso da come ti percepisci. Uno bravo osserva come cammini, stai in piedi, ti muovi, guardi, ascolti ... praticamente tutto ciò che riguarda il modo in cui interagisci con il mondo. Possono osservare abilità in te che non sai di possedere. Fidati del loro giudizio.
• Non aver paura se quello che ti stanno chiedendo richiede un nuovo inizio. La tua tecnica attuale potrebbe averti portato il più lontano possibile. Tornare indietro a volte è l'unico modo per andare avanti.
• Spiega loro cosa stai riscontrando e sii il più descrittivo possibile. Più feedback fornisci loro, meglio possono aiutarti a cambiare il tuo gioco.
• Se fanno un ottimo lavoro per te, sii sinceramente grato essendo rispettoso. Dai loro credito e referral.

Coaching per i partner di formazione: La maggior parte di noi si allena con una o due persone il più spesso possibile. Fornisce la spinta necessaria per migliorare ogni settimana e aiuta a fornire un ambiente di formazione più sicuro e, si spera, più mirato. Spesso riceverai un sacco di feedback causali dai tuoi partner.

Devi soppesare alcuni di questi consigli a seconda della situazione. Potrebbero essere su un programma leggermente diverso dal tuo o vedendo un allenatore diverso. Potrebbero consigliarti di fare qualcosa che è in conflitto con i protocolli che sei impostato a seguire. Se questo è il caso, spiega loro che sei soggetto a rigide linee guida per eseguire un certo modo. Se il consiglio è complementare come "Ehi, so che dovresti lavorare sulla tecnica dello squat e stai spingendo in avanti sopra le dita dei piedi", questo dovrebbe essere preso come feedback positivo per aiutarti a lavorare sul processo correttivo.

È anche importante attenersi al piano di gioco. Molto probabilmente il tuo partner non sta facendo gli stessi identici pesi come te. Non lasciare che la pigrizia ti impedisca di cambiare peso o di andare improvvisamente per un singolo PR perché lo sono. Lavora il tuo piano.

Dovresti anche avere una conoscenza pratica del programma e delle strategie dell'altro per aiutare l'altra persona. Nella tua mente dai sempre consigli utili, controlla solo due volte che corrispondano ai loro obiettivi prima di "dare una mano".

Coaching critico: Ci sono davvero due categorie qui, ma una è molto più preziosa dell'altra. Uno è tipicamente il feedback del concorso da parte dei giudici o di altri allenatori. L'altro proviene da (e non sospirare) Internet.

In un concorso, se qualcuno in carica sta cercando di aiutarti, per amore di Pete, per favore ascolta. Non posso dirti quante volte un giudice o un allenatore molto rispettato sta dicendo a un atleta di fare qualcosa di semplice come ribaltare il barile o spingere la testa attraverso la pressa, e vengono semplicemente ignorati. So che la tua adrenalina sta andando qui, ma questo può avere un effetto immediato sul risultato del tuo evento.

Se sono così gentili da spiegarti cosa non andava nella tua performance dopo l'evento, ascolta e fai domande. In genere lo fanno perché hai più potenziale di quello che hai mostrato e c'è una soluzione semplice. Se puoi, esamina il suggerimento con il tuo allenatore quando puoi e vedi se sono d'accordo. A volte potresti fare qualcosa sotto la pressione di un concorso che non fai durante l'allenamento, e questo è il modo migliore per vederlo, a meno di video.

Il secondo tipo di coaching, e spesso molto meno efficace, è il feedback sui social media. Questo non vuol dire che sia senza merito, devi solo imparare cosa è buono e cosa è spazzatura. Ogni volta che pubblichi un set, PR, allenamento, ecc. stai aprendo la porta al feedback, buono o cattivo che sia. Alcune persone non diranno mai niente di positivo, altre mai niente di negativo e ci sono alcuni che stanno cercando di aiutare. Ricorda che i tuoi amici spesso vogliono costruirti in modo che possano avere una prospettiva diversa. Se pubblichi uno squat, ad esempio, e tutto il tuo equipaggio dice ottimo lavoro, un ragazzo dice peso leggero e poche persone dicono controlla la tua profondità, potresti voler controllare la tua profondità e non metterti sulla difensiva al riguardo. Ciò è particolarmente vero se stai facendo tutto senza supervisione. Non devi prestare attenzione a nulla di tutto ciò, ma l'hai pubblicato per un motivo.

Essere più socievoli si trasferirà in tutti gli aspetti della tua vita. Se puoi imparare ad ascoltare e gestire il feedback in qualsiasi forma, probabilmente diventerai una persona più efficace. Qualcuno veramente aperto imparerà qualcosa di nuovo ogni giorno. Elaboralo, ricordalo e applicalo per ottenere ottimi risultati.