Ritirarsi dall'essere un atleta CrossFit competitivo è diverso che passare da qualsiasi altro sport.
Quando ho smesso di ginnastica, ho smesso di esercitarmi con le routine del raggio. Tacchino freddo. Quando mi sono ritirato dal basket, ho smesso immediatamente di giocare a basket. E non ho sperimentato il canottaggio sull'acqua da quando mi sono ritirato da questo sport più di 10 anni fa. Ogni volta, andare in pensione è stato facile. Ho interrotto uno sport, sono stato investito in un altro e non ho mai guardato indietro.
Ma dal mio periodo come atleta CrossFit competitivo, che mi ha portato a competere in cinque competizioni regionali e nei CrossFit Games 2014, ho vissuto un enorme tiro alla fune emotivo per ben tre anni. Perché, a differenza di altri sport, il fitness non era qualcosa a cui volevo rinunciare. Inoltre, l'intera idea di CrossFit è quella di intraprendere una costante ricerca di una maggiore forma fisica. Quindi eccomi lì: perplesso su come tutta questa faccenda del fitness si sarebbe adattata alla mia vita.
Quindi per tre anni, mi sono lentamente lasciato perdere un po 'di forma fisica, facendo del mio meglio per mantenere il più possibile, ma sapendo che in genere non mi stavo muovendo nella direzione di vedere tutti i guadagni. Di conseguenza, il mio stacco da terra a una ripetizione massima era probabilmente di 50 libbre. meno di prima, come lo era il mio back squat.
Poi ho iniziato un programma di bodybuilding funzionale di otto settimane questo autunno. Anche se ci sono un sacco di modi per scuoiare il gatto, ho scelto il programma di campo base di bodybuilding funzionale dell'atleta di CrossFit Games Marcus Filly, che mi ha fatto fare un sacco di lavoro a tempo tre giorni a settimana.
Il solo lavoro a tempo è stato enormemente benefico per il mio back squat e per il mio piccolo ego, che stava lottando per un bel po 'di tempo ormai.
Mi rimangono ancora due settimane nel programma, ma al segno delle 6 settimane, ho sollevato abbastanza facilmente un pesante triplo back squat con un peso che ho quasi fallito per una sola ripetizione due mesi fa.
Certo, sono solo una persona, quindi non prendermela da me. Prendilo dalla scienza.
“Sollevare senza ritmo è come andare a correre senza tenere traccia di distanza, velocità, andatura, ecc. Le contrazioni muscolari non sono solo un interruttore di accensione e spegnimento. C'è lento, medio, veloce e tutto il resto ", ha detto Filly, coach OPEX di lunga data.
In altre parole, il sollevamento controllato dal tempo ci dà accesso all'intero spettro di come vengono allenate le nostre contrazioni muscolari, che è in definitiva ciò che ci aiuterà a costruire la forza.
La capacità di mantenere varie posizioni contraendo i muscoli in una posizione isometrica (senza movimento), come con l'allenamento del tempo, è di enorme valore per qualsiasi atleta, sia esso un principiante o un esperto. Perché? Perché trascorrere più tempo in ogni posizione aiuta a rafforzarli, permettendoti in definitiva di esprimere la tua migliore forza.
"Se le posizioni non vengono rafforzate attraverso l'isometria, allora stai lasciando qualcosa che non è il tavolo per quanto riguarda la forza massima", ha detto Filly.
Questo è particolarmente vero per i principianti. La capacità di controllare le contrazioni muscolari essenzialmente utilizzando il cervello in modo preciso e intenzionale è il primo passo nella costruzione del controllo motorio.
Filly lo ha spiegato in questo modo: "Utilizzando il tempo nel sollevamento, possiamo rallentare i principianti fino a un punto in cui è molto più facile costruire connessioni mente-muscoli."
"Se inizi a sperimentare nuovi tempi per quell'ascensore (che è su un plateau) e dimentichi il peso per un paio di mesi, quando torni all'ascensore rimarrai sorpreso di quanta fiducia e forza ritrovata hai", Filly disse.
Questo è stato certamente il caso per me, e sicuramente il motivo per cui ho avuto così tanto successo in sole sei settimane di lavoro a tempo tre giorni a settimana.
Molte volte mi sono sentito come se non stessi sollevando abbastanza pesante, poiché il tempo era così impegnativo che non ero in grado di caricare fino a percentuali elevate, ma il cambio di stimolo nel mio allenamento ha fatto la differenza nel superare l'altopiano.
Aumentare il tempo sotto tensione, che è esattamente ciò che il lavoro a tempo ti chiede di fare, è un modo efficace per trasformare l'allenamento con i pesi in un'attività di modellamento del corpo metabolico.
“Prova a usare tempi di sollevamento e intervalli di ripetizioni che ti portino a circa 60 secondi di tempo totale sotto il peso.… Sostituiscilo con un altro movimento nello stesso tempo sotto tensione e ripeti per tre o quattro serie. Avrai una combinazione di forza bruciagrassi che funziona meglio dei metcon che colpiscono duramente per bruciare i grassi ", ha detto Filly.
Se sei nuovo nel concetto di allenamento del tempo, dai un'occhiata a questo articolo che fa un ottimo lavoro spiegando come leggere il tempo.
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